ጡንቻን ለመገንባት እና ጨዋነት ያለው ምስል እንዲኖርዎ የማይታመን ነገር ማድረግ የለብዎትም ፡፡ ይህ የረጅም እና ከባድ ስልጠና መደበኛ ውጤት ነው። ወደ ጂምናዚየም አዘውትረው መጎብኘት ፣ ሙሉ መሰጠት ፣ የተሻለውን ቅርፅ ለማግኘት ፍላጎት ፣ ተገቢ አመጋገብ እና ልዩ ፕሮግራሞችን ማክበር በማንኛውም ስፖርት ውስጥ የስኬት ዋስትና ናቸው ፡፡
የኃይል ማንሻ መርሃግብር ማዘጋጀት
በሰውነት ግንባታ ውስጥ ፕሮግራም ማውጣት ስልጠና የሚጀምርበት ሥራ ነው ፡፡ የእሱ ዝግጅት በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በሰውነት ክብደት ወይም በጽናት ላይ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በሰውነት ግንባታ ውስጥ የትኛውን አቅጣጫ እንደሚወዱ ለራስዎ ይወስኑ ፡፡ ይህ ኃይል ሰጭ ከሆነ ታዲያ የጡንቻዎች ብዛት እና በፕሬስ ውስጥ ያሉት የኩቦች ብዛት በመጀመሪያ ደረጃ ላይ አይደሉም ፣ ግን ዋናው ነገር አጠቃላይ የሰውነት ክብደት እና ጥንካሬ ነው ፡፡ ለማንሳት ፣ ክብደት ከ reps የበለጠ አስፈላጊ ነው። ክብደቱ ከፍ ባለ መጠን ጥንካሬው በፍጥነት ያድጋል። የአመጋገብ መርሃግብሩ እንደ አንድ ደንብ ከእለት ተእለት ምግብ እምብዛም አያካትትም ፡፡
የስፖርት ማዘውተሪያ ቦታውን መጎብኘት የልብ ጡንቻን ስለሚጎዳ ፣ ወፍራም ምግቦችን እና የአልኮል መጠጦችን መመገብ የለብዎትም ፡፡ በልብ ላይ ያለው ሸክም በጣም ከባድ ይሆናል ፡፡ ለብዙ የደም ግፊት በሽታዎች መንስኤ ይህ ነው ፡፡ የፕሮቲን ምግቦችን መመገብ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም ፕሮቲን የሰውነት ጡንቻዎች ዋና የግንባታ ክፍል ነው ፡፡ ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ ለማግለል አይመከርም ፣ ሰውነትን ጥንካሬን ለማደስ እና ኃይልን ለማከማቸት ይረዳሉ ፡፡
ለሰውነት ግንባታ ፕሮግራም ማዘጋጀት
ለአካል ግንበኞች በተቃራኒው ዋናው ነገር የተገኘው ጥንካሬ ሳይሆን የሰውነት እፎይታ ነው ፡፡ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ በጣም ጥሩው ጊዜ በሳምንት ሦስት ጊዜ ነው ፡፡ ሰውነት ማረፍ እንዲችል እረፍት መደረግ አለበት ፡፡ የጡንቻዎች ስብስብ በስልጠና ወቅት አያድግም ፣ ግን ከዚያ በኋላ ፣ ከእንቅስቃሴ በኋላ ሰውነት ሲዝናና ፡፡ በተለያዩ ቀናት የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማፍሰስ እንዲችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መገንባት ያስፈልግዎታል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በሳምንቱ የመጀመሪያ ቀን የእርስዎን pecs ፣ ቢስፕስ ፣ የላይኛው ጀርባ እና የሆድ ቁርጠት ይሳተፉ ፡፡ ሁለተኛ ቀን - የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች ፣ ትሪፕስፕስ ፣ ትከሻዎች እና የሆድ እከሎች። በመጨረሻው ቀን ትከሻዎን ፣ ሁሉንም የእግርዎን ጡንቻዎች እና የሆድ እጢዎችን ይንፉ ፡፡ የሆድ ጡንቻዎችን እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማንሳት አስፈላጊነት የሚመነጨው ይህንን የሰውነት ክፍል ለመቅረጽ በጣም ከባድው ክፍል በመሆኑ ነው ፡፡
ወደ አመጋገብ በሚመጣበት ጊዜ ፕሮቲን በመጀመሪያ መምጣት አለበት ፡፡ ካርቦሃይድሬት ሙሉ በሙሉ ከሞላ ጎደል ተገልሏል ፡፡ የተጠበሰ ወይም ቅባት ያለው ምንም ነገር የለም ፡፡ ፈሳሾች በተቻለ መጠን መጠጣት አለባቸው ፣ በተለይም በቀን ከሁለት ሊትር በላይ ሊጠጡ ይገባል ፡፡ የጡንቻን እድገት ለማፋጠን ፕሮቲን መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ይህ ዓይነቱ ንጥረ ነገር እጅግ በጣም ብዙ የፕሮቲን ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ ጡንቻዎች በመዝለል እና በደንበሮች ያድጋሉ። ስልጠናው ከተጀመረ ከሶስት ወር በኋላ እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡ የዚህ ዱቄት መጠን በጥንቃቄ መወሰድ አለበት ፡፡ ከመጠን በላይ መጠጣት ወደ ኩላሊት በሽታ ይመራል ፡፡ እንዲሁም ከአልኮል ጋር በትይዩ እንዲጠቀሙ አይመከርም ፡፡ በተለይም ስለ መጨረሻው በመናገር ፣ ሙሉ በሙሉ አለመጠጣቱ በሰውነት ውስጥ ያለውን ሜታቦሊክ ሂደት ያፋጥነዋል ፣ ይህም የጡንቻን ብዛትን እድገት በአዎንታዊ ሁኔታ ይነካል ፡፡
