የአትሌቲክስ ሰው የመሆን ፍላጎት ለብዙዎች እንግዳ አይደለም። ሴት ልጆች በጋዜጣ ማተሚያ ወይም መቀመጫን እየሠሩ ፣ ወንዶቹ ክብደታቸውን ለሰዓታት ያነሳሉ ፡፡ ግን ለአንድ ሰው ቆንጆ ምስል የመፍጠር ሂደት ፈጣን እና ስኬታማ ነው ፣ እናም ለአንድ ሰው እውነተኛ ራስ ምታት ይሆናል ፣ ከዚያ በላይ ፍሬ አልባ። ይህ በዋነኝነት የእያንዳንዱ ሰው አኃዝ የተለያዩ በመሆናቸው ነው ፡፡ በተፈጥሮ አካላዊ ሁኔታዎ ላይ በመመርኮዝ የተለየ አካሄድ ያስፈልጋል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እርስዎ የትኛውን የሰውነት ዓይነት እንደሆኑ ይወስኑ። ራስዎን በመስታወት ውስጥ ይመልከቱ ፣ ለእጅና እግር ርዝመት ፣ ለርዝመት የሰውነት ስፋት ፣ ለጡንቻዎች አወቃቀር ፣ ለፊት ቅርፅ ትኩረት ይስጡ ፡፡
ደረጃ 2
ረዥም የአካል ክፍሎች ፣ ጠባብ ረዥም ዘንባባዎች እና እግሮች ካሉዎት ፣ ጠባብ ትከሻዎች እና ደረቶች ፣ ይልቁንም አጭር የሰውነት አካል ፣ ቀጭን እና ረዥም ጡንቻዎች ፣ አነስተኛ የሰውነት ስብ ፣ እርስዎ ኢክቶሞር ነዎት ፡፡
ደረጃ 3
ከሰውነት በታች የሆነ ስብ ፣ ለስላሳ የጡንቻ አወቃቀር ፣ ክብ ፊት ፣ አጭር አንገት ፣ ጠንካራ የአካል ክፍሎች እና በአንጻራዊነት ሰፊ የሆነ ዳሌ ያለው ከፍተኛ ይዘት ያለው ጥቅጥቅ አካላዊ ካለዎት ኢንዶሞርፍ ነዎት ፡፡
ደረጃ 4
ሰፋፊ ትከሻዎች ካሉዎት ፣ በደንብ የዳበረ የደረት አካባቢ ፣ ረዥም ሰውነት ፣ ጥቅጥቅ ያሉ ጡንቻዎች ፣ ረዥም እግሮች ካሉዎት - እርስዎ mesomorph ነዎት ፡፡
ደረጃ 5
በንጹህ መልክ ይህ ወይም ያ የሰውነት ዓይነት አልፎ አልፎ ነው ፡፡ እንደ አንድ ደንብ ሁለት ዓይነቶች በአንድ የሰው አካል ውስጥ ይጣመራሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ኢኮሞርፊክ እና ሜሞርፊክ። በአንተ ውስጥ የትኛው የአካል አይነት እንደሚሸነፍ ይወስኑ እና ከአመጋገብዎ ጋር በመተባበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራምዎን መገንባት ይጀምሩ።
ደረጃ 6
ኤክሞርፈር ከሆንክ በፍጥነት የጡንቻን ብዛት ለማግኘት በብዙ ክብደት በጣም ጠንከር ብለው ያሠለጥኑ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በመሠረታዊ ፣ በከፍተኛ ክብደት ፣ በዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት ፡፡ እንደ ሩጫ ፣ መዋኘት ወይም ኤሮቢክስ ባሉ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች ላይ ከመጠን በላይ አይሂዱ ፡፡ ለገቢር ጡንቻ እድገት ከፍተኛ መጠን ያለው ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን የፕሮቲን ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ለጡንቻዎችዎ የግንባታ ቁሳቁስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ጡንቻዎችዎ ለማረፍ ጊዜ እንዲኖራቸው በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል ረጅም ዕረፍት ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 7
Mesomorphs በፍጥነት እና በቀላሉ የጡንቻን ብዛት ይጨምራሉ ፣ ስለሆነም ከመጀመሪያው ጀምሮ የግለሰብ የጡንቻ ቡድኖችን በጥንቃቄ ለመስራት ትኩረት መስጠት ይችላሉ። ጡንቻዎችዎ በተመጣጣኝ ሁኔታ ማደጉን ያረጋግጡ ፡፡ የመለጠጥ እና የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ይህ ጡንቻዎ ይበልጥ እንዲለጠጥ እና እኩል እንዲሆን ያደርግዎታል ፣ እንዲሁም የከርሰ ምድር ቆዳ ስብ እንዳይከማች ይከላከላል ፡፡ አመጋገቡ ሚዛናዊ እና የተሟላ መሆን አለበት ፡፡ በከፍተኛ ሥልጠና ወቅት የካሎሪዎች ብዛት ከአማካዩ በ 200-300 ኪ.ሲ.
ደረጃ 8
ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ለአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለው አንድ አትሌት ዋና ተግባር ነው ፡፡ በየቀኑ ካርዲዮን ማድረግዎን እርግጠኛ ይሁኑ - ቢያንስ ለ 40 ደቂቃዎች መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት ለዚህ የሰውነት አካል አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በብዙ ድግግሞሾች ከፍተኛ ፍጥነት መሆን አለባቸው ፡፡ ስብ በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቃጠል በመካከላቸው ረጅም እረፍት አይወስዱ ፡፡ አጠቃላይ የካሎሪ ይዘትዎን ይቀንሱ ፣ ማንኛውንም ምግብ አያካትቱ ፣ ግን የእራሱ ምግቦች ስብጥርን ብቻ ይከልሱ።
