ሁሉም ሰው ቀላል እውነትን ያውቃል - ስፖርቶችን መጫወት ጤናን ያጠናክራል እንዲሁም ጤናማ ምስልን ለመጠበቅ እና ለማቆየት ይረዳል። ታዲያ ከረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎች ለምን ብዙ ጊዜ ህመም ይሰማቸዋል?
ከስልጠና በኋላ ጡንቻዎች ለምን ይታመማሉ?
ለብዙ ዓመታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የጡንቻ ህመም ዋነኛው መንስኤ የላቲክ አሲድ መፈጠር እንደሆነ ይታመናል ፡፡ ይህ አሲድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በጡንቻዎች ውስጥ የሚከናወኑ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ተረፈ ምርት ነው ፡፡ ቀስ በቀስ መጠኑ ይከማቻል እናም ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ስለሚሄድ በድርጊቱ ምክንያት ህመም ተቀባዮች “ይቃጠላሉ”። አትሌቱ በድካም ጡንቻ ውስጥ የሚቃጠል ስሜት ይሰማዋል ፡፡ ላክቲክ አሲድ በራሱ ሰውነትን አይጎዳውም ፣ ወደ አጠቃላይ የደም ፍሰት ውስጥም እንኳን ወደ ሰውነት ማደስን ያስከትላል፡፡ይሁን እንጂ ሌላ ዓይነት የጡንቻ ህመም አለ ፡፡ ይህ የዘገየ የጡንቻ ህመም (LMP) ተብሎ የሚጠራው ነው ፡፡ የሚነሳው በስልጠና ወቅት ማይዮፊብሪስ ሲፈነዳ ነው - በጣም ቀጭኑ የጡንቻ ክሮች። ከጥቂት ቀናት በኋላ ቅርጻቸውን ማጣት ይጀምራሉ ፣ እናም ሊሶሶሞች ቀሪዎቹን ሙሉ በሙሉ ያጠፋሉ። በማዮፊብሪል ሞለኪውሎች ቁርጥራጭ ላይ ብዙ ቁጥር ያላቸው ክፍያዎች እና አክራሪዎች አሉ ፣ እነሱም ውሃ ተያይ attachedል ፡፡ በዚህ ምክንያት ህዋሱ ተዳክሞ ከአከባቢው ሕብረ ሕዋሳት ውሃ መሳብ ይጀምራል ፡፡ ጡንቻው "ያብጣል" ፡፡ የአትሌቶች መዝገበ-ቃላት እንኳን እንዲህ ዓይነቱን ፅንሰ-ሀሳብ እንደ "የጡንቻ መዘጋት" ይጠቀማል ፡፡ በዚህ ጊዜ ነበር ፣ ማለትም ፡፡ ከስልጠናው ከጥቂት ቀናት በኋላ አንድ ሰው ከባድ የጡንቻ ህመም ይሰማዋል ፡፡ የጥፋት ሂደት በመጨረሻ ሲጠናቀቅ ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች ይጠፋሉ ፡፡ ላልተማረ ሰው የከፍተኛ ሥልጠና ጉዳት የጡንቻ ቃጫዎችን እንደገና የመገንባት ፍላጎት ነው ፡፡ እስፖርታዊ ባልሆነ መንገድ የሚያከናውን የአንድ ሰው ጡንቻዎች የተለያዩ ርዝመቶችን ያካተተ ነው ፡፡ አጫጭር በጭነቶች ጊዜ ተቀደዱ ፡፡ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የማዮፊብሪልስ ርዝመት ቀስ በቀስ ተለይቷል ፣ እናም አትሌቱ ከእንግዲህ ከባድ የከባድ ህመም አይሰማውም። ይህ የተገለጸው የጡንቻ ህመም ዘዴ ከዚህ በላይ የተገለጸው ከአሰቃቂ ሁኔታ ጋር ግራ መጋባት የለበትም - የጡንቻ ክሮች መቋረጥ ፡፡ ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የሕመም መንስኤ በሞለኪዩል እና በተንቀሳቃሽ ሴል ደረጃ በሚከሰቱ ሂደቶች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ማይፎፊብሪሎችን - የጡንቻ ክሮች በጣም ጥቃቅን ክፍሎችን ያካትታል ፡፡
የሚመከር:
ሁሉም የሰው ጡንቻዎች የሚሠሩት በልዩ ቲሹ ነው ፣ የእነሱ ክሮች በጥቅሎች ውስጥ በሚገናኙ ሕብረ ሕዋሶች አንድ ላይ ይያዛሉ ፡፡ ሁሉም በነርቮች እና በደም ሥሮች የተሞሉ ናቸው ፡፡ የጡንቻዎች መቆንጠጥ የሚከሰተው በመዋቅራቸው ብቻ ሳይሆን ከሰው አፅም ጋር በመግባባት ነው ፡፡ የሰው ጡንቻዎች ኮንትራት ፣ በዋነኝነት በተለያዩ ብስጭት ምክንያት ፡፡ ይህ ሂደት የጡንቻን ቃጫዎችን በማጥበብ ወይም በማጠር እና እንዲሁም በአጠቃላይ የጡንቻን አጠቃላይ ሁኔታ ያጠቃልላል ፡፡ ይህንን መቀነስ እንዴት ሊያመጣዎት ይችላል?