በማንኛውም የማርሻል አርት ክፍል ውስጥ ለሚለማመዱ አንድ አስፈላጊ ሥራ ይነሳል - የአድማዎችን ፍጥነት ለማሰልጠን ፡፡ ከዚህም በላይ ይህ አካል ከብርታት እና ከአጠቃላይ የአካል ብቃት ጋር ሥልጠና መስጠት ያስፈልጋል ፡፡
አስፈላጊ
- - ጓንት;
- - የስፖርት ልብስ;
- - makiwars;
- - የአየር ግፊት ከረጢት;
- - አጋር;
- - የቴኒስ ኳስ;
- - ክር
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በቦታው ላይ የማስመሰል ተጽዕኖ ይለማመዱ። ፍጥነት የሚመጣው አሰልጣኝ ወይም አጋር ሊያሳዩዎት የሚገባውን ዘዴ ከሠሩ በኋላ ብቻ ነው ፡፡ የእግረኛዎን ስራ ለስላሹ መጠቀሙን ያስታውሱ ፡፡ ሁለቱን እጆች በክርንዎ ያጠ:ቸው-አንዱን በፊትዎ ይያዙ ፣ ሁለተኛው ደግሞ ትንሽ ወደኋላ ፡፡ ቀኝ እግርዎን ወደኋላ በመመለስ በትንሹ ወደ ጎን ዘንበል ያድርጉ ፡፡ ከዚያ በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ጡጫዎን እየጨበጡ እግሩን ወደ መጀመሪያው ቦታ በደንብ ይመልሱ እና በተቻለ መጠን እጅዎን ወደፊት ወደ ፊት ይጣሉት። ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእያንዳንዱ እጅ በተከታታይ ይህንን መልመጃ ይድገሙ ፡፡
ደረጃ 2
በአየር ግፊት ከረጢት ጋር ይስሩ ፡፡ ፍጥነትን ለማዳበር ሌላኛው መንገድ የተሰጠውን የፕሮጀክት ዓይነት መምታት ነው ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ እንዲህ ዓይነቱ ፒር ነፃ ጨዋታ አለው ፣ ሲነካም በከፍተኛ ማያያዣዎች ላይ በከፍተኛ ሁኔታ ይመታል ፡፡ ይህ መልመጃ አስገራሚ ምላሾችን እንዲያዳብሩ ያስችልዎታል ፡፡ መካከለኛ ፍጥነት ይውሰዱ እና በአማራጭ በሁለቱም እጆች አማካኝነት የአየር ግፊት መሣሪያውን ይምቱ ፡፡ የነፋሶቹ ፍጥነት ምን ያህል እንደጨመረ በቅርቡ ያስተውላሉ ፡፡
ደረጃ 3
የቴኒስ ሰይፉን ይምቱ ፡፡ ይህ ዓይነቱ ሥራ ከሳንባ ምች ከረጢት ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን ኳሱን መምታት በጣም ከባድ ስለሆነ ፣ ይህ በጣም ከባድ የሆነ የትእዛዝ ትዕዛዝ ነው። በኳሱ ውስጥ ቀዳዳውን በአዎል ይምቱ ፣ ክርውን ያያይዙት እና ኳሱ በጣም እንዳይበር እንዳይሆን ያድርጉ ፡፡ ጥቂት ቡጢዎችን ያግኙ እና ፍጥነቱን ለመያዝ ይሞክሩ። በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ቢያንስ 200 ጊዜ ኳሱን ይምቱ ፡፡
ደረጃ 4
ከባልደረባ ጋር ማጥናት ፡፡ አሁን በቦክስ እግር ላይ በመሥራት ቡጢዎችን ይለማመዱ ፡፡ አጋርዎን በሁለቱም እጆች ላይ ከባድ ማኪያዋሮችን እንዲለብስ ይጠይቁ እና በቀኝ እና በግራ እጆች በተለዋጭ መምታት ይጀምሩ ፡፡ በእያንዳንዱ ጊዜ በፍጥነት እና በፍጥነት ለመምታት ይሞክሩ ፡፡ እንዲሁም ፣ ቡጢው ከማኪያዋራ ግፊት ጋር የማይመሳሰል መሆኑን ያረጋግጡ። አጋርዎ እንቅስቃሴውን ማየት በማይችልበት ሁኔታ ለመምታት ይሞክሩ ፡፡ ይህ ከጊዜ በኋላ ሊቆጣጠሩት የሚችሉት የባለሙያነት መገለጫ ይሆናል ፡፡ እንደዚህ ካለው አጋር ጋር እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ ለ30-40 ደቂቃዎች ያሠለጥኑ ፡፡
