ከመጠን በላይ ቆዳ የሌለበት የሆድ ዕቃን ተስማሚ ለማድረግ ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ማለትም ፣ መዘርጋት። ከስለስ ያለ ዝርጋታ በተለየ ሁኔታ ንቁ እና ትንሽ ጠበኛ የሆኑ የካልላኔቲክስ ዓይነቶች ግን የሆድዎን ፍጥነት በፍጥነት ይረዱዎታል ፡፡ ለተወሰነ ጊዜ ከዚህ በታች የተቀመጠውን ስብስብ በየጊዜው ማከናወን ያስፈልግዎታል ፣ እና የሆድ ህመምዎ ፍጹም ይሆናል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ገባሪ ስብስብ የሚከተሉትን ያካትታል:
ጠማማ - 20-50 ጊዜ;
በመቀመጫው ላይ "እንቁራሪት" መጎተቻዎች - 20-50 ጊዜ;
የተገላቢጦሽ ጠመዝማዛዎች - 20-50 ጊዜ;
የካልላንቲክ ጠማማዎች - 1/100.
በእንቅስቃሴዎች መካከል ላለማረፍ ያስታውሱ ፡፡ የካልላኔቲክስ ጠመዝማዛውን ከፈጸሙ በኋላ ብቻ ለአንድ ደቂቃ ማረፍ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
አሁን በዝርዝር
ጀርባዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ ጠመዝማዛ መደረግ አለበት ፡፡ እግሮች መታጠፍ አለባቸው, እግሮች ወለሉ ላይ መቀመጥ አለባቸው. ትከሻዎን ከወለሉ ላይ በማንሳት በእጆችዎ ወደፊት ይድረሱ ፡፡ መተንፈስዎን ይመልከቱ-በሚተኛበት ጊዜ እስትንፋስ ያድርጉ ፣ በላይኛው ቦታ ላይ ይተንፍሱ ፡፡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ጠመዝማዛ ሲያደርጉ ስህተት ይሰራሉ ፣ ከሆድ ጡንቻዎች ይልቅ የአንገትን ጡንቻዎች ያጣራሉ ፡፡ ይህንን በአእምሮዎ ይያዙ እና ራስዎን ወደ ፊት እና ወደ ፊት አያወዛውዙ።
ደረጃ 3
የእንቁራሪት መጎተቻ ወንበር ወይም አልጋ ላይ ይከናወናል ፡፡ በአንድ አግዳሚ ወንበር ወይም አልጋ ጠርዝ ላይ ይቀመጡ ፣ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ያኑሩ ፡፡ አሁን እግሮችዎን በጉልበቶች ተንበርክከው ወደ ሆድዎ ይጎትቱ ፡፡ ከዚያ ሰውነትዎን ወደ ክር ያስተካክሉ እና እግሮችዎን እንደገና ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ ጉልበቶች አብረው ሊቆዩ ይችላሉ ፣ ወይም ሊራቡ ይችላሉ። በዚህ መልመጃ አማካኝነት የሆድ ጡንቻዎች ይሠራሉ ፡፡
ደረጃ 4
የተገላቢጦሽ ጠማማዎች ቀጣዩ ናቸው ፡፡ እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ መሬት ላይ በማድረግ ፣ እግሮችዎን ከፍ በማድረግ እና በማጠፍ ጀርባዎ ላይ ተኝተው ይከናወናሉ ፡፡ እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ካደረጉ እና በዚህ ቦታ ላይ ቢይዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውስብስብ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በትከሻዎ ላይ መቆም እንደሚፈልጉ ፣ ዳሌዎን ከወለሉ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ ግን በጣም ከፍ ያለ አይደለም። እጆች ወለሉ ላይ መሆን አለባቸው ፣ በእነሱ ላይ ላለመደገፍ ይሞክሩ ፡፡ ዳሌዎን ለማንሳት እንዲረዱ እግሮችዎን አያወዛውዙ ፡፡ በሆድ ጡንቻዎች ውጥረት ምክንያት ብቻ መነሳት ያስፈልጋል ፡፡
ደረጃ 5
የካልላኔቲክስ ጠመዝማዛ ፡፡ እነዚህ ተመሳሳይ መደበኛ ክራንችዎች ናቸው። ከተለመዱት በተለየ ብቻ ፣ የካልላኔቲክ ጠመዝማዛዎች በቁጥር ይከናወናሉ። ለምሳሌ ፣ 1/100 የሚለው ስያሜ ሰውነትን ለከፍተኛው ቦታ ለ 100 ሰከንድ ያህል በመያዝ አንድ እርምጃ ማከናወን ያስፈልግዎታል ማለት ነው ፡፡
