መሮጥ ዑደትዊ እንቅስቃሴ ነው ፣ የዚህም ሙሉ ዑደት ድርብ እርምጃ ነው። በሩጫ ውድድር ውስጥ ፣ የዑደቱ አካል ሁለት እጥፍ ድጋፍ ነው ፣ ሲሮጥ የሚገፋው እግር ከወለል ላይ ሲገፋ የሚከሰት የበረራ ደረጃ ነው ፡፡ የሩጫ ፍጥነትዎን ለማሻሻል ይህንን ደረጃ ለማሳጠር መሞከር ያስፈልግዎታል።
አስፈላጊ ነው
- - የስፖርት ልብሶች;
- - የስፖርት ጫማዎች.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የሩጫ ውድድሩ ርዝመት ለሁሉም ሰው ግላዊ ነው ፣ አትሌቱ በጣም በሚሮጥበት ጊዜ እንኳን ዘና ለማለት የሚያስችል እድል ሊሰጠው ይገባል። ፍጥነቱ በእግረኛው ርዝመት ሳይሆን በራሱ በመጥፋቱ ሂደት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል - በእሱ ላይ አነስተኛ ጊዜ ለማሳለፍ ይማሩ ፡፡
ደረጃ 2
የሩጫዎን ፍጥነት ከፍ ለማድረግ የሚከተሉትን ዘዴ ይጠቀሙ ፡፡ በጣም በፍጥነት እግሮቹን በትራኩ ላይ ያድርጉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለስላሳ እና ፀደይ - ይህ በተቻለ መጠን በከፍተኛው ኃይል ድጋፉን ወዲያውኑ ለመግፋት አስፈላጊ ነው
ደረጃ 3
ክርኖችዎን በቀኝ በኩል በማጠፍ ወደ ፊት ወደ ፊት ፣ ወደኋላ ወደ ውጭ በሚወስደው እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ውስጥ ያንቀሳቅሷቸው - ይህ የሰውነትን የስነ-ተዋፅኦ ባህሪዎች በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምረዋል ፡፡ የሩጫውን ፍጥነት መወሰን ያለበት የእጅ እንቅስቃሴዎች ስፋት ነው።
ደረጃ 4
ትክክለኛውን የሰውነት አካል ቁልቁል ይመልከቱ ፡፡ ለከፍተኛው ፍጥነት ሰውነትዎን በትንሹ ወደ ፊት ያዘንቡ። ያስታውሱ አንድ ትልቅ ተዳፋት ፣ ለመጸየፍ መጨመር አስተዋፅዖ ቢኖረውም ፣ አሁንም የመወዛወዙን እግር ማራዘሚያውን እንደሚያዘገየው ፣ በዚህም ምክንያት ፍጥነቱ እየቀነሰ ይሄዳል። የሰውነት ዘንበል ደረጃ ለእያንዳንዱ ሯጭ ግለሰባዊ ነው ፣ በቀጥታ በአካል ዓይነት እና በአካል ብቃት ደረጃ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
ደረጃ 5
የፍጥነት ጽናትን ለማዳበር የታለመ ልዩ የሥልጠና መርሃግብሮችን ይተግብሩ። በጣም ውጤታማው የጊዜ ክፍተት ዘዴ ነው - በፍጥነት ከእረፍት ጋር በፍጥነት መሮጥ ፣ የዚህ ሚና የሚጫወተው በቀስታ በሩጫ ወይም በፍጥነት በመራመድ ነው።
ደረጃ 6
በፍጥነት ለመሮጥ ክፍሎቹ የተለያዩ ርዝመቶች ሊሆኑ ይችላሉ - ከስድሳ እስከ ሁለት ሺህ ሜትር (እንደ አትሌቱ ብቃት) ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ የአካል እንቅስቃሴ ኤሮቢክ ችሎታዎችን ያዳብራል ፣ ሰውነት የኦክስጂንን ዕዳ እንዲቋቋም ፣ የኃይል ክምችት እንዲፈልግ ያስገድዳል ፡፡ በተጨማሪም እግሩ ትክክለኛ አቀማመጥ በተግባር ላይ ይውላል ፣ ጡንቻዎች ይገነባሉ ፣ የመሮጥ እርምጃ ድግግሞሽ እና ርዝመት ይጨምራሉ ፣ ይህ ደግሞ አብሮ የሩጫውን ፍጥነት ያስከትላል።
