ምንም ዝላይ ኤሮቢክስ የሥልጠና መርሃግብር ያለ ሮንዳ አልተጠናቀቀም - ግልብጥ ዝላይ። ፍሌክ ፣ ሰመመንጃዎች ፣ ፓይሮኬቶች እና ሌሎች ብዙ ውስብስብ የአክሮባት ውህዶች የሚጀምሩት ከዚህ መሠረት ነው ፡፡ ከውጭ እነዚህ መልመጃዎች በጣም ቀላል ይመስላሉ ፣ ግን ለዚህ ጥሩ የአካል ብቃት ያስፈልጋል ፡፡ የእርስዎ ተግባር ሁሉንም ስህተቶች በማስወገድ ሮንዳን ለማከናወን ትክክለኛውን ዘዴ ወዲያውኑ መቆጣጠር ነው። ከዚያ ሁሉም ቀጣይ አካላት ያለ ከባድ ስህተቶች ይከናወናሉ።
አስፈላጊ ነው
- - የእጅ ማንጠልጠያ ችሎታ;
- - ተሽከርካሪውን እና ኮርቤትን መቆጣጠር;
- - የአሠልጣኙ ምክክር ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሰውነትዎን በእጆችዎ ውስጥ መያዙን ይማሩ - በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ሮንድን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ መማር ይችላሉ ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ እጆቻችሁን በመደበኛ የ pushፕ አፕ እና በድምፅ ልምምዶች ለማጠንከር ይመከራል ፡፡
ደረጃ 2
መቆሚያውን ከተቆጣጠሩት በኋላ ተሽከርካሪውን ያድርጉ-በእጆቹ ላይ አንድ ማቆሚያ; እግሮችን ማገናኘት እና የ 90 ዲግሪ ማዞር; መዞሪያ ተከትሎ አንድ ዝላይ ያለው ጎማ።
ደረጃ 3
የቀድሞዎቹን መልመጃዎች ያጠናክሩ እና በእጆችዎ ላይ ከቆመበት ቦታ ላይ መዝለሉን (curbet) ማጥናት ይጀምሩ ፡፡ በእግሮችዎ ፈጣን እንቅስቃሴ እና በእጆችዎ ግፊት በመነሳት ፣ ከመነሻው ቦታ ወደ መቆሚያ ቦታ መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለመጀመር ይህንን ከወንበሩ ላይ ማድረግ ይችላሉ ፣ እና ከዚያ በኋላ ብቻ መሬት ላይ ይነሳሉ። ከመሰናዶ ልምምዶች በኋላ ብቻ አንድ ዙር ለማድረግ መሞከር ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
የክበቡ ጅምር እንደ መሽከርከሪያ መሆኑን ልብ ይበሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ልዩነት አለ-ጥምርን ወደ ግራ ሲያካሂዱ ቀኝ እጁን ወደ ግራ እጅ ማዞር ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ የቴክኒክ መሠረት ነው ፡፡ በቆመበት በኩል ሲያልፉ እግሮችዎን ማገናኘት እና ሮንዳትን በኩሬ ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል (እግሮችዎን ሳያጠፉ!) ፡፡ በመጨረሻም የላይኛው መዝለል ይከናወናል ፡፡
ደረጃ 5
በሚከተለው ቅደም ተከተል ውስጥ ሮንዳን ማድረግ ይማሩ-- ለመነሳት ሩጫ ሁለት እርምጃዎችን ያጠናቅቁ ፣ እጆቻችሁ ገና ንጥረ ነገሩ ገና ከመጀመሩ በፊት መነሳት አለባቸው - - ላይ ካለበት ትንሽ ዝላይ ጋር አቀራረብ ያድርጉ አንድ እግር. ሁለተኛው እግር ወደ ፊት ተዘርግቷል - - እጆችዎን ከፍ ያድርጉ ፣ ሰውነትዎን ያዘንብሉት እና እጆቻችሁን ወደ ወለሉ ላይ ዘረጋ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ (በአቀባዊው አውሮፕላን ውስጥ) አንድ መወዛወዝ - - ከዘለሉበት እግር ጋር - - ከዚያ - curbet እና በ 180 ዲግሪ ማጠፍዘፍ ይዝለሉ። እጆችዎ ሳይታጠፉ ከወለሉ እንዲገፉ ማድረጉ አስፈላጊ ነው - የትከሻ ቀበቶው መሥራት አለበት ፡፡ በዚህ ሁኔታ እግሮች የእጆቹን አቀማመጥ ይይዛሉ ፡፡
ደረጃ 6
፣ ከወረደ በኋላ ፣ በእብሪት ፣ ጀርባዎን ይዘው ወደ ፊት መሄድ ከጀመሩ (ያ ማለት ቀጣይ የአክሮባት ቴክኒኮች እንደ ፍሌክ እራሳቸውን እንደሚጠቁሙ) ከሆነ ፣ ሮንዳው የተካነ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል።
