ስፖርት ህይወትን አስደሳች እና አስደሳች ያደርገዋል። አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ ፣ ጠንካራ ይሆናሉ ፣ በራስ መተማመን እና ከሰውነት ውበት አንፃር ከእኩዮችዎ ጋር በጥሩ ሁኔታ ይወዳደራሉ ፡፡ እና በቅርቡ የጤና ሁኔታ በሆነ መንገድ ከጤናማ አኗኗር ከፍተኛ እሳቤዎች ጋር የማይዛመድ ቢሆንስ? አሁን የአፍንጫ ፍሳሽ ፣ ከዚያ ጉንፋን ፣ ከዚያ የመገጣጠሚያ ህመም ፣ ከዚያ እንቅልፍ ማጣት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ውጤታማ እና ጤናማ ለማድረግ እና ህመሞችዎን ለመፈወስ ከመጠን በላይ የአካል እንቅስቃሴ ምልክቶች እንዳሉ እራስዎን ይፈትሹ ፡፡
አስፈላጊ ነው
የመጨረሻ ሰዓት ፣ ሰዓት ፣ ላለፈው ወር የሥልጠና ማስታወሻ ፣ የወጥ ቤት ሚዛን ፣ የምግብ ካሎሪ ሰንጠረዥ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የሥልጠና ዕቅድዎን ይተንትኑ። በየቀኑ 2 ጊዜ በየቀኑ የሚያደርጉ ከሆነ ወይም የተለያዩ ስፖርቶችን በአንድ የስልጠና ዑደት ውስጥ ካጣመሩ እና ለውጤቱ ከሰሩ ለአደጋ ተጋላጭ ናቸው ፡፡ የአሜሪካን የስፖርት ኮሌጅ ኮሌጅ በሳምንት ከ 4 ሰዓታት በላይ ጥንካሬን እና ከ 200 ደቂቃዎች በላይ የካርዲዮ ስልጠናን አያካትትም ፡፡ የበለጠ እያገኙ ነው? ጭነቱን መቀነስ ዋጋ ሊኖረው ይችላል።
ደረጃ 2
ጠዋት ላይ በእረፍት ጊዜ የልብ ምትዎን ይለኩ። ለዕድሜዎ ከተለመደው 10 በመቶ ገደማ የሚበልጥ ከሆነ ከመጠን በላይ ሊሠለጥኑ ይችላሉ ፡፡ የሰውነት ሙቀት መጠን መጨመር ፣ መቀነስ ወይም በተቃራኒው ጤናማ ያልሆነ የምግብ ፍላጎት መጨመር እንዲሁ ስልጠና እርስዎን ከመጠቅም የበለጠ ሊጎዳዎት እንደሚችል ምልክቶች ናቸው ፡፡
ደረጃ 3
አመጋገብዎን ይተንትኑ። በክብደት መቀነስ አመጋገብ ላይ ከሆኑ እና በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካለዎት ከፍተኛ የካሎሪ ጉድለትን እና እንዲያውም የበለጠ ከበይነመረቡ ወይም ከመጽሐፎች የሚመጡ አመጋገቦችን ማዘጋጀት ተገቢ አይደለም ፡፡ አመጋገብዎ ለሰውነት ዕለታዊ የኃይል ፍላጎት “መዘርጋት” አለበት ፣ ወይም 10% “ቀላል” መሆን አለበት። ከመጠን በላይ የመለጠጥ ዕድሉ ይጨምራል እናም ለአንድ አትሌት በቂ ፕሮቲን የማይመገቡ (በ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ወይም ከዚያ በላይ በጠንካራ ስፖርቶች ውስጥ 2 ግ) ፣ ቫይታሚኖችን ችላ ይሏቸዋል እንዲሁም በምግብ ውስጥ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ይጨምራሉ ፡፡ የመልሶ ማቋቋም ዘዴዎችን ይጠቀሙ - መታሸት ፣ ሳውና ፣ የውሃ ህክምና።
