ብዙ ሰዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በተቻለ መጠን ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ክብደት ለመቀነስ ብቸኛ ዓላማ ይዘው በስፖርት መሳተፍ ይጀምራሉ ፡፡ እናም ለዚህ ፣ ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚፈልጉ በሰውነት ውስጥ የኃይል ፍጆታ መጨመር ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩትን ምክንያቶች እንዲሁም ከፍተኛ የካሎሪዎችን ማቃጠል የሚያረጋግጡ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ማወቅ አለባቸው ፡፡
በካሎሪ ማቃጠል መጠን ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?
ካሎሪዎች የሚቃጠሉበትን ፍጥነት የሚነካ የመጀመሪያው ነገር የኦክስጂን ፍጆታ ነው ፡፡ ኦክስጅንን በበለጠ መጠን ከፍ ያለ የሰውነት የመለዋወጥ መጠን እና የኃይል ፍጆታ ከፍ ይላል ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የልብ ምትዎን ለመፈተሽ ይሞክሩ-ከፍተኛ የልብ ምት ማለት ብዙ ጊዜ መተንፈስ እና ካሎሪዎች በፍጥነት ይበላሉ ፣ ዝቅተኛ የልብ ምት ደግሞ ሸክሙ ዝቅተኛ መሆኑን እና የሰውነት የኃይል ፍጆታው ዝቅተኛ መሆኑን ያሳያል ፡፡
የኃይል ፍጆታን የሚነካ ሌላው ምክንያት የመማሪያዎቹ ጥንካሬ ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብቻ የኦክስጂንን ፍጆታ ለመጨመር በቂ አይደለም ፡፡ ጠንከር ያለ የአካል እንቅስቃሴ ለአንድ ቀን ምግብን መለዋወጥን ያፋጥነዋል ፣ ስለሆነም በሚያርፉበት ጊዜም እንኳ ካሎሪዎች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በጣም ያጠፋሉ ፡፡
የክብደት መቀነስ ክብደት እንዲሁ በካሎሪ የሚቃጠል ፍጥነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። በተመሳሳይ ሸክም ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ከቀጭን ሰዎች የበለጠ ኃይል ያጠፋሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ትንሽ ተንኮል አለ-ትልቅ ክብደት ያለው ደንብ ሲሯሯጥ እና ሲራመዱ ብቻ ነው የሚሰራው ፣ ነገር ግን በሚዋኙበት ጊዜ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት በሚለማመዱበት ጊዜ የካሎሪ ቃጠሎ መጠን ላይ ተጽዕኖ የለውም ፡፡
ምን ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ በጣም ኃይል የሚወስድ ነው
ሮለር ስኬቲንግ እና ስኬቲንግ በሰዓት ከ 500 እስከ 850 ኪሎ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ከፍተኛ የኃይል ወጪዎች ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ሥራ እንዲሁም የማያቋርጥ ሚዛን የሚጠይቅ በመሆኑ ነው ፡፡ የካሎሪዎችን ማቃጠል ለመጨመር የእንቅስቃሴውን ፍጥነት እና ስፋት ይቀያይሩ-በቀስታ ይንከባለሉ ፣ ከዚያ በፍጥነት ፣ ከዚያ በትላልቅ ደረጃዎች ፣ ከዚያ በትንሽ ደረጃዎች ፡፡
ማራገፍ ሰውነት በሰዓት እስከ 750 ኪሎ ካሎሪ እንዲባክን ያደርጋል ፡፡ በሚሮጡበት ጊዜ ሁሉም ትልልቅ ጡንቻዎች ይሰራሉ ፣ ልብ እና ሳንባዎች ይሰለጥናሉ እንዲሁም ቲሹዎች በኦክስጂን ይሞላሉ ፡፡ የኃይል ፍጆታን ለመጨመር - በተለያየ ፍጥነት ይራመዱ እና በመንገዱ ላይ አይሂዱ ፣ ግን በከባድ መሬት ላይ ፡፡
ገመድ መዝለል በሰዓት እስከ 700 ኪሎ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ያስችልዎታል ፡፡ ይህ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦክለሮችን እና ሴሉቴልትን ለማስወገድ ለሚፈልጉ ሴቶች ተወዳጅ ነው ፡፡ ሜታቦሊዝምን ለመጨመር አጭር ገመድ ይውሰዱ እና በሁለት እግሮች ላይ ይዝለሉ ፣ ከዚያ በአንዱ ላይ ፣ የመዝለሎችን ፍጥነት ይቀይሩ ፡፡
ሆፉን ማዞር በሰዓት ከ 400-600 ኪሎ ካሎሪን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ጭነት ካሎሪን በከፍተኛ ሁኔታ የሚያቃጥል ብቻ ሳይሆን ሴቶችን የሚያምር ወገብ እንዲቀርጹ ይረዳል ፡፡ ወለሉ ላይ ሲቀመጥ ተስማሚ ሆፕ በደረትዎ ላይ መድረስ አለበት ፡፡ ያስታውሱ የብርሃን ሆፕ ማሽከርከር የበለጠ ከባድ መሆኑን ያሳያል ፣ ይህም ማለት የኃይል ፍጆታው ከፍ ያለ ይሆናል ማለት ነው።
ኃይል ቆጣቢ ስፖርቶች እንዲሁ ኤሮቢክስ (420 ኪሎካሎሪ) ፣ ቅርጫት ኳስ (350) ፣ በእግር (450-500) ፣ ብስክሌት መንዳት (250-450) ፣ መዋኘት (250-400) ፣ ቴኒስ እና ባድሚንተን (400-550) ፣ ስኪንግ (500 kilocalories) ፡፡ ለሚወዱት አካላዊ እንቅስቃሴ ይምረጡ ፣ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ እና የበለጠ ቆንጆ ይሁኑ!
