በየቀኑ በዓለም ዙሪያ ያሉ ሰዎች እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ የተለያዩ መንገዶችን ይፈልጋሉ ፡፡ መጀመሪያ ላይ ለሆድ ትኩረት ይደረጋል. በተመሳሳይ ጊዜ ጥቂት ሰዎች እጥፋቶች ሊቆዩባቸው ስለሚችሉባቸው ጎኖች ያስባሉ ፡፡ ሆኖም ፣ አይበሳጩ ፣ ምክንያቱም ተጨማሪ ፓውንድ ለዘለዓለም የሚረሱባቸው ቴክኒኮች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በጎን በኩል ጥቂት ሴንቲሜትርን ለማስወገድ ከፈለጉ እነዚህን መመሪያዎች በጥንቃቄ ይከተሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ስለ ዱቄትና የሰቡ ምግቦችን መርሳት ፡፡ ለራስዎ ግብ ያዘጋጁ - በትንሽ ጣፋጮች ብቻ በትክክል መብላት። የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ቀጭን ዓሳ ፣ ፍራፍሬ እና አትክልቶች ይመገቡ ፡፡ እንዲሁም ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ መብላት ይዝለሉ።
ደረጃ 2
ለራስዎ ደንብ ያዘጋጁ - በየቀኑ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ በመጀመሪያ በትንሽ ጭነት ይጀምሩ ፣ ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡ ስለዚህ ለምሳሌ ፣ ለመሳብ ፣ ለፕሬስ ማወዛወዝ ፣ ወዘተ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ በዚህ ዝርዝር ውስጥ የጠዋት ሩጫ ይጨምሩ (ጥቂት ኪሎ ሜትሮች ይበቃሉ) ፡፡ እባክዎን በሆድ እንቅስቃሴ ወቅት ተቃራኒ እጆችንና እግሮችን (የግራ ጉልበት እና የቀኝ ክርን እና በተቃራኒው) እርስ በእርስ ወደ አንዱ መሳብ እንዳለብዎ ልብ ይበሉ ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ 30 ቱን “ማተሚያዎች” በቀን ያከናውኑ ፡፡
ደረጃ 3
ለስሜቶችዎ ከፍተኛ ትኩረት ይስጡ ፡፡ አንዴ ይህ እንቅስቃሴ ለእርስዎ አስደሳች መሆኑን ከተገነዘቡ ወደ ጂምናዚየም ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ይሂዱ ፡፡ እዚያ የግለሰቦችን ፕሮግራም ለመቅረፅ ፣ የግል አሰልጣኝ ለመመደብ ፣ ወዘተ ለመርዳት ደስተኞች ይሆናሉ ፡፡ ተጨማሪዎቹን ሴንቲሜትር በጎኖቹ ላይ በፍጥነት ለማስወገድ ከሆፕ ጋር በንቃት መለማመድ ይጀምሩ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ቆንጆ ወገብዎን በቅርቡ የሚመልሱ ክብደትን ቅርፊቶችን ይምረጡ ፡፡ ግምታዊው የክፍል ጊዜ በቀን 40 ደቂቃ ያህል ነው ፡፡ በመጀመሪያ ሲታይ ይህ በጣም ብዙ ነው ፣ ግን ፊልም ወይም ተወዳጅ የቴሌቪዥን ተከታታዮች በሚመለከቱበት ጊዜ ሆፕዎን ማሽከርከር ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
ተጨማሪ ሴንቲሜትር በጎኖቹ ላይ ለማስወገድ በጣም ጥሩ መንገድ ማሳጅ ነው ፡፡ በየቀኑ ለ 5-10 ደቂቃዎች (አንድ ጎን) ያድርጉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ጎኖቹን በልዩ ዘይት ይቅቡት ፣ በብርሃን መወንጨፊያ ይጀምሩ ፣ ቀስ በቀስ ፍጥነት ይጨምሩ ፡፡ በዚህ መንገድ ተቀማጭዎችን በፍጥነት ማሞቅ ፣ የደም ፍሰትን መጨመር እና ሜታቦሊዝምን መደበኛ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
