አንድ ቀጭን ምስል እንኳን አንዳንድ ጊዜ ባለቤቶቹን በጎኖቹ ላይ ከፍተኛ መጠን ባለው ስብ ያበሳጫቸዋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዚህ የሰውነት ክፍል ውስጥ ቆንጆ መታጠፍ እንዲፈጠር ይረዳል ፡፡ በመደበኛነት ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ፈጣን እና የተረጋጋ ውጤት ያገኛሉ ፡፡
የጎን ስብን ለማቃጠል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከል ውስጥ በጂም ውስጥ ወይም በቡድን ውስጥ መሥራት የለብዎትም ፡፡ በቤት ውስጥ ቀለል ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ እንዲሁም ይህንን ችግር መቋቋም ይችላሉ ፡፡
ለጎን የሆድ ጡንቻዎች መልመጃዎች
ቀጥ ይበሉ ፣ እግሮችዎን በተቻለ መጠን በስፋት ያሰራጩ ፣ መዳፎችዎን አንድ ላይ ያጣምሩ ፣ እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ ሰውነትዎን ይተንፍሱ እና ወደ ፊት ያዘንብሉት ፣ ከወለሉ ጋር ትይዩ ለማድረግ ይሞክሩ። በዚህ አቋም ውስጥ ወገቡን ወደ ቀኝ ፣ ከዚያ ወደ ግራ በማዞር በእኩልነት ይተንፍሱ ፡፡ መልመጃውን ያለማቋረጥ ለ 15 ሰከንዶች ያድርጉ ፡፡ አካላዊ ብቃት ሰውነትን ለረዥም ጊዜ እንዲይዙ የማይፈቅድልዎት ከሆነ መልመጃውን በ 2 - 3 ስብስቦች ያካሂዱ ፡፡ እስትንፋስ እና ቀጥ ይበሉ.
ከቀዳሚው አቋም ወደ ቀጣዩ መልመጃ ይሂዱ ፡፡ ወገብዎን በአንድ ቦታ ለማቆየት በሚሞክሩበት ጊዜ ሰውነትዎን ወደ ግራ በመተንፈስ ትንፋሽ ያድርጉ ፡፡ ቦታውን ለ 2 ሰከንዶች ይያዙ. ከዚያ ትንፋሽን በመያዝ ቀና ያድርጉ ፡፡ ወደ ቀኝ ዘንበል መልመጃውን በሁለቱም አቅጣጫዎች 15 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ቀሪውን ቦታ ተመሳሳይ ያውጡ ፡፡ ወደ ግራ ዘንበል ፣ ከዚያ በፍጥነት ቀጥታ ወደ ቀኝ መታጠፍ ፡፡ መልመጃውን ለአንድ ደቂቃ ያህል በፍጥነት ፍጥነት ለማከናወን ይሞክሩ ፡፡
በግራ ጎኑ ላይ ተኛ ፣ ሰውነትዎን ከወለሉ ትንሽ ከፍ አድርገው ይያዙት ፣ በዘንባባዎ ላይ ዘንበል ያድርጉ ፣ ክርኖች መታጠፍ አለባቸው ፣ እግሮች ይራዘማሉ ፡፡ በመተንፈሻ ፣ እጆችዎን ያስተካክሉ ፣ ሰውነትዎን በተቻለ መጠን በአቀባዊ ያሳድጉ ፣ በቀኝ በኩል ያለው የጎን የሆድ ጡንቻዎች እንዴት እንደወደቁ ይረዱ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ራስዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ 25 ማንሻዎችን ያጠናቅቁ። ከዚያ ወደ ቀኝ ጎንዎ ይንከባለሉ እና መልመጃውን ይድገሙት ፡፡
በጀርባዎ ላይ ይንከባለሉ ፣ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ እግሮችዎን ከወለሉ በላይ ያሳድጉ እና በጉልበቶቹ ላይ ይንጠendቸው ፡፡ እስትንፋስ እና እግርዎን በቀኝዎ መሬት ላይ ያድርጉት ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እንደገና ያንሱ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ግራ እግሮችዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ መልመጃውን በሚያደርጉበት ጊዜ ጀርባዎን በተቻለ መጠን መሬት ላይ ለማቆየት ይሞክሩ ፡፡ በእያንዳንዱ አቅጣጫ 15 ተራዎችን ያድርጉ ፡፡
ጀርባዎ ላይ ተኝተው ፣ እጆቻችሁን ከጭንቅላቱ ጀርባ ይዘርጉ ፣ እግርዎን መሬት ላይ ያኑሩ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የግራ ክንድዎን እና የቀኝዎን እግርዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ያሻግራቸው ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እራስዎን ሙሉ በሙሉ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ በሚቀጥለው ትንፋሽ ላይ የቀኝ እጅዎን እና የግራ እግርዎን ይጠቀሙ ፡፡ መልመጃውን 20 ጊዜ መድገም ፡፡
በሆድዎ ላይ ተኛ ፣ እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ሰውነትን ያንሱ እና ከጎን ወደ ጎን ያወዛውዙ። ለ 2 ደቂቃዎች ያድርጉት. የታችኛው ጀርባዎ መጎዳት ከጀመረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በአንድ አካሄድ ሳይሆን በ 3 - 4 ውስጥ ያድርጉ ከዚያ በአራቱም እግሮች ላይ ይግቡ ፣ ዝቅተኛውን ጀርባዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት እና ይህንን ቦታ ለ 1 ደቂቃ ያዙ ፡፡
ሁላ ሁፕ
ይህ የጂምናስቲክ መሣሪያ ቀጭን ወገብን ለመቅረጽ እንደ ምርጥ መሳሪያዎች ራሱን አረጋግጧል ፡፡ ፈጣን ውጤቶችን ለማግኘት መሰረታዊ ህጎችን ይከተሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የሆፕሱን ተስማሚ ክብደት ለራስዎ ይምረጡ ፣ የ hula hoop በጣም ቀላል መሆን የለበትም። በሁለተኛ ደረጃ የትምህርቱ ጊዜ 40 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ መሆን አለበት ፡፡ ሦስተኛ ፣ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ መጀመሪያ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ወገቡ ላይ ቁስሎች ሊፈጠሩ ይችላሉ ፣ እናም ቀስ በቀስ ቆዳው ይለምደዋል ፡፡ ከዚያ ስልጠና ደስታን እና ጥሩ ውጤቶችን ብቻ ያመጣል።
