የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ዛሬ የሚወሰዱት ጥሩ የአካል ቅርፅን ለመጠበቅ በአትሌቶች ብቻ ሳይሆን ክብደታቸውን መደበኛ ለማድረግ በሚፈልጉ ሰዎች ነው ፡፡ መሞከር ይፈልጋሉ? ለእሱ ይሂዱ!
ክብደት ለመቀነስ ፕሮቲን ለምን ጠቃሚ ነው
ይህ ምርጫ በጭራሽ በአጋጣሚ አይደለም። እውነታው ግን ፕሮቲን ወይም ፕሮቲን ለሰው አካል ምርጥ ንጥረ ምግቦች ምንጭ ነው ፡፡ ከፕሮቲኖች በፍጥነት ተሰብረው ወደ ስብ መከማቸት ከሚወስዱት እንደ ካርቦሃይድሬት በተቃራኒ ፕሮቲኖች ለመምጠጥ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳሉ እና ወደ ክብደት አሚኖ አሲዶች አይከፋፈሉም ፡፡ ሁለተኛው ያለ ጥርጥር ተጨማሪ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ መጠን ያለው የጥጋብ ስሜት ይሰጣቸዋል ፡፡ ስለሆነም በተደጋጋሚ እና በተትረፈረፈ ምግቦች የተረበሸውን የሆድ መጠን ለመቀነስ እና “ሆዱን” ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
የትኛውን ኮክቴል መምረጥ?
የፕሮቲን መንቀጥቀጥ የታቀደው በመጀመሪያ ፣ ክብደት ለመቀነስ አይደለም ፣ ግን ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላለው የስፖርት ምግብ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት ፣ ያጋጠሙዎትን የመጀመሪያ ኮክቴል አይያዙ - ምናልባት የማይጠቅም ብቻ ሳይሆን በተጨማሪ ፓውንድ በትግልዎ ላይም ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ፕሮቲኖች በ whey እና በቀስታ መንቀጥቀጥ ይከፈላሉ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎቹ whey ኮክቴሎችን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ ፡፡ እነሱ በሰውነት በፍጥነት ይዋጣሉ እና የጡንቻን ብዛት የመጨመር ውጤት አይሰጡም ፣ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ሁሉንም ነገር ብቻ ሊያበላሹ ይችላሉ ፡፡
ለኮክቴል ጥንቅርም ትኩረት ይስጡ ፡፡ ከዋናው የፕሮቲን አካል በተጨማሪ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ለምሳሌ ፣ ካርቦሃይድሬት ብዙውን ጊዜ በውስጡ ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ ከካርቦሃይድሬቶች ጋር የፕሮቲን ሽርሽር ምሽት ወይም ማታ መወሰድ የለበትም ፣ ግን ከቁርስ በኋላ እንደ አልሚ ምግብ በጣም ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ ሌላው አስፈላጊ ነጥብ ፕሮቲን ራሱ ነው ፡፡ እንደ ደንቡ መንቀጥቀጥ የሚከናወነው በወተት ፕሮቲን ፣ በዶሮ እንቁላል ፕሮቲን ወይም በአኩሪ አተር መሠረት ነው ፡፡ የአኩሪ አተር ፕሮቲን ከወተት ፕሮቲን በትንሹ ሊፈታ የሚችል ነው ፣ ግን ለቬጀቴሪያኖች እና የላክቶስ አለመስማማት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ለእንቁላል ነጭም አለርጂ ናቸው ፣ ስለሆነም ከመግዛትዎ በፊት መለያውን በጥንቃቄ ያንብቡ ፡፡
በፕሮቲኖች ላይ ክብደትን በትክክል እንዴት መቀነስ እንደሚቻል
የፕሮቲን ሽኮኮዎች ወይም ጣፋጮች የሚጠቀሙበት ቀላሉ እቅድ አንዱን ምግብ በፕሮቲን መተካት ነው ፡፡ ሆኖም ፣ እዚህም አንዳንድ ብልሃቶች አሉ ፡፡ ለምሳሌ በተመሳሳይ ምግብ ላይ ተቀምጠው ፋይበር ከሌላቸው ካርቦሃይድሬትስ ጋር ከምግብ ምግቦች ውስጥ ሙሉ ለሙሉ መወገድ አስፈላጊ ነው-ጣፋጮች ፣ ማርችማልሎዎች ፣ ቸኮሌት እና የመሳሰሉት ፡፡ እነሱን በፕሮቲን ሻካራ መመገብ ፣ ምንም ዓይነት ቅደም ተከተል ቢኖርም ፣ በተቃራኒው ክብደትን ለመጨመር ይረዳዎታል ፡፡
