በአንድ አትሌት የውጊያ ስልጠና ውስጥ በተቻለ ፍጥነት ድብደባዎችን እንዴት መምታት እንዳለበት ማስተማር አስፈላጊ ነው ፡፡ አስፈላጊዎቹ የእሱ አካላዊ ባህሪዎች ብቻ አይደሉም ፣ ግን የጥቃቱ ፈጣን ምላሽም ነው። ቀስ በቀስ ከፍተኛ ፍጥነት ያለው ቡጢ የሚፈጥሩ ልዩ የአሠራር ዘዴዎች አሉ ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - አሰልጣኝ;
- - ድንገተኛ አጋር;
- - makiwars;
- - ጂም;
- - ጓንት;
- - የራስ ቁር
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እጆችዎን በተፅዕኖ ላይ መጫን ይለማመዱ ፡፡ በመጀመርያው ደረጃ የእጆችን ትክክለኛ አቀማመጥ ይከተሉ ፡፡ ብዙ ጀማሪዎች በመጀመሪያ ቡጢቸውን በተሳሳተ መንገድ ማሠልጠን ይጀምራሉ ፡፡ ጡጫዎን በተቻለ መጠን ጠበቅ አድርገው አውራ ጣትዎን በደንብ ያጭዱት። ጡጫ ከጠፍጣፋ ወለል ጋር ሙሉ ግንኙነት ውስጥ መሆን አለበት። በመሬት ላይ እንዳይንሸራተት በመጀመሪያዎቹ ሁለት ጉልበቶች ብቻ ይምቱ ፡፡ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ። ይህ የመደብደቡን ትክክለኛነት እና ጥንካሬ ይሰጣል ፡፡ ይህንን እንዴት እንደሚያደርጉ አሰልጣኝዎ እንዲያሳይዎት ያድርጉ ፡፡ ስህተቶችዎን ያርሙ.
ደረጃ 2
ለተወሰነ ጊዜ አየሩን ይምቱ ፡፡ በትክክል እንዴት መምታት እንደሚችሉ ካወቁ በኋላ ባዶ ቦታን ለመምታት ይለማመዱ ፡፡ ብዙ ሰዎች የዚህን መልመጃ አስፈላጊነት አቅልለው ይመለከታሉ ፡፡ በእውነቱ ፣ በብዙ ማርሻል አርት ውስጥ ቀድሞ ይመጣል ፡፡ 30 ሜትር ይለኩ ፡፡ ይህ የእርስዎ ስሌት ርቀት ይሆናል። እጆችዎን በሚተኩሱበት ቦታ ያስቀምጡ እና በአማራጭ የከፍተኛ ፍጥነት አድማዎችን ይጀምሩ። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ እያንዳንዱን የእጅ አድማ በደረጃ ወደፊት ያጅቡ ፡፡ ተመሳሳይ የኋላ እንቅስቃሴን ያድርጉ ፡፡ በዚህ ዘይቤ ከ4-5 ትራኮችን ብቻ ያከናውኑ ፡፡
ደረጃ 3
ከባልደረባ ወይም አሰልጣኝ ጋር ይስሩ ፡፡ አየሩን በፍጥነት እና በትክክል እንዴት መምታት እንደሚችሉ ያውቃሉ ስለሆነም ማኪያዋራን በስልጠናዎ ውስጥ ለማካተት ጊዜው አሁን ነው ፡፡ አማካሪዎን በእያንዳንዱ እጅ አንድ ማኪያዋራ እንዲለብስ ይጠይቁ ፡፡ በመጀመሪያ ለማሞቅ ጥቂት ፈጣን ድብደባዎችን ይተግብሩ። ከዚያ ልክ እንደበፊቱ እንቅስቃሴ ሁሉ መንቀሳቀስ ይጀምሩ። በአንድ ጊዜ 2-3 ምቶችን ይምቱ ፣ አይበዙም ፡፡ ቀስ በቀስ ፍጥነትዎን እና ጥንካሬዎን ይጨምሩ ፡፡ ይህንን ለማድረግ መላ ሰውነትዎን ወደ እያንዳንዱ ምት ይምቱ ፡፡
ደረጃ 4
በስፓርት ውስጥ የከፍተኛ ፍጥነት አድማዎችን ይተግብሩ። የስራ ማቆም አድማዎችዎን ቴክኒክ እና ፍጥነት ከተማሩ በኋላ ከትክክለኛው አጋር ጋር በእውነተኛ ልምምዶች እነሱን ለመለማመድ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ የቦክስ ጓንቶች እና የራስ ቆብ ያድርጉ ፡፡ ተመሳሳዩን ተግባር ያከናውኑ ፣ 2-3 ድብደባዎችን ያካሂዱ ፣ ግን በዚህ ጊዜ በጠላት ላይ ፡፡ እንዲሁም ጠላት በሚመታዎት ጊዜ መከላከልዎን ያስታውሱ ፡፡ ይህ ተለዋጭ ሥልጠና በአጭር ጊዜ ውስጥ በፍጥነት ለመምታት እና ለመከላከል ያስተምርዎታል ፡፡
