ስለእርስዎ እንዲነገር ከፈለጉ - “Ehህ ፣ በትከሻዎች ውስጥ ተንጠልጣይ ጮማ!” ፣ ከዚያ መሥራት ይጀምሩ። ትከሻዎን ለመገንባት ሲባል መሥራት ከባድ ይሆናል ፡፡ ሆኖም እያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ልዩ አመለካከትን ፣ አቀራረብን እና የሥልጠና ዘዴን ይፈልጋል ፡፡
ስለዚህ ንግድ ጠንቃቃ ከሆኑ አግድም አሞሌን እና ዳምቤልቤዎችን በመጠቀም ትከሻዎን በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚገነቡ ሁለት ምክሮች አሉ ፡፡ እያንዳንዱ ፍጡር እና እያንዳንዱ አካል የአካል እንቅስቃሴን በተለየ መንገድ እንደሚገነዘቡ ያስታውሱ ፡፡ አንዳንዶቹ የጡንቻን ብዛት ይጨምራሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ወደ ደም ሥር ይወጣሉ ፡፡ በቀላሉ አስደናቂ ጡንቻዎችን መገንባት በአካል የማይችሉ ሰዎች አሉ ፡፡ ሆኖም ይህ ማለት ስርዓቱ ውጤታማ አይደለም ማለት አይደለም ፡፡
በአግድመት አሞሌ ይጀምሩ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ከእጅዎ ይያዙ ፣ አግድም አሞሌ በላይ አግጭ ፡፡ በመጀመሪያው ቅፅ ላይ በመመርኮዝ የእቃ ማንሻዎችን እና የአቀራረብን ቁጥር ያስተካክሉ። በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡ ከዚያ ለእራስዎ መያዣው ፣ እንቅስቃሴዎቹ ፈጣን እና የበለጠ ምት ያላቸው ናቸው። አግድም አሞሌ ላይ አንድ ትምህርት ለመጨረስ ለጀርባ ጡንቻዎች ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ በአራቱ አምስት ጣቶችዎ መስቀያውን ይያዙ ፣ እጆቻችሁን በ 1.5 ሜትር ርቀት ያሰራጩ ፡፡ አሁን ጭንቅላትን ከጭንቅላቱ ጀርባ ጋር ወደ አግድም አሞሌ በማምጣት ማንሻዎችን መሥራት ይጀምሩ ፡፡ ይህ መልመጃ በሁለት መንገዶች የተወሳሰበ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ክብደትዎን ይጨምሩ - በትከሻዎ ላይ አንድ ሻንጣ ያስቀምጡ ፣ እና በውስጡ አንድ ደብልብል ያድርጉ ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ እጆችዎን በሰፊው ያሰራጩ ፡፡
በአግድመት አሞሌው ላይ ካሞቁ በኋላ ዱባዎቹን ይያዙ ፡፡ በጣም ብዙ የኋላ ልምዶች የሉም ፣ ዋናው ነገር ጽናት እና መደበኛነት ነው ፡፡
የመጀመሪያ እንቅስቃሴ ፡፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ወንበር ላይ ይቀመጡ ፡፡ በሁለቱም እጆች ውስጥ ዱባዎችን ይያዙ ፡፡ እጆችዎን በዲምቤልች ወደ ላይ ያንሱ ፣ ከዚያ ወደ ጎኖቹ ያሰራጩዋቸው እና በክርኖቹ ላይ ይታጠፉ ፡፡
ሁለተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ ግድግዳው አጠገብ ይችላሉ ፡፡ በሁለቱም እጆች ውስጥ ዱባዎችን ይያዙ ፡፡ እጅዎን ከፊትዎ ቀጥ አድርገው በመዘርጋት ዱባዎቹን በማንሳት ተራ በተራ ይውሰዱ ፡፡
ሦስተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ በእጆቻችሁ ውስጥ ድብርትሶችን ይያዙ ፡፡ ሁለቱንም እጆች በአንድ ጊዜ ለማንሳት ይጀምሩ ፣ ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፡፡
ይህ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ተጨባጭ ውጤቶችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡ እና ሲያገኙት በእርግጠኝነት የበለጠ ይፈልጋሉ ፡፡
