የሚያምር የፓምፕ ሰውነት እንዲኖርዎት ፣ ጂም አዘውትረው መጎብኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ በሳምንት ሦስት ጊዜ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ብቻ በቂ አይደለም ፡፡ በጡንቻዎች ስብስብ እድገት ውስጥ ጉልህ የሆነ እድገት ማድረግ ከፈለጉ የሕልምዎን አካል ለመገንባት የሚረዱዎትን ጥቂት መሠረታዊ መርሆዎችን በጥብቅ መከተል አለብዎት።
አስፈላጊ ነው
ጂም አባልነት
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ፣ በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማቀድ ዕቅድ ያውጡ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎን ያደራጁ እና ስለሚሰሩበት ክብደት ፣ ድግግሞሽ እና ስብስቦች ብዛት በጥብቅ መዝገብ ይያዙ ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ የበለጠ እድገትዎን ለመከታተል እና የበለጠ ተነሳሽነት ይሰጥዎታል ፡፡ የስልጠና ዘዴን እና የጭነቶች ጥምረት ከቀየሩ ወዲያውኑ ውጤታማውን ዘዴ ውጤታማ ካልሆኑ መለየት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ከታመሙ ወይም በቂ ካላገገሙ ብቻ እረፍት መውሰድ ፡፡ የጡንቻ ሥራ ወርቃማው ሕግ በሁለት ወይም በሦስት የጡንቻ ቡድኖች ላይ በየቀኑ መሥራት ነው ፣ እነሱ እንዲሳኩ እና አራት ሙሉ ድግግሞሾችን በሚሠራ ክብደት ማከናወን የማይቻል ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል ጥሩው እረፍት አንድ ቀን ነው ፡፡
ደረጃ 3
በየሁለት እስከ ሶስት ወሩ የሚጠቀሙባቸውን የሥልጠና መርሃግብር እና ልምዶች ይለውጡ ፡፡ እውነታው ግን ጡንቻዎች እርስዎ የሚሰሯቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መልመድ እና ለእነሱ ሙሉ ምላሽ የማይሰጡ መሆናቸው ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችን መለወጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ ጡንቻዎች የበለጠ በከፍተኛ ሁኔታ ያድጋሉ ፡፡
ደረጃ 4
በትክክል ይብሉ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ግን ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸው ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ የጡንቻን እድገትን ከፍ ለማድረግ ከፍተኛ የፕሮቲን ስፖርቶችን የአመጋገብ ማሟያ ይጠቀሙ።
