የዝርጋታ ልምምዶች ስብስብ “መዘርጋት” የተሰኘው እ.ኤ.አ. ከ 1950 ዎቹ ጀምሮ ነበር ፡፡ ይህ የመማሪያ ስርዓት ስርዓት ዛሬ ጠቀሜታው አልጠፋም ፡፡ ዝርጋታ ተለዋዋጭነትን ለመጨመር ፣ የጋራ ተንቀሳቃሽነትን ለማዳበር ያለመ ነው ፡፡ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወጣትነትን ለማራዘም ፣ የአካል ሁኔታን ለማሻሻል እና የጡንቻን የመለጠጥ ችሎታ እንዲመልሱ ያስችልዎታል ፡፡
መዘርጋት እንደ ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶች ሊሠራ ይችላል ፡፡ ይህ በኤሮቢክስ ውስጥ ያለው አቅጣጫ እንዲሁ አትሌቶችን እንደ ዕለታዊ ጂምናስቲክ ለማሠልጠን ያገለግላል ፡፡ የማይዘረጋ ማራዘሚያ ፣ መዘርጋት ፣ ለማረጋጋት ፣ የነርቭ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል።
እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት የመለጠጥ ይዘት
የመለጠጥ ዋና ጥቅሞች አንዱ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ለሁሉም ዕድሜዎች እና ለአካል ብቃት ሁኔታ ተስማሚ መሆኑ ነው ፡፡ የመለጠጥ ውስብስብ ጥሩ ውጤቶችን ለመስጠት ፣ በየቀኑ ማድረግ ያስፈልግዎታል። መዘርጋት በተለያዩ መንገዶች ጥቅም ላይ ይውላል - የጡንቻ ህመምን ለማስወገድ ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ዘና ለማለት ፣ የሰውነት ተለዋዋጭነትን ለማሳደግ አልፎ ተርፎም ስብን ለማቃጠል ፡፡ ግን አሁንም ፣ ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማራዘሚያ የበለጠ ለመዝናናት ያለመ ወደመሆኑ ይመራል ፡፡
መዘርጋት ህመም ሊያስከትል አይገባም ፣ የመለጠጥ ይዘት ዘረጋውን በአንድ ቦታ ላይ ማቆየት ነው። ይህ የጤንነት ቴክኒክ ቢያንስ ተቃራኒዎች አሉት ፣ ስለሆነም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲለማመዱ ለተመከሩ ሁሉ ተስማሚ ነው ፡፡ የዝርጋታ አካላት በዮጋ ፣ በማሸት ፣ በአንዳንድ የማርሻል አርት ዓይነቶች ውስጥ ያገለግላሉ ፡፡
የመለጠጥ ልምዶች በተቻለ መጠን በዝግታ መከናወን አለባቸው ፣ እያንዳንዱ አቀማመጥ ለ 10-30 ደቂቃዎች ይሠራል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ ጡንቻዎችን በማዝናናት ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል ፣ ቢደክሙ ውስብስብ ማለት በስህተት ይከናወናል ማለት ነው ፡፡ ጡንቻዎችን በጣም መሳብ የለብዎትም ፣ በሚዘረጉበት ጊዜ የተረጋጋ አቋም መያዙ አስፈላጊ ነው ፡፡
የመለጠጥ ጥቅሞች
የማይንቀሳቀስ ማራዘሚያ ሰውነትን ለማጣጣም ይረዳል ፡፡ በቤት ውስጥ እና በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ የጡንቻን የመለጠጥ ችሎታ ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ለትክክለኛው የአተነፋፈስ ዘዴ ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት ፡፡ ጥልቅ ፣ እስትንፋስ እንኳ ቢሆን በአእምሮ ሥራ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ መዘርጋትም የደም ዝውውርን ያፋጥናል ፡፡
ማራዘሚያ በሚሰሩበት ጊዜ የጡንቻዎች የመለጠጥ መጨመር ብቻ አይደለም የተገኘው ፡፡ ውስብስቡ መገጣጠሚያዎችን ለማጠናከር ፣ ጠንካራ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል ፡፡ መዘርጋት እንዲሁ በሰውነት ውስጥ የጨው ክምችት እንዳይኖር ይከላከላል ፡፡ መደበኛ ሥልጠና የ musculoskeletal system በሽታዎችን ለመከላከል ያገለግላል ፡፡
ለተዘረጋው ምስጋና ይግባውና ሴሉቴልትን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ ስርዓቱ በቢሮ ውስጥ ለሚሰሩ ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ ከፍተኛ ጥራት ያለው ዝርጋታ ጥንካሬን ያድሳል እናም ድካምን ያግዳል። ውስብስቡ ለእንቅልፍ ማጣት ፣ ተደጋጋሚ ጭንቀት ይመከራል ፡፡
