በጥንት ጊዜ የሆፕ ሽክርክሪት በወገቡ ላይ አለመዞር ከመዝናኛ ጋር ተመሳሳይ ነበር ፡፡ በአርኪዎሎጂስቶች መሠረት ሰዎች ከ 3 ሺህ ዓመታት በፊት ሆፕ ማድረግ ጀመሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በግብፅ ውስጥ ልጆች ወይኑን ማድረቅ እና ጉብታዎችን ከእነሱ ማጠጣት ፡፡ የጥንት ግሪካውያን ሐኪሞች ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ሰዎች ሆፕስ እንዲሽከረከሩ የሚመከሩ መረጃዎች ቢኖሩም ይህ ለረዥም ጊዜ ይህ ርዕሰ ጉዳይ ቀላል አስደሳች ነበር ፡፡ አሁን ይህ ንጥል በስፋት የሚገኝ ሲሆን ክብደትን ለመቀነስ በሰፊው ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ውጤቱ ከ 2 ወር በኋላ እንዲታይ በየቀኑ ከሆፕ ጋር ቢያንስ 20 ደቂቃዎችን መለማመድ ይመከራል ፡፡ ከዚህም በላይ በሁለቱም አቅጣጫ እና በሌላ አቅጣጫ መሽከርከር አለበት ፡፡ ሸክሙን ለመጨመር በእግሮቹ ላይ ክብደትን መልበስ እና የእጅ አንጓዎችን ወይም ድራጊዎችን ለማንሳት ይመከራል ፡፡ ጭነቱን በማጣመር ሁለቱንም እጆች እና ትከሻዎች እና የአንገት አካባቢን ማሰልጠን ይበረታታል ፡፡
ደረጃ 2
ከሆድ ጋር በሚሰለጥኑበት ጊዜ ሆዱን እንዲመልስ ይመከራል - ይህ የሥልጠና ውጤታማነትን ይጨምራል ፡፡ ምንም እንኳን ማዋሃድ ቢቻልም ወይ በሆድ ውስጥ ወደ ውስጥ በመሳብ ይሽከረከሩ ፣ ከዚያ በተቃራኒው ዘና ባለ አንድ ፡፡ ሆፕን እንዴት ማዞር እንደሚቻል ብዙ ምክሮች ቢኖሩም ፣ እንዴት በትክክል ማዞር እንደሚችሉ ማንም አይነግርዎትም። እዚህ ያለው ዋናው ነገር ፕሮጄክቱን በተቻለ መጠን በማሽከርከር ላይ ማቆየት ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ የዳበረ የልብስ መገልገያ መሳሪያ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ እናም እንዲዳብር ሆም እና በመደበኛነት ማዞር ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 3
ከሆፕ ጋር ብዙ መልመጃዎች አሉ ፣ ስለሆነም በአንዳንድ በጣም በተለመዱት ላይ መጠቀሙ ተገቢ ነው ተለዋጭ ሽክርክር። ስለዚህ ፣ ሆፕን በመጀመሪያ በአንድ አቅጣጫ ማሽከርከር ይጀምሩ ፡፡ 3-5 ሽክርክሪቶችን ካደረጉ በኋላ ሆፕውን ያቁሙ ፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው አቅጣጫ ያዙሩ ፡፡ እንደገና, 3-5 ማዞሪያዎችን ያድርጉ እና አቅጣጫውን ይቀይሩ ፡፡ እናም ወደ 30 የሚጠጉ የአቅጣጫ ለውጦችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 4
እግሮች ተዘግተው የሆፉ ሽክርክሪት ፡፡ እግሮችዎን አንድ ላይ ያጣምሩ ፣ ሆፕሱን በአንድ አቅጣጫ ለጥቂት ደቂቃዎች ያሽከርክሩ ፣ ከዚያ በኋላ በሌላ አቅጣጫ ተመሳሳይ ጊዜ ፡፡ እግሮችዎ በሚቆሙበት ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ የተወሰኑ ጡንቻዎች በሚሽከረከሩበት ጊዜ ይሰለጥናሉ ፡፡ የእግሮችዎን አቀማመጥ በመለወጥ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸውን ጡንቻዎች መሥራት ይችላሉ ፡፡ ይህንን መልመጃ ሲጨርሱ ወደሚቀጥለው መሄድ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
እግሮች ተለያይተው ይሽከረከሩ። እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ ፣ ሆዱን በእያንዳንዱ አቅጣጫ ለብዙ ደቂቃዎች ያሽከርክሩ ፡፡ በመቀጠል እግሮችዎን ከትከሻዎችዎ ትንሽ ሰፋ አድርገው ያስቀምጡ ፡፡ እና ሰፋ ያሉ እግሮችዎ ተለያይተው ፣ መቀመጫዎችዎ የበለጠ ይሳተፋሉ። በተቃራኒው ጠባብ እግሮች ተለያይተዋል ፣ ዳሌዎቹ የበለጠ ይሳተፋሉ። ሆፉን በእያንዳንዱ አቅጣጫ ያሽከርክሩ ፣ እንዲሁም ለጥቂት ደቂቃዎች ፡፡
ደረጃ 6
የሆፕ ማሽከርከር ከመራመድ ጋር ተጣምሯል ፡፡ ሆፉን ብቻ ያሽከርክሩ እና በክፍሉ ውስጥ ይራመዱ።
