ደረጃ ኤሮቢክስ ልዩ መድረኮችን የሚጠቀም ኤሮቢክስ ዓይነት ነው ፡፡ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአስተማሪ ዲ ሚለር የተፈለሰፈ ሲሆን በየቀኑ ከጉልበት ጉዳት በኋላ በቤቷ ደረጃዎች ላይ ስልጠና ይሰጥ ነበር ፡፡ መልመጃዎቹ በጣም ውጤታማ በመሆናቸው ለክብደት መቀነስ ፣ ለማገገም ፣ ለሕክምና እና ለመከላከል የሚያገለግሉ ውስብስብ ነገሮች መሠረት ሆኑ ፡፡ የእግረኛ ኤሮቢክስ እግርን እና ወገብ ቅርፅን ለማረም ፣ ክብደታቸውን ለመቀነስ እና ቁጥራቸውን በአጭር ጊዜ ለማሻሻል በሚፈልጉ ሊከናወን ይችላል ፡፡
ደረጃ ኤሮቢክስን ለምን መጀመር አለብዎት
የእርምጃ ኤሮቢክስን በሚለማመዱበት ጊዜ አላስፈላጊ ጡንቻዎች በጂም ውስጥ ባሉ ክፍሎች ውስጥ እንደነበሩ “አይጫኑም” ፡፡ በመድረኮቹ ላይ ምትካዊ እንቅስቃሴዎች የልብና የደም ቧንቧ ፣ የመተንፈሻ አካላት ፣ የጡንቻ እና የነርቭ ስርዓቶችን ለማጠናከር ይረዳሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ይኖራል
የደም ግፊትን ማረጋጋት እና የልብስ መስሪያ መሳሪያውን አሠራር ማሻሻል ፡፡
እንደነዚህ ያሉት በሽታዎች የመንቀሳቀስ እጥረቶች በመሆናቸው የእርምጃ ኤሮቢክስ ትምህርቶችን መከታተል ለአጥንት እና ለአርትራይተስ ይመከራል ፡፡ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “ከባድ ጡንቻዎች” በሚባሉት ላይ ሊሠራ ይችላል ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ-መቀመጫዎች ፣ ጭኖች እና የጭን ጀርባዎች ፡፡
ለጀማሪዎች የትምህርት ህጎች
በደረጃዎቹ ላይ ያለው የመጀመሪያው ትምህርት ከ 20 ደቂቃዎች በላይ መቆየት የለበትም ፣ ከጊዜ በኋላ የጊዜ ቆይታው ወደ አንድ ሰዓት ሊጨምር ይችላል ፣ ይህ ለአዳዲስ ጭነቶች የልብ እና የጡንቻዎች ትክክለኛ ዝግጅት አስፈላጊ ነው ፡፡
በመድረክ ላይ ለመለማመድ ጥሩው ቦታ-ከፍ ያለ ጭንቅላት ፣ ዝቅ ያሉ ትከሻዎች ፣ የታጠቁ መቀመጫዎች እንዲሁም ሆድ እና ጀርባ ናቸው ፣ የመጨረሻው የመጨረሻው ቀጥ ብሎ መቆየት አለበት ፡፡ እግርዎን በመድረኩ ላይ ሙሉ በሙሉ ያኑሩ ፡፡ በስልጠና ሂደት ውስጥ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከአንድ ደቂቃ በላይ በተመሳሳይ ክንድ ወይም እግር እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ተቀባይነት የለውም ፡፡
ደረጃው መደረግ ያለበት ከኋላ ሳይሆን ከእግሮች ጋር ነው ፡፡ በእንቅስቃሴዎች መካከል ብዙ ውሃዎችን መውሰድ ይፈቀዳል ፡፡ ድጋፉ የወደቀበት እግሩ ጉልበቱ ከእግር ጣቱ የማይዘልቅ መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ፣ ይህ የጉልበት ጉዳቶችን ያስወግዳል ፡፡ መላውን የእግሩን ወለል ይዞ ወደ ወለሉ መመለስ አይችሉም ፣ ምክንያቱም ይህ የአኪለስን ዘንበል ስለሚጎዳ ሸክሙ በአከርካሪው ላይ ይሆናል ፡፡
ለክፍሎች ልብሶች እና ቁሳቁሶች
አጫጭር ሱሪዎችን መምረጥ አለብዎት ፣ ጉዳቶችን የሚያስወግድ ካፕሪ ሱሪ ወይም ቁምጣ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጫማዎችን በሚመርጡበት ጊዜ ለእግር ድጋፍ ለሚሰጡ ሞዴሎች ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ ለ varicose veins ፣ የድጋፍ ቁምፊዎች መልበስ አለባቸው። በስልጠና ሂደት ውስጥ ያስፈልግዎታል: - ድብርት ፣ የጎማ ሰፊ ባንድ ፣ መድረክ እና ኳስ ፡፡ የእርምጃ ኤሮቢክስ ከከባድ ሸክሞች በፊት እንደ ሙሉ ሙቀት ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፡፡
በ angina pectoris ፣ በአከርካሪ እና በከፍተኛ የደም ግፊት ለሚሰቃዩ ሰዎች በደረጃ ኤሮቢክስ ውስጥ መሳተፍ የማይፈለግ ነው ፡፡
