በአግድመት አሞሌዎች ላይ ያሉ ክፍሎች ለሁሉም ማለት ይቻላል ከሚገኙት በጣም ጠቃሚ ተግባራት አንዱ ናቸው ፡፡ የጡንቻ ኮርሴት በፍጥነት እንዲፈጥሩ ፣ ጠንካራ እና ተስማሚ እንዲሆኑ ያስችሉዎታል። በተለይም ቀልብ የሚስብ ነገር በአግድም አሞሌ ላይ ስልጠና ልዩ አካላዊ መረጃዎችን እና ልዩ መሣሪያዎችን አይፈልግም ፡፡ የሚያስፈልግዎ አግድም አሞሌ እና ምኞት ብቻ ነው ፡፡
አስፈላጊ ነው
አግድም አሞሌ ፣ ጓንት
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በአግድም አሞሌ ላይ ለማሠልጠን የስፖርት ዩኒፎርም መልበስ ተገቢ ነው ፡፡ ቀላል እና ምቹ ልብስ መሆን አለበት ፡፡ እንቅስቃሴዎችዎን ሊያደናቅፍ አይገባም ፡፡ አጫጭር ወይም ጠባብ ፣ ልቅ የሆነ ቲሸርት ፣ ጓንቶች (አረፋዎቹን ላለማሸት) ፡፡
ደረጃ 2
በመቀጠል ምን ዓይነት ግቦችን እያሳደዱ እንደሆነ መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ በአጭር ጊዜ ውስጥ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ከፈለጉ ታዲያ በቀን ለግማሽ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ለእርስዎ ወርቃማ ትርጉም የሆነውን የመጎተቻ ቁጥርን መምረጥ ያስፈልግዎታል እና ይህን ቁጥር በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ይድገሙ ፣ ከ 3-4 ደቂቃዎች እረፍቶች ጋር ፡፡ ለውጤቱ መሥራት ከፈለጉ (የመጎተቻዎችን ቁጥር መጨመር) ፣ ከዚያ የተለየ ዘዴን ማክበር አለብዎት። ከተመሳሳዩ ስብስቦች ጋር መሥራት ያስፈልግዎታል ፣ ግን በእያንዳንዱ ስብስብ ውስጥ እስከ ከፍተኛው ድረስ ይጎትቱ ፣ ሙሉ በሙሉ እስኪደርቁ ድረስ ፡፡
ደረጃ 3
በስብስቡ ውስጥ ያሉትን ድግግሞሾች ብዛት ማክበሩ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ሶስት ድግግሞሾችን ካደረጉ እና አምስት ማድረግ ካለብዎት ከዚያ እራስዎን ማሸነፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ እውነተኛ ስኬት ማግኘት የሚችሉት በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ እራስዎን በማሸነፍ ብቻ ነው ፡፡
