የጡት ጡንቻዎችን ለማሠልጠን የዱምቤል ልምምዶች የዚህን የጡንቻ ቡድን ጥንካሬ እና ብዛት እንዲያዳብሩ ያስችሉዎታል ፡፡ የሚከናወነው ከሙቀት-ሙቀቱ በኋላ እና ሙሉ በሙሉ በሕጎቹ መሠረት ብቻ ነው ፡፡
በአንድ ጊዜ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን እንዲሰሩ የሚያስችሏዎት ከ ‹ድብብልበሎች› ጋር ብዙ የተለያዩ መልመጃዎች አሉ ፣ እና በቤት ውስጥ ከዚህ ቅርፊት ጋር አብረው መሥራት ይችላሉ - ይህ ድብርት ከብዙ ግዙፍ አስመሳዮች ይለያል ፡፡ በተጨማሪም ተንቀሳቃሽ “ፓንኬኮች” በትንሹ በመጀመር እና ጡንቻዎች እያደጉ ሲሄዱ እየጨመረ በመሄድ ጭነቱን በተናጥል እንዲያስተካክሉ ያስችሉዎታል ፡፡
ከዳብልቤል ጋር እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን የሚረዱ ህጎች
ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሙቀት ይጀምራል ፣ ምክንያቱም ጡንቻዎች በመጀመሪያ መሞቅ አለባቸው - ለጭንቀት መዘጋጀት። እያንዳንዱ እንቅስቃሴ የሚከናወነው በበርካታ አቀራረቦች ነው (በጣም ብዙ ጊዜ በሦስት) ፣ በአትሌቱ መካከል ከ30-60 ሰከንዶች ያርፋል ፡፡ እያንዳንዱ አቀራረብ 6-10 ድግግሞሾችን ያካተተ ሲሆን አትሌቱ ለረጅም ጊዜ ልምምድ ካደረገ የበለጠ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለድብልብል ስፖርት ፣ አግዳሚ ወንበር ወይም ማረፊያ ፣ እንዲሁም ወንበር ያስፈልግዎት ይሆናል ፡፡ ደህና ፣ እና ጥሩ ስሜት ፣ በእርግጥ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከጡንቻ ጡንቻዎች ጋር በመተባበር ከ ‹ድብብልብል› ጋር መልመጃዎች
አግድም ዲምቤል ማተሚያ የፔክታር ብዛትን እና ጥንካሬን ለማዳበር መሰረታዊ ልምምድ ነው ፡፡ በሰውነት አግድም አቀማመጥ ምክንያት የከፍታ ጡንቻዎችን ጥቅሎች በከፍተኛ ሁኔታ መጫን ይችላሉ ፡፡ እና ፕሮጄክቱ ራሱ ፣ ከአሞሌው ጋር በማነፃፀር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ሰፋ ያለ እንቅስቃሴ እንዲሰጡ ያስችልዎታል ፣ እናም ይህ በጡንቻዎች ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ከፍ ያደርገዋል። ሴቶች ከመቀመጫ ወንበር ይልቅ ፋቲቦልን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ እናም ስለዚህ ፣ ዳሌው በአየር ውስጥ “እንዲንጠለጠል” እንዲችል በላይኛው ጀርባ ፊቲቦል ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ መዋሸት ያስፈልግዎታል። እጆቻችሁን በክርንዎ ላይ በማጠፍ እና በእያንዳንዱ መዳፍ ላይ የደወል ምልክቶችን በመያዝ ፣ የከፍተኛው የጡንቻ ጡንቻዎች እንዴት እየፈጠሩ እንደሆነ በመረዳት ወደ ላይ በደንብ ያጭቋቸው ፡፡ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል በከፍተኛው ቦታ ላይ ከቆየሁ በኋላ ወደ አይፒው ይመለሱ ፡፡
ይህ መልመጃ ብዙ ልዩነቶች አሉት ከእነሱ መካከል አንዱ እጆቹ ከተጨመቁ በኋላ በተቻለ መጠን ከጭንቅላቱ ጀርባ ይወርዳሉ እና ከዚያ በኋላ ብቻ አትሌቱ ወደ SP ይመለሳል ፡፡ ወንበሩን በማዘንበል የዚህን ተግባር አፈፃፀም ውስብስብ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በዚህ የሰውነት አቋም ውስጥ ዝቅተኛውን የጡን ጡንቻዎችን በደንብ መሥራት ይችላሉ ፡፡ ሁለተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ዲምብልብል) የተስፋፋው እንዲሁ የጡንቻን ጡንቻዎችን ለማልማት ነው ፡፡ እነሱን በደንብ ለማራዘፍ እና በ triceps እና forearms ላይ ያለውን ሸክም ለማቃለል ያስችልዎታል ፣ ስለሆነም ሸክሙን በደረት ላይ ያገለሉ ፡፡ ይህ መልመጃ በተንጠለጠለበት አግዳሚ ወንበር ላይም ሊከናወን ይችላል ፡፡
እና ስለዚህ ፣ ዳምቤዎችን በማንሳት ከፊትዎ ላይ ዘርግተው በመቀመጫ ወንበር ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል ፡፡ አሁን ክርኖችዎ እንዳይታጠፉ እጆቻችሁን ወደታች ዝቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ተግባር ሲያከናውን ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት ፣ ጡንቻዎችን አጥብቆ የመሳብ አደጋ አለ ፡፡ የእጆቹን ዝንባሌ ቀስ በቀስ በመጨመር ሁሉም ነገር በዝግታ እና በተቀላጠፈ መከናወን አለበት ፡፡ ለሶስተኛው መልመጃ ከእግርዎ ጋር አንድ ላይ በመሆን መሰረታዊ አቋም ላይ መቆም ያስፈልግዎታል ፡፡ እጆችዎን ዘርግተው የሁለቱም እጆች አውራ ጣቶች ከላይ እንዲሆኑ ዱባውን ይያዙ ፡፡ ትንፋሽን በመያዝ ፣ መዳፍዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ እና ወደ ጎኖቹ በማሰራጨት ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ወደታች ዝቅ ያድርጉት።
