ለጥያቄው መልስ ለመስጠት እንሞክር ፣ ፕሬስ ምን ያህል ጊዜ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል? በየቀኑ ወይም ከዚያ ያነሰ? የልማት እና የቶኒክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዴት ማሰራጨት ይቻላል?
በአጠቃላይ ፣ እኛ የምንናገረው በብርታት ማጎልበት ተጽዕኖ ሥር ስለ ጡንቻ ግፊት ግፊት ከሆነ ፣ በርካታ አስፈላጊ ነጥቦችን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው-
- ጡንቻዎች ከኃይል ጭነት በኋላ ለረጅም ጊዜ ያገግማሉ (ያድጋሉ) ፡፡
- ጀማሪዎች ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ ጡንቻዎችን አጥብቀው እንዴት እንደሚጫኑ አያውቁም (ገና የአንጎል-ጡንቻ ግንኙነት አላዳበሩም) ፡፡
- ጡንቻው ትልቁ ሲሆን ለማገገም ረዘም ይላል ፡፡
- ዘገምተኛ ክሮች ከፈጣን (ጥንካሬ) ክሮች በበለጠ ፍጥነት ያድሳሉ ፡፡
የሆድ ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ ለማሠልጠን ከባድ ነው ፣ ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸው ብዙውን ጊዜ ለምሳሌ እግሮችን ወይም ጀርባን በማሰልጠን ከባድ ሸክሞችን አይጠቀሙም ፡፡ ስለ ፈጣን የጡንቻ ክሮች ስለ ጥንካሬ ስልጠና ብቻ እየተነጋገርን ከሆነ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችን (እግሮች ፣ ጀርባ ፣ ደረትን) ያዳበረ ልምድ ያለው ሰው በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ከዚያ በታች ስልጠና መስጠት ይችላል ፡፡ ግን ጀማሪ ከሆኑ (በከፍተኛው የአእምሮ መቀነስ ጡንቻን ለማቃለል ጥሩ አይደሉም ፣ የጡንቻው መጠን አነስተኛ ነው) እና የሆድ ዕቃን እያሠለጠኑ ነው (ቡድኑ ራሱ ትንሽ ነው) ፣ ከዚያ ፈጣን ጥንካሬ ክሮችን ማሠልጠን ይችላሉ 2- በሳምንት 3 ጊዜ ፡፡
ስለዚህ ሁለት ወይም ሶስት? የዚህ ጥያቄ መልስ የግለሰብ ነው (እንደ ጤና ሁኔታ) ፡፡ ሁለት ጊዜ ይጀምሩ. ለወደፊቱ በመጠን በቀላሉ ሊጨምሩ ለሚችሉ ፈጣን የጡንቻ ቃጫዎች አንድ የሥልጠና ቀን ማከል ይችላሉ ፡፡ እሺ ፣ ግን ስለ ቀርፋፋ የጡንቻ ቃጫዎችስ? ብዙውን ጊዜ ብዙውን ጊዜ ሊሠለጥኑ ይችላሉ። ለዛ ነው እነሱ ጠንካራ ናቸው ፡፡ በመርህ ደረጃ ፣ የፕሬስ ዘገምተኛ የጡንቻ ቃጫዎች ቢያንስ በየቀኑ ሊሠለጥኑ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ከፈጣኑ ቃጫዎች ጋር በትይዩ እንዲያሰለጥኗቸው እመክራለሁ (የልማት እንቅስቃሴ ሲኖር) ፡፡ ለአማራጭ (ቶኒክ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ካለዎት በ “ዕረፍቱ” ቀናት በቀስታ የጡንቻ ክሮች ላይ 1-2 ልምዶችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ማጠቃለያ-የሆድ ጡንቻዎች የእድገት እንቅስቃሴ በሳምንት 2-3 ጊዜ (ፈጣን እና ዘገምተኛ ቃጫዎች) ፡፡ በሌሎች ቀናት ውስጥ የቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ (እንደ አማራጭ) (ዘገምተኛ ክሮች ብቻ)። በመጀመሪያው ሁኔታ በሳምንት ከ2-3 ጊዜ እናሰለጥናለን - በሁለተኛው ውስጥ - በየቀኑ ፣ ግን በተለየ ጭነት ፡፡ ተጨማሪ መልመጃዎችን (ስኩዊቶች እና ግፊቶች) የሚጠቀሙ ከሆነ ከዚያ ከልማት ሥራ ጋር አብረው ያካሂዱ ፡፡ በ “ዕረፍት” ቀናት ውስጥ ሊተዉ ይችላሉ ፡፡
