አንድ የሚያምር ቀጫጭን ቅርፅ የብዙ ሴቶች ህልም ዓላማ ነው ፣ እና ምን መደበቅ እንዳለበት ፣ ብዙ ወንዶች የሚመለከቱት ቀጭን ወገብ ያለባት ሴት ናት ፡፡ በጣም ቀላሉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ አስተማማኝ መንገድ ፣ የሆፕ ማሽከርከር ነው ፡፡ ይህ ዘዴ በወገብ ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትር እንዲቋቋሙ ፣ ጎኖቹን እንዲያስወግዱ እና ስዕሉ የተራቀቀ ምስል እንዲሰጡ ያስችልዎታል ፡፡
አስፈላጊ ነው
ሆፕ (አንድ ወይም ከዚያ በላይ)
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለእርስዎ በጣም የሚስማማዎትን ሆፕ ይምረጡ። በከፍተኛ ሥልጠና ወቅት የውስጥ አካላትን ላለመጉዳት በጣም ከባድ መሆን የለበትም ፡፡ የመታሻ ሆፕ የሚባለውን መምረጥ ይችላሉ - እነዚህ በዲዛይናቸው ውስጥ የመታሻ ኳሶችን ወይም ትናንሽ እሾችን ያካተቱ ጉብታዎች ናቸው ፣ እነሱ በጡንቻዎች ላይ በጣም ውጤታማ ውጤት ብቻ አይደሉም ፣ ከመጠን በላይ ስብን ያቃጥላሉ ፣ ግን ለዳሌ ብልቶች የደም አቅርቦትን ያሻሽላሉ, በሴቶች ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ጤና.
ደረጃ 2
መሟሟቅ. በሆፕ ሽክርክሪት ከመቀጠልዎ በፊት ሁሉንም ጡንቻዎች ማሞቅ እና በተለያዩ አቅጣጫዎች መዘርጋት ያስፈልጋል ፡፡ ይህ በስልጠና ወቅት በጣም ውጤታማ ለሆኑ ውጤቶች አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ እና የሆድ ጡንቻዎችን በተሻለ ሁኔታ ለመጠቀም የትንፋሽ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይሻላል (ጥቂት ደቂቃዎች በቂ ናቸው) ፡፡
ደረጃ 3
በትንሽ ስፋት ማክበር ሲያስፈልግ ሆድዎን በሰዓት አቅጣጫ ያንቀሳቅሱት። ዳሌው እና ደረቱ በቋሚነት መቆየታቸው አስፈላጊ ነው ፣ ዋናው አፅንዖት በቀጥታ በሆድ ውስጥ በሚሽከረከሩ እንቅስቃሴዎች ላይ መደረግ አለበት ፡፡ እግሮች በተቻለ መጠን እርስ በእርሳቸው ቅርብ መሆን አለባቸው ፣ ተስማሚው አቀማመጥ “እግሮች አንድ ላይ” ይሆናሉ ፣ በዚህ አቋም ውስጥ ስብ በጣም ውጤታማ በሆነ መልኩ በጎኖቹ ላይ ይቃጠላል ፡፡
ደረጃ 4
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያለማቋረጥ (ያለ ድንገተኛ ጀርኮች ፣ በዚህ መንገድ የማይፈለጉ እና የተሳሳቱ ሸክሞችን በጀርባው ላይ ማስወገድ ይችላሉ) ፡፡
ደረጃ 5
ባዶ ሆድ እና በቀጥታ በሆድ ላይ ፣ ያለ ልብስ ፡፡ መጀመሪያ ላይ ድብደባዎች በእርግጥ ይታያሉ ፣ ግን እስኪያልፍ ድረስ መጠበቅ የለብዎትም ፣ አለበለዚያ ይህ ሂደት ማለቂያ ይሆናል ፣ ጥናቶችዎን መቀጠል አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 6
በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ሆፕስ ይጠቀሙ ፡፡ ሆኖም ፣ በክፍሎች ወቅት ፣ እያንዳንዳቸው በእራሳቸው መንገድ ላይ ሳይሆን አብረው የሚሽከረከሩ መሆናቸውን ማረጋገጥ አለብዎት ፡፡
