ውድ የምግብ ጥናት ባለሙያዎችን ፣ የፋሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦችን አስተማሪዎችን ብቻ እና በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ - የፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሐኪሞች በሆድ ውስጥ ትልቅ የስብ ክምችት ያላቸውን ሰዎች ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ሆዱን በቤት ውስጥም ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ለዚህ ከባድ አሰልጣኝ ፣ የማይወዳደር የአመጋገብ እና ሌላው ቀርቶ ለራስዎ ችሎታ ያለው የመታሻ ቴራፒስት መሆን ያስፈልግዎታል ፡፡
አካላዊ እንቅስቃሴ
በሆድ እና በጎን ውስጥ ያለው ስብ በተለያዩ ምክንያቶች የተፈጠረ ነው ፡፡ በሆድ ውስጥ ትላልቅ ክምችቶች እንዲፈጠሩ የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ አለ ፣ ሆኖም ግን ፣ ለሆድ መታየቱ በጣም የተለመደው መንስኤ ዝቅተኛ የአካል እንቅስቃሴ ነው ፡፡
የሆድ ዕቃን የጡንቻን ፍሬም በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ በእግር ፣ በመዋኘት ወይም በብስክሌት መንዳት ለግማሽ ሰዓት ያህል ማሳለፍ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ጭነት በአንድ ጊዜ ጡንቻዎችን ለማርካት እና በችግር አካባቢ ውስጥ ስብን የማቃጠል ሂደትን እንዲጨምሩ ያስችልዎታል ፡፡
ቀስ በቀስ ወደ ገዥው አካል እንደዚህ ዓይነት የጥንካሬ ልምምዶች ውስጥ መግባት ይችላሉ ፣ በነገራችን ላይ ሰውነትን ከተጋለጠ ቦታ ማንሳት (ፕሬሱን ማወዛወዝ በመባል ይታወቃል) ፡፡ ግን መጨረሻ ላይ ጡንቻዎችን በማጠናከር ብቻ የሆድ መጠን እንዲጨምር የሚያደርግ ስለሆነ ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደዚህ ልምምድ ብቻ መቀነስ እንደማይቻል መታወስ አለበት ፡፡
የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች የጂምናስቲክ ጎማ ፣ ፊቲቦል ወይም ሆፕ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እነሱ አነስተኛውን ቦታ ይይዛሉ ፣ ግን በብቃታቸው አንፃር ከጂም አባልነት ያነሱ አይደሉም ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የጂምናስቲክ መንኮራኩር በትክክል ለመስራት መቻልዎ በጣም ከባድ መሣሪያ ነው ፡፡ በሚለቀቁበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታው ለመመለስ አከርካሪውን ቀጥ ብሎ ማቆየት እና ማጠፍ አለመቻል አስፈላጊ ነው ፡፡ ጀርባዎ ለዚህ መልመጃ ጥንካሬ ከሌለው የጂምናስቲክ መሽከርከሪያውን ከሌሎች መሳሪያዎች ጋር ማነቆ ማድረጉ የተሻለ ነው ፡፡
አመጋገብ
የአመጋገብ ማስተካከያ በሆድ ውስጥ አላስፈላጊ ስሜትን ለተፈጥሮ ማጣት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ ከዕለታዊው ምናሌ ውስጥ የዱቄት ምርቶችን ፣ በከፊል የተጠናቀቁ የስጋ ውጤቶችን (ሳህኖች ፣ ቤኪን ፣ ቋሊማ ፣ ቤከን) ፣ የተጠበሰ ፣ የተጠበሰ ወተት ምርቶች ከፍተኛ የስብ ይዘት ያላቸው እንዲሁም ፍሬዎችን ማግለል አስፈላጊ ነው ፡፡ ሁሉም ጣፋጭ የካርቦን ጭማቂዎች ከመጠጥ ታግደዋል ፡፡
የአመጋገብ መሠረት በእንፋሎት ወይንም መቀቀል አለበት ፡፡ መፍጨት ይፈቀዳል ፡፡
በአመጋገብ እገዛ እንኳን በሆድ አካባቢ ውስጥ ስብ ለመተው አስቸጋሪ እንደሆነ መታወስ አለበት ፡፡ ስለሆነም ዕለታዊውን ምናሌ ለመቀነስ የሚያስፈልጉዎትን ትክክለኛ የካሎሪ ብዛት ማወቅ የተሻለ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ በኢንተርኔት ላይ ማንኛውንም የካሎሪ ካልኩሌተር መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በ ቁመት ፣ ክብደት እና ዕድሜ መረጃ ላይ በመመርኮዝ በቀን ሊወሰድ የሚችል የካሎሪ ገደብ ይሰላል ፡፡ ከዚህ እሴት ከ 300-500 ካሎሪዎችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን መሰናክል በመመልከት ሳምንታዊ ክብደት መቀነስ 0.4-0.5 ኪግ ይደርሳል ፡፡
ሌሎች ሂደቶች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአመጋገብ ውጤትን ለማፋጠን በራስዎ ሊከናወኑ የሚችሉ ቀላል እና ደስ የሚሉ አሰራሮች ይፈቅዳሉ ፡፡
- በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ወይም በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ በእንፋሎት መስጠት;
- ራስን ማሸት.
