ብዙ ዓይነቶች የሚገፉ አሉ ፡፡ ግን በመዝለል እና በለውጥ መልክ ልዩ ቴክኒኮችን ሳያስተዋውቁ ጥሩ ስኬት እንዲያገኙ የሚያስችሉዎት መሰረታዊ አማራጮች አሉ ፡፡
ወንበሮች ፣ አግዳሚ ወንበሮች እና ሌሎች መሣሪያዎች በመታገዝ ushሽ አፕ ከወለሉ ብቻ ሳይሆን ባልተመጣጠኑ አሞሌዎች ላይም ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ለመስራት የታለመ ነው ፡፡ ያም ሆነ ይህ ፣ pushሽ አፕ ቁጥሮችዎን ያሻሽላሉ ፣ ጥንካሬን እና ጽናትን ይጨምራሉ ፡፡
ፑሽ አፕ
ይህ በጣም የተለመደ ዓይነት pushሽ አፕ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ጥቂት ሰዎች ከወለሉ ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን ቅንጅትን ፣ ጽናትን እና ተጣጣፊነትን ለማዳበር የሚረዱ ከ 100 በላይ የሚገፉ ነገሮች እንዳሉ ይገነዘባሉ ፡፡
ከወለሉ የሚገፉ ነገሮች ተጨማሪ ዕቃዎችን መጠቀምን አያመለክቱም ፡፡ "የመዋሸት አፅንዖት" አቀማመጥ ተወስዷል ፣ ሰውነትን የማውረድ እና የማሳደግ ሂደት ይጀምራል። የእጆችን ፣ የእጆችን አቀማመጥ መለወጥ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውስብስብ ማድረግ ወይም ቀለል ማድረግ ይችላሉ ፡፡
እግሮቹን አንድ ላይ የሚይዙ ከሆነ በእጆቹ ላይ ያለው ሸክም ስለሚጨምር ከዚያ በእያንዳንዱ ስብስብ ውስጥ ድግግሞሾች ብዛት ይቀንሳል። በመነሻ ደረጃዎች እግሮችዎን ትንሽ ወደ ጎኖቹ ማሰራጨት ይሻላል ፡፡ ይህ በፍጥነት ወደ ሥልጠናው ምት እንዲገቡ እና እንዲሁም መረጋጋትን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል ፡፡
ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ ዳይፕስ
ይህ ይበልጥ የተወሳሰበ የግፋ-ስሪት ነው። እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ የሚገፋፉ ቁጥር ከወለሉ ያነሰ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ የእጆችን አቀማመጥ መለወጥ ፣ ማወዛወዝ ፣ ስራውን ለማወሳሰብ እግሮችዎን ወደ “ጥግ” ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ በሚገፉበት ጊዜ የትከሻ ቀበቶ ፣ ደረቱ እና ላቲሲምስ ዶርሲ ይሰራሉ ፡፡
ዕቃዎችን በመጠቀም ushሽ አፕ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውስብስብ ለማድረግ በእግርዎ ወንበር ላይ እና በእጆችዎ መሬት ላይ በመጫን pushሽ አፕ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ይህ የሰውነት አቋም የእጆቹን ጡንቻዎች እና ወደ ኋላ ጠንክረው እንዲሰሩ ያስገድዳቸዋል ፡፡ ይበልጥ የተወሳሰበ አማራጭ እጆቹንና እግሮቹን ወንበሮች ላይ በማድረግ ሶስት ወንበሮችን በመጠቀም መግፋት ነው ፡፡
ይህ መልመጃ በ 30 እጥፍ መጠን ውስጥ ከወለሉ ላይ የተለመዱ ግፊትዎች ያለ ብዙ ጭንቀት ሲሰጡ መሆን አለበት ፡፡
አግዳሚ ወንበር በመጠቀም pushሽ አፕ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ እጆችዎን በእቃው ላይ ፣ እና እግርዎን መሬት ላይ ያድርጉ ፡፡ ይህ ዓይነቱ pushሽ አፕ ምናልባት በጣም ቀላሉ ነው ፡፡ ሆኖም ከመደበኛው ግፊት ጋር ለመጠቀም አስቸጋሪ የሆኑትን እነዚያን የጡንቻ ቡድኖችን እንደሚያወጣ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡
የእጅ መቆሚያ pushሽ-ባዮች
ይህ በጣም አስቸጋሪው የግፋ-ዓይነት ነው ፡፡ መጀመሪያ ላይ በግድግዳው ላይ በእጆችዎ ላይ በሚቆሙበት ጊዜ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ሚዛንን ለመጠበቅ እግሮች ግድግዳው ላይ ዘንበል ይላሉ ፡፡ ለወደፊቱ ልምምዱ የሚከናወነው ያለ ግድግዳ ድጋፍ ሲሆን ይህም ጥንካሬን ፣ ስታቲስቲክስን ብቻ ሳይሆን ሚዛንን ለማዳበር ያስችልዎታል ፡፡
ሌሎች ዓይነቶች pushሽ አፕ
በአንድ እጅ ፣ በሁለት ጣቶች ላይ ፣ በመዝለል ፣ በመጠምዘዝ ፣ እግሮችን ወደ ጎኖቹ በመወርወር እና በመሳሰሉት ላይ pushሽ አፕ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ከላይ ለመግፋት መሰረታዊ አማራጮች ነበሩ ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር በተመጣጣኝ ሁኔታ ለማዳበር ዝርያዎችን መለዋወጥ ነው።
