የበጋውን ሙቀት የሚተካው ቀዝቃዛ ፣ ዝናባማ የአየር ሁኔታ በንጹህ አየር ውስጥ የሚደረጉ የእግር ጉዞዎችን ለመቀነስ እና ምናሌዎን የበለጠ ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች ለማበልፀግ ትልቅ ምክንያት ነው ፡፡ የእነዚህ ለውጦች ውጤት በፍጥነት ምስልዎን ይነካል። ስለዚህ ፣ በመኸር የመጀመሪያዎቹ ቀናት ፣ እንዴት የተሻሉ መሆን እንደሌለባቸው እና ቀጭን እንዳይሆኑ ማሰብ አለብዎት ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - የልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎች;
- - ድብልብልብሎች;
- - ሚዛኖች;
- - ለመዋኛ ገንዳ ምዝገባ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ትክክለኛውን የካሎሪ መጠን ለማግኘት እና ክብደት ላለመውሰድ አመጋገብዎን ይቀይሩ ፡፡ "ፈጣን" ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ - የተጋገሩ ዕቃዎች ፣ ጣፋጮች ፣ ቺፕስ ፡፡ በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን በቡድ ፣ በስብ ሥጋ እና በዱባዎች ውስጥ ይጥሉ ፡፡ በምትኩ እህል ፣ የእህል ዳቦ ፣ የዶሮ እርባታ እና ዓሳ እንዲሁም ሾርባዎችን ይመገቡ ፡፡ መኸር ለመመገብ በጣም ጥሩ ጊዜ አይደለም ፣ ስለሆነም ተጨማሪ ፓውንድ ላለመጫን ይሞክሩ።
ደረጃ 2
የበለጠ ይጠጡ ፡፡ በንጹህ ውሃ ፣ በቤት ውስጥ የተሰሩ የፍራፍሬ መጠጦች እና አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች ፣ ግማሹን በውኃ ተደምስሰው ፡፡ አረንጓዴ ሻይ ክብደት መቀነስን የሚያበረታታ በመሆኑ ተስማሚም ነው ፡፡ በፍጥነት ክብደት እንዲቀንሱ በሚያስችሉዎ መጠጦች አይወሰዱ - በሰውነት ውስጥ የውሃ-ጨው ሚዛን ይረብሻሉ ፡፡
ደረጃ 3
ለካርዲዮ ጭነቶች ልዩ ትኩረት ይስጡ ፡፡ የመርገጫ ማሽኑን ፣ መወጣጫውን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቱን ይቆጣጠሩ ፡፡ ለተሻለ ውጤት ጭኖቹን ይለያዩ። ለምሳሌ ፣ ከ 10 ደቂቃ በኃይለኛ ሩጫ በኋላ ማሽኑን ይቀይሩ እና ለ 15 ደቂቃዎች በፍጥነት ፍጥነት ይራመዱ። በሀሳብ ደረጃ ፣ በየቀኑ ግማሽ ሰዓት ካርዲዮ ማድረግ ይኖርብዎታል ፡፡
ደረጃ 4
ጠዋትዎን በጂምናስቲክ ይጀምሩ ፡፡ በችግርዎ አካባቢዎች ውስጥ የሚሰሩ ጥቂት ቀላል ልምዶችን ይቆጣጠሩ ፡፡ በወገብ አካባቢ ክብደትን የሚለብሱ ከሆነ ሆፕን ያዙሩ ፣ መታጠፍ ፣ መቆራረጥ እና የጎን ማራዘሚያዎች ማድረግ ፡፡ በወገቡ ብዛት ያልተደሰቱ ሰዎች የተለያዩ ጥልቀት ያላቸውን ስኩዌቶች ማድረግ አለባቸው እና እግሮቹን በማንጠልጠል ላይ ያሳድጋሉ ፡፡
ደረጃ 5
ሰውነትዎን በኃይል ስልጠና ያጠናክሩ ፡፡ በመኸር ወቅት እና በክረምት ወቅት ጡንቻዎች ድምፃቸውን ሊያጡ ስለሚችሉ በጣም ጥሩውን የፀደይ ወቅት አያሟሉም። በዕለት ተዕለት ጂምናስቲክስዎ ውስጥ አነስተኛ ጥንካሬን ውስብስብ ያክሉ። በብዙ ክብደት አይለማመዱ - ለመነሻ ፣ በእግሮቹ ላይ ክብደቶች እና የሶስት ኪሎ ግራም ድብልብልቦች በቂ ናቸው ፡፡
ደረጃ 6
ለገንዳው ይመዝገቡ ፡፡ የጠፋውን የበጋ ቃና መልሶ ለማግኘት በሳምንት ሁለት ክፍለ ጊዜዎች በቂ ናቸው ፡፡ ከሴት ጓደኞችዎ ጋር በመርጨት እና በመነጋገር ጊዜ አይባክኑ ፡፡ ብዙ ዱካዎችን በፍጥነት ፍጥነት መዋኘት ይሻላል። የቢራቢሮ ዘይቤ በጣም ፈጣን ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡ እስካሁን ካልተቆጣጠሩት ከአሠልጣኙ ጥቂት ትምህርቶችን ይውሰዱ ፡፡
ደረጃ 7
አንድ አዲስ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሞክሩ ፡፡ ይህ ቅርፅዎን ብቻ ሳይሆን ስሜትዎን ጭምር ያሻሽላል። ይህ ካሊኔቲክስ ፣ የእርምጃ ኤሮቢክስ ፣ ኪክ ቦክስ ወይም ዮጋ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለመጀመር በሳምንት አንድ ትምህርት በቂ ነው ፡፡ አዲሱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ ከወደዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
