የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች ውበት እና ጤናን ለመጠበቅ የተለያዩ አማራጮችን መስጠታቸው ምስጢር አይደለም ፡፡ ምን ዓይነት ስፖርት መምረጥ አለብዎት?
አሂድ
በሩጫ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ላይ መደበኛ ውዝግብ ቢኖርም በጣም ተወዳጅ እና ተወዳጅ ከሆኑት ስፖርቶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በእርግጥ ሩጫ ፣ ከልምምዶቹ ተደራሽነት እና ቀላልነት በተጨማሪ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ለምሳሌ ፣ በመደበኛነት የሚሮጡ ሰዎች በእውነቱ በከፍተኛ አፈፃፀም ፣ በጉልበት ፣ በመልካም እንቅልፍ ፣ በዝቅተኛ ብስጭት እና በተስተካከለ ሰውነት ተለይተው ይታወቃሉ ፡፡ ሆኖም ፣ በፍጥነት መሮጥ ካልቻሉ (በሰዓት ከ 6 ኪ.ሜ በላይ) ፣ ለበለጠ ጥቅም ፣ ዘገምተኛ ሩጫ በፍጥነት በእግር መጓዝ የተሻለ መሆኑን ማወቅ አስፈላጊ ነው።
የመዋኛ እና የውሃ ኤሮቢክስ
በውኃ ውስጥ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተለይም ከፍተኛ መጠን ላላቸው ሰዎች ወይም በጤና ችግሮች ምክንያት ከባድ የአካል እንቅስቃሴን ለማይፈልጉ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ የመዋኛ እና የውሃ ኤሮቢክስ በአጠቃላይ በጠቅላላው ሰውነት ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ ያላቸው እና ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት የማይተኩ ረዳቶች ናቸው ፡፡
መቅረጽ
የቅርጽ ትምህርቶች ንቁ እና ዓላማ ያላቸው እና አስገዳጅ ለሆኑ ሴቶች ተስማሚ ናቸው ፣ ምክንያቱም መቅረጽ በጣም ብዙ ኃይልን የሚጠይቁ መልመጃዎችን ብቻ ሳይሆን ልዩ የአመጋገብ ስርዓትን የሚያካትት ውስብስብ ፕሮግራም ስለሆነ ፡፡ የመደበኛ ቅርፅ ልምዶች ውጤት ተስማሚ ምስል ይሆናል ፡፡ ግን ይህ ሁሉ በአንድ ቀን ውስጥ አይሆንም ፣ ስለሆነም በጣም ከባድ እና ብቸኛ መልመጃዎች በእነሱ ኃይል ውስጥ እንደማይሆኑ ለሚረዱ ሁሉ ወደ ሌላ ስፖርት ቢሸጋገሩ ይሻላል ፣ ምክንያቱም በበርካታ የቅርጽ ክፍሎች የተገኙ ውጤቶች በፍጥነት ይጠፋሉ ፡፡ …
ዮጋ
ዛሬ ስለ ዮጋ ብዙ ማውራት አለ ፡፡ እሱ በርካታ ቦታዎችን ያጠቃልላል ፣ ግን በሁሉም የዮጋ አካባቢዎች ዋናው ነገር-
- ትክክለኛ ትንፋሽ;
- ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች እጥረት;
- ማስተባበር;
- የሁሉም ጡንቻዎች ለስላሳ እና ለስላሳ ማራዘሚያ።
ፒላዎች ፣ መዘርጋት እና የሰውነት ተጣጣፊ
እነዚህ ሁሉ አካባቢዎች የዮጋ “ልጆች” ናቸው ፡፡ በሌላ አገላለጽ እነሱ በተወሰኑ የዮጋ አካላት ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ ግን ሁሉም የተለያዩ ናቸው ፡፡ ፒላቴስ የሚያተኩረው በማዕከላዊው የሰውነት ክፍል ጡንቻዎችን በመለጠጥ እና በማስጨነቅ ላይ ነው ፡፡ መዘርጋት የሁሉም ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች ጥልቀት መዘርጋት ነው ፡፡ የሰውነት ማጎልመሻ - በሆድ አካባቢ ጡንቻዎች ላይ አፅንዖት በመስጠት የአተነፋፈስ ልምምዶች ፡፡
ለማንኛውም ለተወሰኑ ክፍሎች ከመመዝገብዎ በፊት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ ከአስተማሪ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡ እሱ የአንድ የተወሰነ ስፖርት ባህሪያትን ያብራራልዎታል እና ምርጫ እንዲያደርጉ ይረዳዎታል።
