የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመከታተል ጊዜ ከሌለዎት ፣ እና አመጋገብ በቂ ትዕግስት ከሌለው - ሆፉን ይሽከረከሩ ፡፡ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ከወገቡ ላይ በትክክል ያስወግዳል እና ካሎሪዎችን ያቃጥላል። ለ 15 ደቂቃዎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በቂ ነው ፣ እና ወገብዎ በግልጽ ይለወጣል። በወገብዎ ላይ ሆፕን እንዴት እንደሚጠምዱ ማወቅ ይችላሉ - ስለሆነም በተመሳሳይ ጊዜ “ሁለት ወፎችን በአንድ ድንጋይ ይገድላሉ” ፡፡
አስፈላጊ ነው
ሆፕ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሆፕ ማሽከርከር ከመጀመርዎ በፊት እንዴት በትክክል መተንፈስ እንደሚችሉ ይማሩ ፡፡ የትንፋሽ ሲስተም (ሲስተም) ጡንቻዎቹ ሲደክሙ ማስወጣት ያስፈልግዎታል ፣ ሲዝናኑም እስትንፋስ ያድርጉ ፡፡ ከእያንዳንዱ ክፍል በፊት ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና የውስጥ አካላትን ለማነቃቃት ይረዳል ፡፡ እንዲሁም ከሆድ ውስጥ አየር እንዲለቀቅና ስለ ጡንቻዎች የበለጠ ትርጉም ያለው ጥናትንም ያበረታታል ፡፡ ስለዚህ ፣ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ተለይተው ቀጥ ብለው ይቆሙና እጆችዎን ከሰውነትዎ ጋር ይያዙ ፡፡ ዘና ይበሉ, በረጋ መንፈስ ይተንፍሱ። በሚወጡበት ጊዜ ሰውነትዎን 45 ዲግሪ ወደ ፊት ያዘንብሉት እና ሆድዎን ለ 10 ሰከንዶች ያህል እንዲጣበቁ ያድርጉ ፡፡ በአዲስ መተንፈሻ ፣ መልመጃውን ይድገሙት ፣ እና ብዙ ጊዜ ፡፡
ደረጃ 2
በመጀመሪያ የፕላስቲክ ወይም የአሉሚኒየም ሆፕ መግዛት ያስፈልግዎታል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት “አስመሳይ” የመቧጨር ዕድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ ለመጀመሪያ ጊዜ ሆፕን ከ 2 ደቂቃ ያልበለጠ ማዞር ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም ቆዳዎ እንደዚህ ላሉት ሸክሞች ስላልተጠቀመ እና በቀላሉ እራስዎን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎን ከ2-3 ደቂቃዎች ይጨምሩ ፣ በቀን ከ15-20 ደቂቃዎች ይድረሱ ፡፡
ደረጃ 3
በአጠቃላይ ፣ ሆፕን የማሽከርከር ዘዴ በጣም ቀላል ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ከእሱ የሚለዩ ማናቸውም ልዩነቶች ሊጎዱዎት ይችላሉ ፡፡ ሆፕ በሚሽከረከርበት ጊዜ እግሮች አንድ ላይ መሆን አለባቸው ፣ እና ብዙዎች እንደሚያምኑት በትከሻ ስፋት አይለያዩም ፡፡ በዚህ የተለመደ ስህተት ምክንያት ወገቡ ላይ ዝቅተኛው ጭንቀት ተገኝቷል ፡፡ በመሠረቱ, የታችኛው ጀርባ ፣ ዳሌ እና መቀመጫዎች ጡንቻዎች ይሰራሉ ፡፡ “ወደ ፊት እና ወደ ፊት” ሳይሆን ፣ በወገቡ ላይ የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን ማዞር ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 4
እርስዎ ቀድሞውኑ እንደ “አሴ” ሲሰማዎት ፣ የበለጠ ከባድ ሆፕን መግዛት እና ጊዜውን በቀን ወደ 30 ደቂቃዎች ማሳደግ ይችላሉ። በጣም “ምጡቅ” የሆነው ሆፕን በተንሸራታች ፣ በግራ እና በቀኝ በማጠፍ እና እንዲሁም በአንድ እግሩ ላይ ማዞር ይችላል ፡፡