የችግሩን አካባቢ በእንፋሎት ማራባት የሰቡ ሕዋሳትን ተፈጥሯዊ ማቃጠልን ያበረታታል። በመታጠቢያ ቤት ውስጥ የአሠራር ሂደቱን ካከናወኑ ከዚያ ሙቅ ውሃ ወደ ገንዳ ውስጥ ማፍሰስ እና የ ‹ቴሪ› ፎጣ ማጠፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ በጥንቃቄ ተነቅሎ በታችኛው ጀርባ ዙሪያ መጠቅለል አለበት። በክፍሉ ውስጥ ያለው የአየር ሙቀት ከቤት ሙቀት መጠን በላይ እንዲሆን ከታጠበ በኋላ ይህንን አሰራር ማከናወኑ የተሻለ ነው ፡፡ ይህ የመጭመቂያውን ሙቀት ረዘም ያደርገዋል ፡፡
በመታጠቢያው ውስጥ ፣ በፎጣ ፋንታ ፣ መጥረጊያ ጥቅም ላይ ይውላል እና ከከፍተኛው የእንፋሎት ኃይል በኋላ ፣ ችግር ያሉ የሰውነት ክፍሎች ከእሱ ጋር ይታከማሉ ፡፡ በዚህ አሰራር መጨረሻ ላይ ፀረ-ሴሉላይት ክሬም በሆድ እና በጎን ላይ ይተገበራል ፡፡
ለቤት አገልግሎት የሚውል ሌላ አሰራር ራስን ማሸት ነው ፡፡ መታሸት ዘይት ወይም ማንኛውንም ለስላሳ ክሬም በመጠቀም መከናወን አለበት ፡፡የችግር አካባቢዎች በመርገጥ እና በመቆንጠጥ እንቅስቃሴዎች መታሸት ይደረግባቸዋል ፡፡ እንቅስቃሴዎቹ በምንም መልኩ ጠንካራ መሆን እንደሌለባቸው መታወስ አለበት - ይህ የውስጥ አካላትን ሥራ ሊያስተጓጉል ይችላል ፡፡ በዚህ አካባቢ ያለው ቆዳ መዘርጋት የለበትም ፣ ምክንያቱም ይህ የመለጠጥ ምልክቶች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ራስን ለማሸት አመቺው ጊዜ ከ 15 እስከ 45 ደቂቃዎች ነው ፡፡
አዲስ ልምዶች
ጥቂት ተጨማሪ “ጠፍጣፋ ሆድ” ልምዶች ውጤቱን ለማቆየት እንዲሁም አካሄዱን ለማፋጠን ይረዳሉ ፡፡ ከተከተቡ ታዲያ ሆዱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ጥያቄው በራሱ ይጠፋል ፡፡
የመጀመሪያው ልማድ ማላጥን ማቆም ነው ፡፡ የአከርካሪው የተንጠለጠለበት አቀማመጥ የሆድ ጡንቻዎችን ብልጭታ ያስከትላል ፡፡ በተራው ደግሞ የአከርካሪው ቀጥተኛ መስመር ሆዱን በራስ-ሰር እንድንጭን ያደርገናል ፡፡
ሁለተኛው ልማድ በሆድ ውስጥ ያለማቋረጥ መምጠጥ ነው ፡፡ በመጀመሪያ እይታ ብቻ የማይቻል ይመስላል ፡፡ በሆድ ውስጥ መጎተት ቀስ በቀስ ከዚህ ሁኔታ ጋር የምንለምደውን ጡንቻዎችን እንድንጭን ያደርገናል ፡፡ ይህ የሆድ ፍሬም ቃና መጠበቁን ያረጋግጣል።
