የሂፕ ብሬክ የግድ ከመጠን በላይ ክብደት ለሌላቸው ብዙ ሴቶች ችግር ነው ፡፡ በወገቡ ላይ “የጆሮ” ማንኛውም ባለቤት እነሱን ለማስወገድ ይጥራል ፡፡ እርምጃ ለመውሰድ ከወሰኑ ታዲያ በእኛ ምክሮች ላይ በመመስረት እቅድ ያውጡ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከ “ጆሮዎች” ጋር ለተሳካ ውጊያ በጣም የመጀመሪያ ሁኔታ በትክክል የተዋቀረ አመጋገብ ነው ፡፡ በሚወዱት ኬክ ፣ ኬኮች ፣ ጣፋጮች ፣ ቸኮሌት ውስጥ በብዛት በብዛት የሚገኙትን በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትን መጠቀሙን ሙሉ በሙሉ ይተው ፡፡ በተጨማሪም የእንሰሳት ስቦችን መገደብ ይመከራል ፣ ስለሆነም አያትዎ ከመንደሩ ያመጣውን አሳማ በጥንቃቄ ይመልሱ ፡፡ አመጋገብዎ ብዙ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ የፕሮቲን ውጤቶች እንዲኖሩት ያድርጉ ፡፡ ሙሉ በሙሉ ካርቦሃይድሬትን አይተዉ - እህልች ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ስለሚይዙ እራስዎን ገንፎ ያዘጋጁ ፡፡ ምርመራ ማካሄድ እና ለእርስዎ ውጤታማ የሆነ ምግብ ከሚያዘጋጅልዎ የአመጋገብ ባለሙያ ጋር መማከር ይመከራል ፡፡
ደረጃ 2
ሁለተኛው ሁኔታ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ለእርስዎ ዋና ዋና ልምዶች ከጭን ጭኑ ውጭ ያሉትን ጡንቻዎች የሚሰሩ ናቸው ፡፡ ከሁሉም በላይ ፣ ብሬሾቹን የሚሠራው ስብ በዚህ ቦታ ላይ በሚገኘው ሰፊ ጡንቻ ላይ በትክክል ይቀመጣል ፡፡ ዋናዎቹ መልመጃዎች “ብስክሌት” ፣ እግር ማወዛወዝ ፣ መዝለል ፣ “መቀስ” ናቸው ፡፡ እነዚህን መልመጃዎች በማጣመር እና በማሻሻል ሰፊውን ጭኑን በብቃት ማነጣጠር ይችላሉ ፡፡
ቀስ በቀስ ጊዜውን በመጨመር በቀን ለ 15 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምሩ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሲራመዱ ወይም ወንበር ላይ ሲቀመጡ ፣ ለምሳሌ በቢሮ ውስጥ ፣ ስራዎን ሲሰሩ አንዳንዶቹን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ይህ ወደ ላይ በሚጓዙበት ጊዜ የጭንጮቹ ጡንቻዎች ቀለል ያለ መጨፍለቅ እና ማራገፍ ነው ፡፡ ወገብዎን ያለማቋረጥ ይሰሩ ፡፡ ስለዚህ መልመጃዎቹ አሰልቺ እንዳይሆኑ ፣ እና ጡንቻዎቹ ለእነሱ ጥቅም ላይ እንዳይውሉ ፣ ተለዋጭ ፡፡
ደረጃ 3
እና በማጠቃለያው አንድ ሰው ማሸት መጥቀስ አይሳነውም ፡፡ የችግሩን ቦታ በየጊዜው ከወይን ፍሬ ፣ ብርቱካናማ ወይም ከሌሎች ፀረ-ሴሉላይት ወኪሎች አስፈላጊ ዘይቶች ጋር ማሸት እነዚህን አስቀያሚ “ጆሮዎች” ከጭኑ ላይ ለማስወገድ ያፋጥናል ፡፡
