ቀጭን ወገብ የሴቶች ኩራት ነው ፡፡ ነገር ግን ወገብዎ መሆን ያለበት ቦታ ከሰውነት በታች የሆነ ስብ ስብ እጥፎችን ብቻ ካዩስ? የስብ ማቃጠል እና ማጥበቅ ውጤት የሚሰጡ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎችን ይጀምሩ ፣ ከዚያ ብዙም ሳይቆይ ወገቡ አካባቢ ምን ያህል በማታለል ብቅ ማለት እንደጀመረ ያስተውላሉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
መሬት ላይ ተኛ ፣ እጆችህን በጭንቅላትህ ጀርባ ላይ አኑር ፣ እግሮችህን በጉልበቶችህ ላይ አጠፍ ፡፡ በመተንፈሻ አማካኝነት የላይኛው አካልዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ እና ሙሉ በሙሉ ይቀመጡ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። መልመጃውን ከ 15 እስከ 20 ጊዜ መድገም ፡፡
ደረጃ 2
መሬት ላይ ተኛ ፣ እጆችህን በሰውነትህ ላይ አኑር ፣ እግሮችህን በጉልበቶችህ ላይ አጠፍ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወገብዎን በማዞር እግሮችዎን በቀኝዎ ጭኑ ላይ ያድርጉ ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ በሚቀጥለው እስትንፋስ ፣ ወደ ግራ መታጠፍ ፡፡ መልመጃውን በእያንዳንዱ አቅጣጫ 20 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 3
ተረከዝዎ ላይ ይቀመጡ ፣ እጆቻችሁን በክርንዎ ላይ አጣጥፈው በደረትዎ አጠገብ ያድርጓቸው ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወገቡን ወደ ቀኝ በማዞር ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ ዘና ይበሉ ፡፡ በሚቀጥለው እስትንፋስ ላይ ፣ ወደ ግራ መታጠፍ ፡፡ መልመጃውን በእያንዳንዱ አቅጣጫ 20 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 4
መሬት ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶችህን አጠፍ ፣ እጆችህን ከጭንቅላትህ ጀርባ አድርግ ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ የላይኛውን ሰውነትዎን ያንሱ ፣ ወገቡ ላይ ጠመዝማዛ ያድርጉ ፣ የግራ ክርዎን ወደ ቀኝ ጉልበትዎ ይንኩ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ የመነሻውን ቦታ ይያዙ ፡፡ ወደ ሌላኛው ጎን በመጠምዘዝ ይድገሙ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን 20 ድግግሞሽ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 5
በእጆችዎ ቀበቶ ላይ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ይለያዩ ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ ወደ ግራ መታጠፍ ፣ ቀኝ እጅዎን ከጭንቅላቱ በላይ ያንሱ እና ይራዘሙ። በሚተነፍሱበት ጊዜ የመነሻውን ቦታ ይያዙ ፡፡ በቀጣዩ ትንፋሽ ፣ ወደ ቀኝ መታጠፍ ፣ በግራ እጅዎ መዘርጋት ፡፡ በእያንዳንዱ ጎን 20 መታጠፊያን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 6
ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ እጆችዎን በክርኖቹ ላይ በማጠፍ ወደ ጎንዎ ይጫኑ ፡፡ በመዝለል ፣ በመጠምዘዝ ጣቶች ወደ ቀኝ ፣ የላይኛው አካል ወደ ግራ ፡፡ በሚቀጥለው ዝላይ ፣ ሰውነትዎን ወደ ቀኝ እና እግሮችዎን ወደ ግራ ያዙሩ ፡፡ በእያንዳንዱ ጎን 20 ጠማማዎችን ይድገሙ ፡፡
