በ 21 ኛው ክፍለ ዘመን የሳይንስ ሊቃውንት በአተነፋፈስ ልምዶች በመታገዝ ብዙ የደም ቧንቧ እና የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች ያለ መድሃኒት ሊድኑ እንደሚችሉ ከአሁን በኋላ አይጠራጠሩም ፡፡ ባለፉት 30-50 ዓመታት ውስጥ በፈጣሪያቸው ልምድ መሠረት ብዙ የተለያዩ ቴክኒኮች ተገንብተዋል ፡፡ እያንዳንዳቸው እነዚህ ዘዴዎች የመኖር መብት አላቸው ፍሬ ያፈራሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የአተነፋፈስ ልምዶችን ከመቆጣጠርዎ በፊት በመቶዎች የሚቆጠሩ ቴክኒኮችን መምረጥ ያስፈልግዎታል ፣ በጣም ታዋቂ እና ውጤታማ ከሆኑት ውስጥ ፡፡ ማንኛውም ዘዴ በቋሚ ትንፋሽ እና ተገብሮ በሚተነፍሱ ትንፋሽዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እንደ ፣ ለምሳሌ ፣ Strelnikova የትንፋሽ ልምምዶች ፡፡ በአብዛኛዎቹ ቴክኒኮች ውስጥ ድያፍራም የሚባለውን በመጠቀም መተንፈስ ጥልቅ ነው ፡፡ ምንም እንኳን የቡቲኮ የመተንፈስ ልምምዶች በተቃራኒው ግን ጥልቀት በሌለው ትንፋሽ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡
ደረጃ 2
የመተንፈሻ ጂምናስቲክስ ስሬልኒኮቫ ለአስም በሽታ ብቻ ሳይሆን የቆዳ በሽታ ፣ ኒውሮሲስ ፣ ድብርት ፣ ማይግሬን ፣ የሚጥል በሽታ ፣ ዲስቲስታኒያ ፣ የመንተባተብ ችግር ላለባቸው ሕመምተኞችም ይጠቁማል ፡፡ ዘዴውን ለመቆጣጠር በሹል እና በአጭር ትንፋሽ (ቢያንስ በሦስት ሰከንድ በ 2 ሰከንድ) እና ዘና ያሉ የተፈጥሮ አተነፋፈሶችን መቃኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ ደረቱ እንዴት እንደሚጨመቅ ተሰማዎት ድያፍራም ከሆድ ጡንቻዎች ጋር ወደ ላይ መጫን ያስፈልግዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ውጤት ከፍ ለማድረግ ፣ በሚተገበሩበት ወቅት ቀላል ትንፋሽ እንዳይኖር የሚያደርጉትን አቀማመጥ መውሰድ ያስፈልጋል ፡፡ ለምሳሌ በደንብ መተንፈስ ፣ መዳፍዎን በደረትዎ ፊት ለፊት መጨፍለቅ ፣ ወደ ፊት ማጠፍ ፣ ወገብ ላይ ማጠፍ ፣ ወዘተ ይችላሉ ፡፡ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ “መሰናክሎች” ምስጋና ይግባውና ሳንባዎች ያድጋሉ እና ድያፍራምም ይሰለጥናል ፡፡ ስለ እስትንፋስ ማሰብ በጣም ተስፋ ይቆርጣል - ሰውነት ራሱን ማዞር አለበት ፡፡ በአፍንጫዎ ወይም በአፍዎ ማስወጣት ይችላሉ ፣ ዋናው ነገር ሰውነት ዘና ያለ እና ማንኛውንም ጭንቀትን የማይታገስ መሆኑ ነው ፡፡ ምት ለማቆየት እስትንፋሶቹን መቁጠር አስፈላጊ ነው ፣ ግን ስለ መተንፈሻዎች ይረሳሉ ፡፡ እስትንፋስን ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ማዋሃድ አስፈላጊ ነው ፣ ቀስ በቀስ ሰውነትን ወደ ማርች እርምጃ ምት ያስተዋውቃል ፡፡
ደረጃ 3
የመተንፈሻ ጂምናስቲክስ ቡቲኮ በዋነኝነት በአስም ህመምተኞች ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ምክንያቱም በአስም ጥቃቶች ወቅት ህመምተኞቻቸው ወደ ውስጥ ስለሚተነፍሱ መውጣት አይችሉም ፡፡ ይህ ዘዴ ጥልቀት በሌላቸው ትንፋሽዎች እና ረዥም ትንፋሽዎች ላይ ብቻ የተመሠረተ ነው ፡፡ የቴክኒኩ ይዘት ሰውነትን ከመጠን በላይ በኦክስጂን መከላከልን መከላከል ነው ፡፡ የኮንስታንቲን ቡቴይኮን የመተንፈስ ልምዶች ለመቆጣጠር ፣ ስለ ድያፍራም መዘንጋት አስፈላጊ ነው ፡፡ ለመጀመር ሆዱም ሆነ ደረቱ በእንቅስቃሴ ላይ እንዳይሆኑ በአጭሩ ለመተንፈስ መሞከር አለብዎት ፡፡ የተተነፈሰው አየር ደስ የማይል ሽታ እና እሱን ማሽተት እንደማይፈልግ መገመት ያስፈልጋል ፡፡ ከዚያ እስትንፋሱ ይመጣል ፣ ይህም ከመተንፈሱ ትንሽ ረዘም ሊል ይገባል ፡፡ ከዚያ - እስትንፋሱን በመያዝ ከጠቅላላው የትንፋሽ እስትንፋስ እና እስትንፋስ ጋር እኩል ፡፡ በዚህ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴ ምክንያት ኦክስጅንን ከኮላርቦኖች ደረጃ በታች አይወርድም ፣ እናም ካርቦን ዳይኦክሳይድ በሳንባ ውስጥ ይቀራል ፡፡ የትንፋሽ አየርን በትንሹ በመጨመር ፣ ግን ከዲያፍራም ጋር እስትንፋስ ባለመያዝ ለ 10 ደቂቃዎች መልመጃዎቹን ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡ ውስብስብን ቀስ በቀስ ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል ፣ ቀስ በቀስ ትንፋሽዎችን ይጨምሩ እና ትንፋሹን በመያዝ ላይ ያሉ ማቆሚያዎች ያሳጥሩ ፡፡
