የሰውነት ማጎልመሻ በፍጥነት በማደግ ላይ ያለ ስፖርት ነው ፣ በተለይም በጡንቻዎቻቸው ብዛት አስደናቂ ለመምሰል በሚፈልጉ ወንዶች መካከል። መሰረታዊ ተብለው የሚጠሩ በርካታ መሰረታዊ ልምምዶች እሱን ለመመልመል ይረዳሉ ፡፡
መሰረታዊ ልምምዶች
ከእንግሊዝኛ “ሰውነትን መገንባት” ተብሎ የተተረጎመው “የሰውነት ማጎልበት” የሚለው ቃል የሚያመለክተው ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ብዛት ለመገንባት የሚያስችሉ ስፖርቶችን የሚያካትት ሲሆን ይህም ሰውነት ውብ እና እፎይታ እንዲመስል ያስችለዋል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ለእነዚህ ዓላማዎች በሰውነት ግንባታ ውስጥ ፣ ከባድ ክብደት ያላቸው የሰውነት እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡
እውነታው ግን በዚህ መስክ ውስጥ ያሉ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የጡንቻን እድገትን የሚያራምድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ ክብደትን መጠቀሙ ነው በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሰውነት ያለው የጡንቻ መጠን ለተመደቡ ስራዎች በቂ አለመሆኑን ይረዳል ፡፡ በመጨመር ላይ መሥራት ይጀምራል ፡፡ በተጨማሪም ፣ አንድ ሰው ወደ ጂምናዚየሙ መምጣት የጡንቻን እድገት ሥራ ራሱን ከሰጠ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ የሚጠቀሙት ክብደቶች ያለማቋረጥ መጨመር አለባቸው ፣ ይህ በትክክል የእድገት ሁኔታ ስለሆነ ፡፡
በተጨማሪም ፣ በጂምናዚየም ውስጥ የሚከናወኑ ሁሉም ልምምዶች በመሰረታዊ እና በተናጥል ሊከፋፈሉ እንደሚችሉ መዘንጋት የለበትም ፡፡ ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የእፎይታ ፍለጋውን ለማሳካት ወይም በቀላሉ የሚዘገይ የጡንቻ ቡድን ሁኔታን ለማሻሻል አንድ የተወሰነ ጡንቻ እንዲሰሩ ያስችሉዎታል ፡፡ ሆኖም ፣ ቆንጆ አካልን የመገንባት አጠቃላይ ግብን እራሳቸውን ያወጡ በመሠረታዊ ልምምዶች ላይ ማተኮር አለባቸው ፡፡ እነዚህም በርካታ ቁጥር ያላቸው የጡንቻ ቡድኖች በአንድ ጊዜ የሚሳተፉትን በማከናወን ሂደት ውስጥ ያሉትን ያጠቃልላል ፣ ይህም በአጭር ጊዜ ውስጥ ሰውነትን ይበልጥ ውጤታማ ጭነት እንዲሰጥ ያደርገዋል ፡፡
ታዋቂ መሠረታዊ ልምምዶች
የሰውነት ማጎልመሻ ባለሙያዎች ብዙ መሰረታዊ መሰረታዊ ልምዶችን ለይተው ይለያሉ ፣ እነሱ በግዜ ግፊት ብቻ እነሱን ማከናወን ግቦችዎን ማሳካት እና የጡንቻን ብዛት ማሳደግ በጣም ይቻላል ብለዋል ፡፡ ስለዚህ ፣ ከእነዚህ መልመጃዎች ውስጥ የመጀመሪያው የቤንች ማተሚያ ነው ፣ እሱም ለአንድ የተወሰነ ሰው የሚበቃ ክብደት ያለው አሞሌ ማንሳት ነው ፡፡ ይህ መነሳት ከተጋላጭ ሁኔታ በስፋት በመያዝ በሁለቱም እጆች ይከናወናል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማከናወን በማሰብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በድንገት በደረትዎ ላይ ከባድ ባርቤል እንዳይጥሉ ሌላ ባለሙያ እርስዎን እንዲያድንልዎት መጠየቅ ጥሩ ነው ፡፡
በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ የሚጭነው ሁለተኛው መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሞት መነሳት ይባላል ፡፡ እሱ ወለሉ ላይ የተኛ ባርቤል ማንሳትን ይወክላል። በዚህ መልመጃ ወቅት ይህን የሚያከናውን ሰው ጎንበስ ብሎ በሁለት እጆቹ መወርወሪያውን በመያዝ አሞሌው በወገቡ ደረጃ ላይ ወደ ታች በተዘረጋው ክንዶች ውስጥ ሆኖ ቀጥ ይል ፡፡ በመጨረሻም ፣ ሦስተኛው በጣም ታዋቂው መሰረታዊ የአካል እንቅስቃሴ የባርቤል ስኩዊድ ሲሆን ጭኑ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ እስኪመለስ ድረስ መሽቆልቆልን ያካትታል ፡፡ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አሞሌው በባለሙያ ትከሻ ላይ መሆን አለበት ፡፡
ሁሉም መሰረታዊ ልምምዶች በሚከናወኑበት ጊዜ መከበሩ ውጤታማ ውጤትን የሚያረጋግጥ ብቻ ሳይሆን ባለሙያውን በመገጣጠሚያዎች ወይም በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ከሚደርሰው ጉዳት የሚከላከል በመሆኑ ለትግበራቸው ትክክለኛ ቴክኒክ እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡ መልመጃዎቹ በተሳሳተ መንገድ ይከናወናሉ ፡፡ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል እያከናወኑ መሆኑን በጂም ውስጥ አሰልጣኙን በመጠየቅ በቀላል ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመር ይመከራል ፡፡ እና ትክክለኛውን ቴክኒክ ማድረስ ከቻሉ በኋላ ብቻ የቡናውን ክብደት ለመጨመር ሂደቱን መጀመር ይችላሉ ፡፡
