ከሴት አካል በጣም ማራኪ ከሆኑት መካከል አንዱ ወገብ ነው ፡፡ እያንዳንዷ ሴት ጠፍጣፋ ሆድ እና ቁልቁል ዳሌ ትፈልጋለች ፡፡ ይህ የሰውነት አሠራር ወገቡን በደንብ ያጎላል ፡፡ ቀጭን ወገብ ለመፍጠር በየቀኑ የሆድ እና የጎን የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እግሮች በትከሻ ስፋት ተለያይተው ፣ እጆችዎ በወገብዎ ላይ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ ዳሌዎን ዝም ብለው በማቆየት የላይኛው አካልዎን ወደ ቀኝ 20 ጊዜ ያሽከርክሩ ፡፡ መልመጃውን በሌላኛው በኩል ይድገሙት ፡፡ ወገብዎን ያሽከርክሩ ፣ የላይኛው አካልዎን በቦታው ላይ ወደ ቀኝ 20 ጊዜ እና ከዚያ ወደ ሌላኛው ጎን ያዙ ፡፡
ደረጃ 2
በቀኝ ጉልበትዎ ላይ ይንሱ ፣ ግራ እግርዎን ወደ ጎን ያንቀሳቅሱ ፣ እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ በመተንፈሻ አማካኝነት የላይኛው አካልዎን በተቻለ መጠን ወደ ግራ ያዘንብሉት ፣ ቦታውን ለ 1-2 ደቂቃዎች ያስተካክሉ። በሌላኛው በኩል ይድገሙ.
ደረጃ 3
ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮችዎን ከሶፋ ወይም ከአለባበስ ጀርባ ያስተካክሉ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ያድርጉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ የላይኛውን አካልዎን ሙሉ በሙሉ ከፍ ያድርጉት ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ መልመጃውን ከ15-20 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 4
መሬት ላይ ተኛ ፣ እግሮችህን ወደ ላይ ከፍ አድርግ ፣ እጆችህን ከወገብህ በታች አድርግ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ወገብዎን ከፍ በማድረግ ጥቂት ሴንቲሜትር ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። መልመጃውን ከ15-20 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 5
እጆችዎን በደረት ደረጃ ላይ ቀጥ ብለው ይቁሙ ፡፡ የላይኛው አካልዎን ወደ ቀኝ እና ዝቅተኛ ሰውነትዎን ወደ ግራ ሲያሽከረክሩ ይዝለሉ ፡፡ መልመጃውን ለ 1-2 ደቂቃዎች ይድገሙት ፡፡ በሆፕሱ ወገብ ላይ ለ 10-15 ደቂቃዎች በማሽከርከር ጥሩ ውጤት ይሰጣል ፡፡ ይህ መልመጃ ብዙ ጥንካሬ አያስፈልገውም ፣ ግን በአንድ ጊዜ በርካታ አዎንታዊ ውጤቶች አሉት ፡፡ ሆፕው የምግብ መፍጫውን እንቅስቃሴ መደበኛ እንዲሆን የሚያደርገውን የውስጥ አካላትን ለማሸት ይረዳል ፡፡ ሽክርክሪቱም በወገቡ ዙሪያ ያለውን የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላል ፡፡
ደረጃ 6
አመጋገብዎን ይለውጡ ፡፡ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ እህሎችን ፣ ፍሬዎችን ፣ ዘሮችን ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ፣ ማርን ይመገቡ ፡፡ የተጠበሰ ፣ የተጨሰ ፣ ጨዋማ ፣ ጣፋጭ ፣ ስብ። የተቀቀለ ፣ የተጋገረ ወይም በእንፋሎት የተሰራ ምግብ ያብስሉ ፡፡
