የክብደት እጥፎች ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ሰዎች ላይ በጣም የተለመዱ ናቸው ፣ ግን በጣም በቀጭኑ ውስጥ እንኳን ሊታዩ ይችላሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በደካማ የፒክታር ጡንቻዎች ፣ በመጥፎ አኳኋን ፣ በአመጋገብ እና በአግባቡ ባልተመረጡ የተመረጡ ልብሶች ምክንያት ነው ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - በኢንዶክኖሎጂ ባለሙያ የሕክምና ምርመራ;
- - ከሥነ-ምግብ ባለሙያ ጋር ምክክር;
- - ለኩሬው ወይም ለአካል ብቃት ማእከል ምዝገባ;
- - የስፖርት ዩኒፎርም ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
መጨማደድን ከመጠን በላይ ክብደት ካለው ጋር የሚያያይዙ ከሆነ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት የሚፈጥሩበትን ምክንያት ለማወቅ ዶክተርዎን ይመልከቱ ፡፡ እነዚህ የሆርሞኖች መዛባት ፣ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ፣ ጭንቀት እና በጣፋጭ ነገሮች ውስጣዊ ምቾት የመመገብ ልማድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ አጠቃላይ ምርመራ በዓመት አንድ ጊዜ እና በተለይም በየስድስት ወሩ መከናወን አለበት ፡፡ አስቸጋሪ ከሆነ ታዲያ በአጠቃላይ የደም ምርመራ እና ከኢንዶክኖሎጂ ባለሙያ ጋር ምክክር ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በክብደት ላይ ምንም ችግሮች እንደሌሉ ሲረዱ (ወይም ባህላዊ ዘዴዎችን በመጠቀም ይፈታሉ) ፣ በችግሩ አካባቢ ላይ ወደ አንድ የነጥብ ውጤት መቀጠል ይችላሉ - በብብት ላይ ፡፡
ደረጃ 2
ደካማ የከርሰ ምድር ጡንቻዎችን ለማጠናከር መዋኛ ምርጥ መንገድ ነው ፡፡ ውጤታማ ውጤት በአማካይ ከአንድ ወር ተኩል በኋላ ይገኛል ፡፡ ተስማሚው መንገድ ወደ ደቡብ ትኬት መግዛት እና ለአንድ ወር በባህር ውስጥ መዋኘት ነው ፡፡ የኢኮኖሚው ክፍል መንገድ ለገንዳ እና ለአካል ብቃት ምዝገባ ምዝገባን መግዛት ነው።
ደረጃ 3
በአንዳንድ ሁኔታዎች አንድ አሳሹ ይረዳል ፡፡ ሁል ጊዜ ሥራ ለሚበዛባቸው እና የትም ለማይሠሩ ሰዎች አንድ መንገድ ማሽከርሪያ ማሽን መግዛት እና በቤት ውስጥ ማሠልጠን ነው ፡፡ ጥንካሬ እና ኤሮቢክ ስልጠና የመጀመሪያ እና ኃይለኛ ከክብደት በታች ስብ ነው ፡፡
ደረጃ 4
በአንድ ወር ውስጥ “አኮርዲዮን” ተመልሶ እንዳይመጣ ለመከላከል የአቋምህን ጥንካሬ ማጠናከር ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ የደረት ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን በጣም ሰፋ ያሉ የኋላ ጡንቻዎችን ማዳበር እና ማጠናከር ይኖርብዎታል ፡፡ ይህ በተሻለ የአካል ብቃት ማእከል ውስጥ ብቃት ባለው አስተማሪ ቁጥጥር ስር ይደረጋል ፡፡ በቤት ውስጥ ለመለማመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ዲዛይን እንዲያደርግ ባለሙያ ይጠይቁ ፡፡ ክብደት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና የልብ ምት በተናጠል ሊሰላ ይገባል ፡፡ ይህ ከባድ ክብደት ላላቸው እና የልብ ፣ የደም ግፊት እና የደም ቧንቧ ችግር ላለባቸው ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 5
ውጤቱን ለማጠናከሪያ አመጋገብ እና ትክክለኛ አቀማመጥ ይረዳሉ ፡፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እንዲያስታውሱ የሚያስችለውን ተለጣፊ ከኮምፒውተሩ አጠገብ ማንጠልጠል ምክንያታዊ ነው ፡፡ ብዙዎች ወደ ጽንፍ ይሄዳሉ - በብርታት እንቅስቃሴዎች ላይ ተደግፈው ቅቤን እና ወፍራም ወተት እምቢ ይላሉ ፡፡ ያንን ማድረግ የለበትም ፡፡ አክራሪ እጥፎችን ለመዋጋት በአመጋገብዎ ውስጥ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ (እንደ ሻይ ያሉ) ፈሳሾችን የሚይዙ ጨዎችን እና ሌሎች ምግቦችን መገደብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከጨው ይልቅ አኩሪ አተርን በምግብ ውስጥ ለመጨመር ይመከራል ፡፡
