ከ “አደባባዮች” ጋር “Curly abs” የብዙ ወንዶች አልፎ ተርፎም አንዳንድ ሴቶች ህልም ነው ፡፡ ቀድሞውኑ በሆድዎ ላይ እየሰሩ ከሆነ እና ስለ ስልጠና አደረጃጀት እና ስለ ሸክም ሚዛን አንድ ወይም ሁለት ነገር ከተረዱ በሳምንት ሁለት ጊዜ ያሠለጥኑ ፡፡ እናም እሱ በደረት እና በትሪፕስ ፣ ወይም በቢስፕስ እና ጀርባ ያሠለጥናል። በማንኛውም ሁኔታ በመጨረሻው የሥልጠና ደረጃ ላይ የሆድ ዕቃን ይሥሩ ፡፡ ፕሬሱን የሚጭኑ መልመጃዎች “ብዙ” አይደሉም እና በአንፃራዊነት ትንሽ ጊዜ ይጠይቃሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አንዳንድ ሰዎች ሲያነሱ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ያጋጥማቸዋል ፡፡ እነዚህ በአብዛኛው ደካማ ጀርባ ያላቸው ሰዎች ናቸው ፡፡ ስለሆነም እግሮቹን ማጠናከድን (ተጣጣፊዎችን መሥራት) የሚያካትት በስልጠና መርሃግብሩ ውስጥ የሆድ ልምዶችን ማካተት ለእነሱ አይመከርም ፡፡
ደረጃ 2
ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ልምምዶች እንደ አማራጭ ፣ አግዳሚ ወንበሮችን ከጉልበት ድጋፍ ጋር የሚጠቀሙ መልመጃዎች አሉ ፡፡ ይህ ሰውነትን ያረጋጋዋል ፣ እና ጀርባው ቀጥ ብሎ ይቀመጣል። ለጀማሪዎች ይህ በጣም ነው ፣ ብዙውን ጊዜ እጆቻቸውን በደረታቸው ላይ ይሻገራሉ ፣ እና የበለጠ ልምድ ያላቸው ሰዎች እጆቻቸውን ከጭንቅላቱ ጀርባ በማስቀመጥ ችግርን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡ ልብ ይበሉ - በዚህ አቋም ውስጥ በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ መጫን በጣም ተስፋ ይቆርጣል ፡፡
ደረጃ 3
ትከሻዎን በቀስታ ከወንበሩ ላይ ያንሱ ፣ ከዚያ የላይኛው ጀርባዎን። የአከርካሪ አጥንቶችዎ አንድ በአንድ ከወንበሩ ላይ ሲወጡ ያስቡ ፡፡ ትክክለኛውን ዘዴ ለማዳበር በጣም ይረዳል ፡፡ ወደ ከፍተኛው ነጥብ ሲደርሱ ዘና ብለው ሳይቆዩ ለአንድ ሰከንድ ያቁሙ ፡፡ በመቀጠልም ሁሉንም አየር ከሳንባዎ ውስጥ ያስወጡ እና በተጨማሪ የሆድዎን የሆድ እከክ በስታቲስቲክስ ያጣሩ ፡፡ ከዚያ በኋላ ፣ በአከርካሪ አከርካሪ ቀስ በቀስ እንደገና ወደ ታች መውረድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከዚያ ያለ ምንም ማመንታት መልመጃውን ለመድገም ይቀጥሉ ፡፡
ደረጃ 4
እባክዎ ልብ ይበሉ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጥቅም ላይ መዋል እንደሌለባቸው ልብ ይበሉ ፡፡ ስለሆነም በፍጥነት አይውጡ ፡፡ ሰውነትዎን በቀስታ ከፍ ሲያደርጉ እና የሰውነትዎን ክብደት ለመቀነስ ለጡንቻዎችዎ የበለጠ ከባድ ነው ፡፡ ይህ የሙሉ ልምምዱን ቅልጥፍና እና ጥንካሬ ይጨምራል ፡፡
ደረጃ 5
ማተሚያውን በበርካታ ድግግሞሽ ሞድ ማሠልጠን የተሻለ ነው ፣ ማለትም በአንድ አቀራረብ ከ20-30 ድግግሞሾችን ያድርጉ ፡፡ በአንፃራዊነት ልምድ ላላቸው ሰዎች የዚህ መልመጃ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ድግግሞሾችን ብዛት በአንድ ስብስብ ወደ 12-15 በማምጣት እንዲጀመር ይመከራል ፡፡ የቤንች ዝንባሌ ወደ 15o ያህል መሆን አለበት ፡፡ ያኔ ብቻ ቀስ በቀስ የማዕዘኑን አንግል እና የመድገሚያዎች ብዛት መጨመር ይችላሉ ፡፡
