በየቀኑ ፣ በአካባቢያቸው ባሉ ነገሮች (መጽሔቶች ፣ ጋዜጣዎች ፣ ቴሌቪዥን ፣ በይነመረብ) ውስጥ ሰዎች ግሩም ሰውነት ያላቸውን ተስማሚ ወንዶች እና ሴቶች ይመለከታሉ እናም ተመሳሳይ የመሆን ህልም አላቸው ፡፡ በጣም ታዋቂው መውጫ ለአካል ብቃት መመዝገብ እና በሳምንት 3 ጊዜ ወደዚያ መሄድ ነው ፡፡ ነገር ግን ብዙዎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አሁንም ውድ ደስታ ነው ሲሉ ዘወትር ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ እና በትክክል ለመብላት በቂ ገንዘብ ባለመኖራቸው እራሳቸውን ያፀድቃሉ ፡፡ ሁሉንም ምስጢሮች እንገልጥ ፡፡
አንድ ሳንቲም ሳያወጡ ወደ ስፖርት መሄድ ይችላሉ ፣ ግን ከትንሽ ጀምሮ መብላት መጀመር ያስፈልግዎታል ፣ ማለትም በትንሹ (የተጠበሰ ፣ ዱቄት ፣ የሰቡ ምግቦች እምቢ ማለት) እና በተቻለ መጠን ብዙ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
ስለዚህ ለጀማሪዎች የሚሮጡ የተወሰኑ ህጎች አሉ ፡፡ በመጀመሪያ ቀስ ብለው መሮጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ አንድ እብድ ሰው እያባረረዎት እንደሆነ በፍጥነት መሄድ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ይህ በጣም አድካሚ ስለሆነ እና ሰውየው በፍጥነት ቦታውን ያጣል። ማለትም ፣ ከሮጡ (ቢሯሯጡ) ከርቀት ከሚሮጡት ርቀት በእጥፍ መሮጥ ይችላሉ ፡፡ በብርሃን ሩጫ ፣ ለሁሉም አትሌቶች አስፈላጊ የሆነ መሠረት ተመሠረተ ፡፡
ቀጣዩ እርምጃ ጊዜ ነው ፡፡ መጀመሪያ ላይ ረጅም ርቀት መሮጥ በጣም ከባድ ይሆናል ፡፡ ራስዎን አያሰቃዩ ፡፡ ጀማሪ ከ 5 ደቂቃ ጀምሮ ይጀምራል እና ከ 40 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ስለሆነ ሰውነት የስብ ማቃጠል ሥነ-ህይወታዊ ሂደቶችን የሚያበራ ነው ፡፡
እና የመጨረሻው ነጥብ በሳምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዛት ነው ፡፡ በጣም ጥሩውን ውጤት ለማግኘት የሰውነት ጥንካሬን ለመመለስ 3 ቀናት በመተው በሳምንት 4 ጊዜ መሮጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ በ 3 ቀን እረፍት ውስጥ ፕሬሱን ማወዛወዝ ፣ መዘርጋት ፣ ወደ ገንዳ መሄድ ይሻላል ፡፡
አሁን ጥቂት ምክሮች. የመተንፈስ እና የልብ ምት መዘበራረቅ ስለሚኖር ሐኪሞች በጆሮ ማዳመጫ ውስጥ እንዲሰሩ አይመክሩም ፡፡ እና በአጠቃላይ ሲሮጡ ፣ ብሩህ ሀሳቦች በጭንቅላቱ ውስጥ ሊወለዱ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ይህ የማሰላሰል አይነት ነው ፣ እናም ሙዚቃ ሀሳቦችን ብቻ ያደናቅፋል። ግን ለብዙዎች ሙዚቃ የሩጫውን ምት እና ኃይል ለማቆየት ይረዳል ፡፡ እንዲሁም ምግብ ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ አይሩጡ ፣ ምክንያቱም እራስዎን ከመደሰት ይልቅ ምቾት ብቻ ይቀበላሉ ፡፡ እና ከመሮጥዎ በፊት የግዴታ እርምጃ ማሞቂያ ነው ፣ ይህም ሁሉንም ጡንቻዎችዎን ለአካላዊ እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት ይረዳል ፡፡ እና ጡንቻዎችን ማሞቅ ከስልጠና በኋላ ህመምን ይከላከላል ፡፡
ስለዚህ ፣ ዘላለማዊ ሰበብዎችን የሚጠቀሙ በቀላሉ ሰነፎች ናቸው ፣ ምክንያቱም ስፖርቶችን መጫወት ሁል ጊዜ ከፍተኛ የገንዘብ ወጪዎችን እና ከፍተኛ ጊዜ ማባከን አያስፈልገውም ፡፡ ዋናው ምኞት ፡፡
