በሰው አካል ውስጥ ያለው ስብ ባልተስተካከለ ሁኔታ ተሰራጭቷል ፡፡ ብዙ ቅባት ያላቸው ምቾት ያላቸው ብዙ አካባቢዎች አሉ ፡፡ እዚህ ስብን በማከማቸት ድንገተኛ ረሃብ ቢከሰት ሰውነት ቢያንስ የተወሰነ መጠን ያለው ኃይል ለማከማቸት ይሞክራል ፡፡ ወገብ አካባቢ እንደዚህ ካሉ ቦታዎች አንዱ ነው ፡፡ ስቡን እዚህ ለማውጣት ብዙ ሥራ ይጠይቃል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በጣም በተስተካከለ መንገድ ይመገቡ ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ ለስላሳ ፕሮቲን እና አትክልቶች አንድ ምግብ ይበሉ። ሰውነት ረሃብ እንደማያስፈራው መገንዘብ አለበት ፣ እና እርስዎ በደህና የመለዋወጥን መጠን መጨመር ይችላሉ።
ደረጃ 2
በየ 2, 5 - 3 ሰዓቶች ይመገቡ ፣ ጣፋጮቹን ይቀንሱ ፡፡ ስለሆነም በደም ውስጥ ባለው ኢንሱሊን ውስጥ ድንገተኛ ፍሳሾችን ያስወግዳሉ። በጎን አካባቢ ውስጥ ስብ እንዲከማች ኃላፊነት ያለው ኢንሱሊን ነው ፡፡
ደረጃ 3
የቫይታሚን ዲ መጠንዎን ይጨምሩ ፡፡ ከሚኒሶታ ዩኒቨርሲቲ (አሜሪካ) የተደረገው ጥናት የዚህ ቫይታሚን እጥረት ክብደትን ለመቀነስ ጣልቃ እንደሚገባ ያሳያል ፡፡ ስለ እንጉዳይ ፣ የዓሳ ዘይትና የወተት ተዋጽኦዎች አይርሱ ፡፡ ፀሐይ ፀሐይ
ደረጃ 4
አጠቃላይ የአካል እንቅስቃሴዎን ይጨምሩ ፡፡ አሁን ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ አንድ ካርዲዮን ወይም ሁለት ጥንካሬን ስልጠና ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 5
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ ይህንን ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ሳምንታዊ ፕሮግራምዎ ሶስት የጥንካሬ ስልጠናዎችን እና ሁለት የልብ እንቅስቃሴዎችን ማካተት አለበት ፡፡
ደረጃ 6
በክብደቶች አይለማመዱ ፡፡ ተስማሚ የጎን ቅባት መቀነስ ልምዶች በጽናት ላይ ማተኮር አለባቸው ፡፡ እንደ ፕላንክ ፣ የጎን ሰሌዳ ፣ ክራንች ፣ የተለያዩ አይነቶች ድልድዮች ያሉ ልምምዶች ይረዱዎታል ፡፡
ደረጃ 7
የክርን ዕረፍት ያድርጉ ፡፡ ሰውነት ሙሉ በሙሉ ማራዘም አለበት ፡፡ ክርኖቹ በጥብቅ ከትከሻ መገጣጠሚያዎች በታች ናቸው ፡፡ እጆቹ ሊቆለፉ ይችላሉ ፡፡ እግሮች አንድ ላይ ሆነው በእግር ጣቶች ላይ ያርፉ ፡፡ በመላው ሰውነትዎ ላይ ውጥረት ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ የታችኛውን ጀርባዎን አያጠፍፉ ወይም ጀርባዎን አያርጉ ፡፡ ይህንን ቦታ በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ ይያዙ ፡፡
ደረጃ 8
እግሮችዎ ተገናኝተው ቀጥ ብለው ጎንዎ ላይ ተኛ ፡፡ ክንድዎን በክርንዎ ወለል ላይ በቀጥታ ከትከሻዎ መገጣጠሚያ በታች ያድርጉት። መላው ሰውነት በአንድ ቀጥ ያለ መስመር እንዲኖር ዳሌዎን ያሳድጉ ከጭንቅላቱ አናት ጀምሮ እስከ ተረከዙ ድረስ ፡፡ በተቻለዎት መጠን በዚህ ቦታ ይቆዩ። ዘና ይበሉ እና ለሌላው ወገን ይድገሙ ፡፡
ደረጃ 9
እጆችዎን ወደ ሰውነትዎ በቀኝ ማዕዘኖች በመያዝ መሬት ላይ ይተኛሉ ፡፡ ተረከዝዎን በትልቅ እግር ኳስ ላይ ያድርጉ ፡፡ ሚዛን በሚጠብቁበት ጊዜ አካሉ ከወለሉ ላይ ከትከሻ ቢላዎች እስከ ጉልበቱ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር እንዲኖር ዳሌውን ያሳድጉ። ዳሌውን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ ፣ ይድገሙ።
ደረጃ 10
ፊቲቦል ላይ ከጀርባዎ ጋር ተኛ ፡፡ ተረከዝዎን መሬት ላይ ያርፉ ፡፡ እግሮች በትንሹ ተለያይተዋል። እጆችዎን አንድ ላይ ያጣምሩ እና እጆችዎን በደረትዎ ላይ በአቀባዊ ያንሱ። ሚዛን ይጠብቁ እና ቀኝ ትከሻውን እና ከዚያ ግራውን አንድ በአንድ ያንሱ። በተቻለ መጠን ብዙ ድግግሞሾችን ያከናውኑ።