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚኖርበት ጊዜ የኃይል አቅርቦት ስርዓት ጉዳይ በጣም ከባድ ነው ፡፡ በትክክል እንዴት እንደሚመገቡ ፣ ምን ዓይነት አመጋገብ እንደሚመረጥ ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጨረሻ አንስቶ እስከ ምግቡ ምን ያህል ጊዜ ማለፍ እንዳለበት - እነዚህ ምክንያቶች በመጨረሻው ውጤት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ከስልጠና በፊት ምን መመገብ? በሙያዊ ስፖርት አመጋገቦች ውስጥ የካርቦሃይድሬት ጭነት አንድ ፅንሰ-ሀሳብ አለ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ ከአንድ ሰዓት በፊት ትንሽ ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ ፡፡ ካርቦሃይድሬቶች የእህል ዳቦ ፣ ሳንድዊቾች ፣ ፍራፍሬዎች ወይም ጭማቂ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ክብደትዎን የሚቀንሱ ከሆነ ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ በባዶ ሆድ ላይ ስብን ማቃጠል ሙሉ በሙሉ ከንቱ መ
በሰውነት ግንባታ ውስጥ ሲካፈሉ የተወሰኑት የጡንቻዎች ብዛት በቂ መሆኑን ያስተውላሉ ፣ ሌሎቹ ደግሞ አድካሚ የአካል እንቅስቃሴ እና የፕሮቲን ምግብ ቢኖሩም በምንም መንገድ ጡንቻን መገንባት አይችሉም ፡፡ ደረቅ የጡንቻ ሕዋስ 80% ፕሮቲን ያካተተ ሲሆን የጡንቻ ቃጫዎች አወቃቀር በርካታ የፕሮቲን ዓይነቶች እና ኢንዛይሞችን ያቀፈ ነው ፡፡ እና በሰው ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ባለው ይዘት ላይ በመመርኮዝ የጡንቻዎች እድገት ይከናወናል ፡፡ ጡንቻዎች የሚያድጉበትን ምክንያቶች በመተንተን አንድ ሰው በሰውነት ውስጥ የፕሮቲን ውህደትን ማግበር እንዲሁም የመፍረሱ መጠን መቀነስ ይችላል ፡፡ ካታቦሊዝምን የሚያነቃቃ መደበኛ ከፍተኛ ሥልጠና በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ የፕሮቲን መከማቸትን ያበረታታል ፣ በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ያለው ውህደት ሂደት በሚከተለው ንድ
ብዙ ሰዎች እንደ ቄሳራዊ ቀዶ ጥገና ያለ ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ ሆዱን ማጠንጠን ፈጽሞ የማይቻል ነው ብለው ያስባሉ ፡፡ አዎን ፣ ሆዱ በጣም ሲለጠጥ እና የመዋቢያ ቀዶ ጥገና ብቻ የሚረዳበት ገለልተኛ ጉዳዮች አሉ ፡፡ ነገር ግን ጤንነትዎን ሳይጎዱ አሁንም ሆዱን በቤትዎ ውስጥ ማጥበቅ ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ድብልብልብሎች; - ምንጣፍ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከወሊድ በኋላ የመጀመሪያው ወር ልዩ የድህረ ቀዶ ጥገና ወይም የድህረ ወሊድ ፋሻ መልበስ አስፈላጊ ነው ፣ ሆዱን በሚገባ ያጠናክረዋል እና ማህፀኑ እንዲወጠር ይረዳል ፡፡ መጀመሪያ ላይ በፋሻ ውስጥ እንኳ ተኛሁ ፡፡ ማሰሪያ ከሌለዎት ኮርሴት ወይም ሻርፕ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ደረጃ 2 ከወሊድ በኋላ ከስድስት ወር ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ንቁ ስልጠና መ
ከእንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻ ህመም ለጀማሪዎች ብቻ አይደለም ፡፡ ባለሙያዎቹም የጡንቻ ህመም አለባቸው ፣ ምክንያቱም በእነሱ ላይ ጭነቱን በየጊዜው ስለሚጨምሩ ፡፡ ስለ የጡንቻ ህመም መንስኤዎች እና ስለ መከሰት ስልቶች ሁሉም ሰው አይያውቅም ፡፡ ከአካል እንቅስቃሴ በኋላ ገንቢ የጡንቻ ህመም ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካደረጉ በኋላ የጡንቻ ህመምን ከሥልጠናው ውጤታማነት ደረጃ ጋር በማመጣጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጥሩ ምልክት አድርገው ይመለከቱታል ፡፡ ሆኖም ከስራ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥቃይ ተለዋዋጭ ነው ፡፡ ገንቢን ከአጥፊ መለየት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከእንቅስቃሴ በኋላ ህመም የሚዘገይ ህመም ይባላል ፡፡ ከትምህርቱ በኋላ በሚቀጥለው ቀን እራሱን ይገለጻል እና በጥቂት ቀናት ውስጥ ይርቃል። የተከሰ
