ሆዱ ለአብዛኛዎቹ ልጃገረዶች እና ሴቶች በጣም ችግር ያለበት አካባቢ ነው ፡፡ በጣም ብዙ ጊዜ በትንሽ ክብደት እንኳን በወገብ ላይ ትንሽ ስብ ይከማቻል ፡፡ በወቅቱ እነሱን ለመዋጋት ካልጀመሩ እንደነዚህ ያሉት ክምችቶች በጣም ተስማሚውን ምስል ሊያበላሹ ይችላሉ ፡፡ ቀጭን ወገብ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ የሆድ ጡንቻ ስልጠና እና የተመጣጠነ ፣ ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ውጤት ነው ፡፡ ቤትዎን ወገብዎን ማጥበብ ይችላሉ ፣ ግን ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን ደረጃዎች ሁሉ በመደበኛነት ማከናወን አለብዎት።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከመጠን በላይ ካሎሪ ያላቸው በመሆናቸው የአልኮል መጠጦችን በተለይም ቢራ ያስወግዱ ፡፡ ልክ እንደ ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦች ሁሉ ፣ አልኮል በፍጥነት ክብደት እንዲጨምር ይረዳዎታል ፡፡ አመጋገብዎን በጥንቃቄ ይከልሱ። ጣፋጭ ፣ ጨዋማ ፣ ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን ፣ አጨስ እና ቅባት ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ ፡፡ ሁሉንም በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ይተኩ ፡፡ ምሽት ላይ በተለይም ከስድስት በኋላ ላለመብላት ይሞክሩ ፡፡ ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡
ደረጃ 2
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ ለራስዎ ይምረጡ እና በሳምንት ብዙ ጊዜ በመደበኛነት ያድርጉት ፡፡ ሆፕ ወይም hula-hoop ወገቡን በደንብ ለማጥበብ ይረዳል ፡፡ በቦላዎች መልክ ከእሽት ኳሶች ጋር መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡ ቴሌቪዥን ሲመለከቱ ወይም ሙዚቃ ሲያዳምጡ በቀን ከሃያ እስከ ሰላሳ ደቂቃዎች ሆፉን ይሽከረክሩ ፡፡ በባዶ ሆድ ውስጥ ይህንን ያድርጉ እና ከትምህርቱ በኋላ ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት ላለመብላት ይሞክሩ ፡፡ ይህ ልምምድ የደም ዝውውርን ያበረታታል ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እንዲሁም ቅባቶችን ይሰብራል ፡፡
ደረጃ 3
በተለያዩ ንቁ ስፖርቶች ውስጥ ይሳተፉ ፡፡ ጠዋት ወይም ምሽት ይሮጡ ፣ በኩሬው ውስጥ ይዋኙ ፣ በብስክሌት ይንዱ ፣ በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ጂም ይጎብኙ ፡፡
ደረጃ 4
እቤትዎን በእራስዎ በቤትዎ ይስሩ ፣ pushሽ አፕ እና ስኩዊቶችን ያድርጉ ፡፡ የጠቅላላው የክፍል ጊዜ በቀን ቢያንስ ከሃያ እስከ ሰላሳ ደቂቃዎች መሆን አለበት። በዚህ ጊዜ ውስጥ ሁሉንም የፕሬስ ጡንቻ ቡድኖችን መሥራት አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 5
የተለያዩ መጠቅለያዎችን ያድርጉ ፡፡ ወገቡን ለመቀነስ እና ቆዳውን በአጭር ጊዜ ለማጥበብ ይረዳሉ ፡፡ ጭምብሉን ቀድመው ያዘጋጁ ፣ በወገቡ አካባቢ ቆዳን ለማፅዳት ይተግብሩ ፣ እራስዎን በምግብ ፊል ፊልም ያሽጉ እና ከሽፋኖቹ ስር ይራመዱ ፡፡ ከጭምብል ይልቅ ፀረ-ሴሉላይት ክሬም መጠቀም ይቻላል ፡፡ የስብ ማቃጠል ሂደት የሚጀምረው በከፍተኛ ሙቀቶች ብቻ ስለሆነ ዋናው ተግባር በደንብ ማሞቅ ነው ፡፡ ከሁለት ሰዓታት በኋላ ጭምብሉን በሙቅ ውሃ ያጥቡት ፡፡
ደረጃ 6
በሳምንት ከሶስት እስከ አራት ጊዜ ሆድዎን ማሸት ፡፡ ቆዳውን በወገብ ላይ ለማጥበብ እና እንዳይንሸራተት ይረዳዎታል ፡፡ በሰዓት አቅጣጫ አቅጣጫ በሆድ ውስጥ ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወዲያውኑ መከናወን ይሻላል ፡፡
