ብዙ ልጃገረዶች ቆንጆን ለማግኘት እና ደህንነታቸውን ለማሻሻል በሚያደርጉት ጥረት የበለጠ በጥልቀት ለመስራት ይሞክራሉ ፡፡ ነገር ግን ያልተዘጋጀ አካል ከባድ ሸክሞችን በጭንቅ መቋቋም ይችላል ፣ እናም ከመደሰት ይልቅ የአካል ብቃት ክፍሎች እውነተኛ ሥቃይ ይሆናሉ። ስለዚህ ሰውነትዎ ቀስ በቀስ ከጭንቀት ጋር ይለምዳል ፣ በየቀኑ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይጀምሩ ፡፡
አስፈላጊ
- - የጂምናስቲክ ምንጣፍ;
- - ትልቅ መስታወት ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሁል ጊዜ በቀላል ልምምዶች ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ወደ በጣም ከባድ ወደሆኑ ይሂዱ ፡፡ ከድግግሞሽ ብዛት ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ለከፍተኛው የመጠምዘዣ ብዛት ወይም ስኩዊቶች አይመኙ ፡፡ ደህንነትዎ ላይ ያተኩሩ ፡፡ ከትምህርቱ በኋላ ደስ የሚል ድካም ሊሰማዎት ይገባል ፡፡
ደረጃ 2
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በብርሃን ማሞቂያ መጀመርዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ዙሪያውን ይራመዱ ፣ ጉልበቶችዎን ከፍ ከፍ በማድረግ በእጆችዎ ብዙ ዥዋዥዌዎችን ያድርጉ ፡፡ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን በማሞቅ ብቻ ፣ በቀጥታ ወደ ልምዶቹ ይቀጥሉ ፡፡
ደረጃ 3
የፊዚዮሎጂ ባለሙያዎች ለስፖርት በጣም አመቺ ጊዜን በተመለከተ ብዙ ይከራከራሉ ፡፡ በዚህ አካባቢ የተከሰቱ የቅርብ ጊዜ ክስተቶች እንደሚያመለክቱት የምሽት ሰዓቶች እንደ ድብብብል ያሉ ጥንካሬን ለማሰልጠን የበለጠ ተስማሚ ናቸው ፡፡ በዚህ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተፋጠነ የጡንቻን እድገት ያስከትላል ፡፡
ደረጃ 4
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ጠዋት ጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ ደምዎ ከፍተኛ መጠን ያለው የኮርቲሶል መጠን አለው ፣ ይህም ቅባቶችን ለማቃጠል ኃላፊነት አለበት ፡፡
ደረጃ 5
ከተቻለ ከቤት ውጭ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ በቀዝቃዛው ወራት ለአየር ሁኔታ ተስማሚ የሆነ አለባበስ ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በጭራሽ አያመልጡ ፡፡ ይህ የማይቻል ከሆነ ቢያንስ መስኮት ይክፈቱ ፡፡
ደረጃ 6
ልብስ ምቹ እና ልቅ መሆን አለበት ፡፡ ማንም ሊያይዎት ካልቻለ ያለ ልብስ ያለ ልምምድ ነፃ ይሁኑ ፡፡ የሰውነት ክፍት ቦታ ትልቁ ፣ ሜታቦሊዝሙ የበለጠ ንቁ ነው ፡፡
ደረጃ 7
መሬት ላይ የጂምናዚየም ምንጣፍ ወይም ወፍራም ቴሪ ፎጣ ማስቀመጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ወለሉ ላይ በሚተኛበት ጊዜ ብዙ መልመጃዎች ይከናወናሉ ፣ እናም እንዲህ ዓይነቱ ነገር በእርግጥ ምቹ ሆኖ ይመጣል ፡፡
ደረጃ 8
በጣም ችግር ላለባቸው አካባቢዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይጀምሩ ፡፡ በቂ ጥንካሬ እስካለዎት ድረስ እንቅስቃሴዎችን በከፍተኛው ስፋት እና በትክክለኛው ቴክኒክ ያካሂዳሉ ፡፡ በክፍለ-ጊዜው መጨረሻ የድካም ዳራ ላይ ፣ የእንቅስቃሴዎችዎ ጥራት በጣም የከፋ ይሆናል።
ደረጃ 9
እንቅስቃሴዎን ለመቆጣጠር ከመስታወት ፊት ለፊት ይለማመዱ ፡፡
ደረጃ 10
በትክክል ለመተንፈስ ይሞክሩ. ከስልጠና በፊት እና በኋላ ጥቂት የአተነፋፈስ ልምዶችን ማከናወን ምንም ጉዳት የለውም ፡፡ መልመጃዎቹን በሚያካሂዱበት ጊዜ ትንፋሽን አይያዙ ፣ ትንፋሽዎ እኩል እና ነፃ መሆን አለበት ፡፡
ደረጃ 11
በሙዚቃ ይለማመዱ ፡፡ ጥቅል ፣ ምት ያለው ዜማ የበለጠ እንዲለማመዱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ አስደሳች እንዲያደርጉ ያስችልዎታል።
ደረጃ 12
ፈጣን ውጤቶችን አይጠብቁ ፡፡ የእንደዚህ ዓይነት ጂምናስቲክስ ዋና ተግባር ሰውነትን ለከባድ ጭንቀቶች ማዘጋጀት ነው ፡፡ በመደበኛ ጂምናስቲክ አማካኝነት የኤሮቢክ ጽናትዎን ያሻሽላሉ እንዲሁም የልብ ጡንቻዎን ያጠናክራሉ ፡፡
