ስፖርት ይጫወታሉ እና ሰውነትዎን ያሻሽላሉ? የመልመጃዎችዎን ክምችት ከሌላ ውጤታማ ጋር ይለያይ! ጠፍጣፋ ሆድ ፣ ጠባብ ወገብ እና ምስላዊ ሰፋ ያለ ደረትን ለማሳካት የሚረዳዎ የቫኪዩም እንቅስቃሴ ፡፡
ይህንን "ቫክዩም" በማድረግ በውስጠኛው በተነፉ የሆድ ጡንቻዎች ላይ ይሰራሉ ፡፡
አንድ ሰው ሆዱን ሲጎትት እና ይህን የማይለዋወጥ ቦታ ሲይዝ ጡንቻዎቹ ያለ እሱ ተሳትፎ እንዲሰሩ ቀስ በቀስ “ይለምዳሉ” እናም ከዚህ አቋም ጋር ይላመዳሉ ፡፡ ለወደፊቱ ፣ ሆዳቸውን በዚህ ሁኔታ "ያለ ውጥረት" ለማቆየት ይችላሉ ፣ እናም ይህ የበለጠ የቃና እይታ ይሰጥዎታል።
እንዴት እና መቼ ማድረግ
- ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ ፣ እጆቹን በመገጣጠሚያዎች ላይ ያድርጉት;
- በአፍንጫዎ ውስጥ ጥልቅ ትንፋሽን ይያዙ ፣ በአፍዎ ውስጥ ይተኩሱ;
- በተቻለ መጠን ሆድዎን ወደ አከርካሪው ይጎትቱ እና ይህንን ቦታ ለ 15-20 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፡፡
ይህ 1 ድግግሞሽ ይሆናል።
ለ 10-15 ሰከንዶች ያህል ዘና ይበሉ እና የአሰራር ሂደቱን ይድገሙት.
ከ2-5 ድግግሞሾችን 2-3 (ከፈለጉ 4-5) ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡ ለ2-3 ደቂቃዎች በስብስቦች መካከል ያርፉ ፡፡
ዘገምተኛ የጡንቻ ቃጫዎች ስለሚሳተፉ ይህንን እንቅስቃሴ ቢያንስ በየቀኑ ማከናወን ይችላሉ ፡፡
እነዚህን እርምጃዎች ጠዋት ባዶ ሆድ ወይም ምሽት ከ 3-4 ሰዓታት በኋላ ምግብ ሳይበሉ ያከናውኑ ፡፡ በጠዋት እና ማታም ሊከናወን ይችላል ፡፡ ዋናው ነገር ሆዱ በተቻለ መጠን ባዶ ነው ፡፡
ከ2-3 ሳምንታት ውስጥ ሆድዎ ዝቅተኛ የስብ መጠን ካለው በጣም ቆንጆ የሆኑ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ አንድ ካለዎት ካርዲዮን ያድርጉ እና በካሎሪ እጥረት ውስጥ ይቆዩ።
ይህ "ቫክዩም" በውስጣዊ ብልቶች ላይ ጫና እንደሚጨምር ልብ ማለት ይገባል ፡፡ ስለሆነም አላግባብ መጠቀም የለብዎትም ፡፡
