ጥያቄው "ምት እንዴት ጠንካራ ማድረግ?" በማርሻል አርት ላይ የተሰማሩ አትሌቶችን ብቻ ሳይሆን ከመንገድ የመጡ ተራ ሰዎችንም ያስጨንቃቸዋል ፡፡ በጠንካራ ቡጢ እና በኳስ ቡጢ መካከል ልዩነት አለ ፡፡ አንድን ሰው ለማንኳኳት ተጋላጭ የሆነ ቦታን ለመምታት በቂ ነው ፣ ለምሳሌ በአገጭ ውስጥ ፡፡ የእንደዚህ ዓይነቱ ድብደባ ዘዴ በልዩ ልምምዶች ይሳካል ፡፡ እና የራስዎን የቤት ስራ በመስራት ጠንካራ ምትንም ማዳበር ይችላሉ ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - ባርቤል;
- - ከባሩ ውስጥ አሞሌ;
- - የመኪና ጎማ;
- - የብረት መዶሻ;
- - ከባድ የመድኃኒት ኳስ;
- - የፕላስቲክ ገመድ;
- - የፕላስቲክ ቱቦ ቁርጥራጮች።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የብረት መዶሻ ምረጥ ፡፡ በመኪና መዶሻ የመኪና ጎማ ይምቱ ፡፡ ከተለያዩ ጎኖች ለመምታት ይሞክሩ-ከጭንቅላቱ ጀርባ ፣ ወደ ቀኝ ወይም ወደ ግራ ፡፡ ጎማው መሬት ውስጥ ሊቆፈር ወይም ከተረጋጋ ድጋፍ ሊታገድ ይችላል።
ደረጃ 2
እንጨት ለመቁረጥ እድሉ እንዳያመልጥዎት ፡፡ እንጨት መቆረጥ በእሾህ መዶሻ ልክ እንደ ምት ተመሳሳይ ጡንቻዎችን ይጠቀማል ፣ የመደብደቡን ኃይል ለማዳበር እና እግሮቹን ለማቀናበር እና ለማንቀሳቀስ ትክክለኛውን ዘዴ ለመስራት ይረዳል ፡፡
ደረጃ 3
እንዲሁም የእግር ጥንካሬን ለመለማመድ የመኪና ጎማ ያስፈልግዎታል ፡፡ በመላ ሰውነት እንቅስቃሴ ምክንያት ጠንካራ ምት መሰጠቱን አይርሱ ፡፡ ጎማውን መሬት ላይ ያስቀምጡ እና በእሱ ላይ ይዝለሉ ፣ የእግሮችዎን አቀማመጥ በመለወጥ እና በተለያዩ አቅጣጫዎች ይንቀሳቀሳሉ ፡፡
ደረጃ 4
በእጆችዎ ውስጥ በባርቤል አሞሌ ወይም ክብደት ባለው የአካል ብቃት በትር ቀጥ ብለው ይቆሙ። አሞሌውን በሁለት እጆች ይያዙ እና ከእርስዎ በጥብቅ ይርቁት። እንቅስቃሴዎች ሹል ፣ ፈንጂ መሆን አለባቸው ፡፡ ገመድ የሚዘልሉ ይመስል የእጆችዎን ስራ ከእግር ወደ እግር በመዝለል ማዋሃድ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
የፕላስቲክ ገመድ ይውሰዱ ፡፡ ከሁለቱም ጫፎች ላይ የፕላስቲክ ቧንቧ ቁርጥራጮችን በላዩ ላይ ያድርጉ እና በዊንቾች ያስተካክሉዋቸው ፡፡ የታይ ገመድ አናሎግ ያገኛሉ። ከታይ ገመድ ጋር መዝለል የጭንቅላት ጡንቻዎችን በሚገባ ያዳብራል ፣ ይህም ለስትሮክ እድገት ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡
ደረጃ 6
ከባልደረባዎ ትንሽ ርቀት ላይ ቀጥ ብለው ይቆሙ። ከባድ የመድኃኒት ኳስ ከደረትዎ ወደ የትዳር ጓደኛዎ ደረት ወይም ሆድ ይጣሉት ፡፡ የእሱ ተግባር ኳሱን መያዝ እና ለእርስዎ መመለስ ነው። የትዳር ጓደኛዎ በማይኖርበት ጊዜ የመድኃኒት ኳስን ግድግዳ ላይ ለመጣል ይሞክሩ ፡፡ ከሁለት እስከ ሦስት ሜትር ርቀት ላይ ወደ እጆችዎ እንዲገባ ሜዲቦሉን ያግኙ ፡፡
ደረጃ 7
አጋርዎ ከባድ ሜዳል ኳስ እንዲያነሳ እና በእጆቹ እንዲይዝ ያድርጉት ፡፡ ከባልደረባዎ እጅ ሜዳሊያውን ለማንኳኳት ይሞክሩ ፡፡ በከፍተኛው ፍጥነት እና ጥንካሬ ይስሩ። ከዚያ ሚናዎችን ይቀይሩ። ኳሱን ያልያዘ ማንኛውም ሰው 30 ጊዜ በጡቱ ይገፋል ፡፡
ደረጃ 8
የፊትዎ ጡንቻዎች እንዲገነቡ እና የጾታ ብልትዎን ጡንቻዎች ለማጠናከር በቡጢዎችዎ ላይ ግፊት ያድርጉ ፡፡ ይህ በአውራ ጣትዎ ላይ የጉዳት ስጋት ሳይኖር ከባድ ለመምታት ያስችልዎታል ፡፡
ደረጃ 9
የራስዎን ክብደት 75% የሚሆነውን ባርቤል በትከሻዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ በዝቅተኛ ፍጥነት ስኩተቶችን ወደ ውድቀት ያካሂዱ። 5 ስብስቦችን ያከናውኑ. ከእያንዳንዱ ክብደት ውስጥ ከ 75% ወደ 90% ክብደትዎን በእያንዳንዱ ስብስብ ውስጥ የባርቤል ክብደትን ይጨምሩ ፡፡ በተመሳሳይ መንገድ የደረት ማተሚያ ያድርጉ.
