ሴት ልጆች ብዙውን ጊዜ በወንዶች መርሃግብሮች መሠረት ያሠለጥናሉ ፣ ይህ በመሠረቱ እውነት አይደለም ፡፡ በትክክለኛው ስልጠና ብዙ ልዩነቶች አሉ ፡፡ በእርግጥም በአካላዊ እና በሆርሞኖች ደረጃ የጾታዎች ፍጥረታት በብዙ ገፅታዎች እርስ በርሳቸው ይቃረናሉ ፡፡
የሥልጠና ብዛት
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሴቶች ከወንዶች የበለጠ የሥራ ስብስቦችን ፣ ተወካዮችን እና መልመጃዎችን መጠቀም አለባቸው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በኦክሳይድ የጡንቻ ክሮች የተያዙ በመሆናቸው ነው ፣ ማለትም ፣ ከሚፈነዳ ጥንካሬ የበለጠ የመጽናት ቅድመ ሁኔታ አለ።
ለጡንቻ እድገት በቂ ማነቃቂያ ለማግኘት ልጃገረዶች ልጃገረዶች ይህን የመሰለ ከፍተኛ ጭንቀትን መጠበቅ አለባቸው ፡፡ ኦክሳይድ ማድረግ ፣ እነሱ ጠንካራ የጡንቻዎች ክሮች በጣም ደካማ ያድጋሉ ፡፡ ለዚያም ነው በጥንካሬ ስልጠና ላይ ማተኮር አያስፈልግም ፡፡ ግን መገኘት አለባቸው ፡፡ ደግሞም በሴቶች አካል ውስጥ የተወሰነ ሚና ስለሚጫወቱ ስለ ጠንካራ እና ፈንጂ የጡንቻ ክሮች መርሳት የለብዎትም ፡፡
የመድረሻ ክልል ቢያንስ አስር መሆን አለበት። ለ 5-6 ድግግሞሾች ከከፍተኛው ክብደት ጋር መሥራት ብዙም ትርጉም አይሰጥም ፡፡ ምክንያቱም የጥንካሬ ስልጠና የተፈለገውን ውጤት አያገኝም ፡፡
በስብስቦች መካከል የእረፍት ክፍተት
በስብስቦች መካከል ወንዶች እስከ 5 ደቂቃዎች ያርፋሉ ፡፡ በጡንቻ ሕዋስ መዋቅር ምክንያት ሴቶች ይህንን አያስፈልጋቸውም ፡፡ ከመጠን በላይ የጡንቻ ህመም የሚያስከትለው ላቲክ አሲድ በጣም በፍጥነት ጥቅም ላይ ይውላል። ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ የሴቶች አካል ለአዳዲስ ጭነቶች ዝግጁ ነው ፡፡
የሥልጠና ድግግሞሽ
ሴት ልጆች ከወንዶች ይልቅ ብዙ ጊዜ እንዲለማመዱ ይፈቀድላቸዋል ፡፡ እውነታው ግን በስልጠና ወቅት ሁሉንም ምርጦቻቸውን አይሰጡም ፡፡ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተሰጠ አንዲት ሴት በስብዋ ላይ ታሠለጥናለች ፣ አንድ ሰው ደግሞ በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ያለውን ግላይኮጅንን ይጠቀማል ፡፡ ግላይኮጅ በፍጥነት የመጨረስ አዝማሚያ አለው ፣ እና በሴቶች ውስጥ የስብ ክምችት ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ይገኛል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍጥነት
ቀስ በቀስ በቁጥጥር ስር የዋለውን የአፈፃፀም ፍጥነት ማቆየት አስፈላጊ ነው። ግን እያንዳንዱን ቅጥያ ወይም ተጣጣፊ ለ 5-6 ሰከንዶች በማከናወን ወደ ጽንፍ መሄድ አያስፈልግዎትም ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በፊዚዮሎጂ ብዙ ሴቶች ለፈጣን ፍንዳታ እንቅስቃሴዎች ቅድመ-ዝንባሌ ስለሌላቸው ነው ፡፡
የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
በአናቶሚ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) በመመዘን ሴቶችም በካርዲዮ ውስጥ ዘገምተኛ ፣ ለስላሳ ፍጥነት መምረጥ አለባቸው ፡፡ ሩጫዎችን መሮጥ የለብዎትም ፣ እና ማራቶኖች በጣም ተስማሚው መስመር ናቸው። በሩጫው በሙሉ ፍጥነትዎን አይለውጡ። ከፍተኛ ጥንካሬን ፣ ከፍተኛ ክፍተት ያላቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ማድረግ ምንም ፋይዳ የለውም ፡፡
የጡንቻ ቡድን ምርጫዎች
ሰውነትዎን ይመልከቱ እና ምን እንደጎደሉ ይረዱ። ሰፋ ያለ ወገብ እና የጭን መገጣጠሚያ ካለዎት አናት ላይ ይሰሩ ፡፡ ብዙ ሴቶች በስተጀርባ የትከሻ መታጠቂያ አላቸው ፡፡ በመካከለኛው ዴልታ እና በ latissimus dorsi ላይ ካተኮሩ ወገቡ በእይታ እጅግ የበለጠ ጠቃሚ ይመስላል ፡፡
ሁሉም ሰው መጀመሪያ ላይ ፍጹም የተለየ የጄኔቲክ ዝንባሌዎች አሉት ፣ ተስማሚ ሴት ምስል ያስቡ ፡፡ ማለትም ፣ ለአንድ ሰው “ሰዓት-ሰዓት” ነው ፣ ከፈለጉ ፣ አካላዊዎን ከዚህ ጋር ያስተካክሉ። አንድ ሰው በሴቶች ውስጥ ትላልቅ እጆችን ይወዳል ፣ አንድ ሰው ግዙፍ እግሮች አሉት ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ ምንም ግልጽ ምክሮች የሉም ፡፡
ለሴት ልጆች የሚሰጠው ሥልጠና በራሱ ባህሪዎች የተለየ ነው እናም የዘር ውርስ እምቅ ችሎታ ለሁሉም ሰው ፈጽሞ የተለየ ነው ፡፡ እነዚህን መመሪያዎች ይከተሉ እና ለአትሌቲክስ ተስማሚ ይሁኑ!
