ስንት የሴቶች ትውልዶች ጥብቅ በሆኑ ምግቦች ፣ በ kefir ማራገፍ እና በረሃብ እንኳን እራሳቸውን ያሰቃዩ ነበር ፣ ወዮ ፣ ውጤቱን ለረጅም ጊዜ አላገኙም ፡፡ የተገኘው ኪሎግራም ተመልሷል ፡፡ አሁን ፣ ክብደትን ለመቀነስ ጥበብ ውስጥ አዲስ አዝማሚያ አለ - ቀጭን መሆን ፣ መብላት ያስፈልግዎታል ፣ ግን በትክክል መብላት!
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ በመደበኛነት ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ ሲመገቡ ፣ የሆድ ግድግዳዎች ሲለጠጡ እና ሆዱ ሲሞላ እርካታው የሚል ምልክት ወደ አንጎል ይላካል ፡፡ እሱ አስከፊ ክበብን ያወጣል - በሚበሉት መጠን ትልልቅ ክፍሎች የተራቡትን ምናባዊ ስሜት ለማርካት ይጠየቃሉ። ስለሆነም ለአንድ ምግብ ምግብ መመገብ ጥሩው መጠን ከ2002 እስከ 250 ግራም ነው ፣ ይህ ሆዱን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ፣ ክብደት ለመቀነስ እና ቅርፁን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡
ደረጃ 2
ብዙ ጊዜ ይመገቡ። ዘመናዊው የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በቀን ሁለት ጊዜ መካከለኛ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የሚመገቡት ምርጥ ናቸው ፡፡ በትንሽ ክፍተቶች አነስተኛ ክፍሎችን መመገብ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 3
ምግብዎን ሚዛናዊ ያድርጉ ፡፡ ትክክለኛ አመጋገብ የተሟላ መሆን አለበት ፣ በፈቃደኝነት ለምሳሌ ፣ ካርቦሃይድሬትን በጤና ላይ ጉዳት ሳያደርስ ከእሱ ለማግለል የማይቻል ነው ፡፡ እንዲሁም አመጋገቡ ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን መያዝ አለበት ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ግን ትልቅ ኬክ መግዛት ይችላሉ ፣ ዋናው ነገር እንዲህ ያለው “እራት” ልማድ አይሆንም ማለት ነው ፡፡ እና በእርግጥ ፣ ጤናማ አመጋገብ ያለ ፋይበር የማይታሰብ ነው ፣ ስለሆነም አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ተራ ካሮት ፣ ጎመን እና ፖም ቢሆኑም ዓመቱን በሙሉ መብላት አለባቸው ፡፡
ደረጃ 4
ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ ፡፡ ያስታውሱ ጭማቂዎች ፣ ወተት እና ኬፉር እንደ ምግብ የበለጠ ናቸው ፡፡ ነገር ግን ሻይ ወይም ኮምፓስ እና አሁንም የማዕድን ውሃ የሰውነት ፈሳሾችን ለመሙላት በጣም ተስማሚ ናቸው ፡፡ በዚህ ጊዜ ምግብን በፈሳሽ መጠጣት የለብዎትም ፣ ምክንያቱም የጨጓራውን ጭማቂ ይቀልጣል ፣ እና ምግቡ የከፋ ነው ፡፡ ሻይ ለግማሽ ሰዓት ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ይሻላል። እርካታ በፍጥነት እንዲመጣ ለማገዝ አንዳንድ ጊዜ ከምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ይመከራል ነገር ግን ምግብን የመፍጨት ችሎታን ይቀንሰዋል ፡፡
ደረጃ 5
አንድ የተወሰነ አገዛዝ ያክብሩ። ለአኗኗር ዘይቤዎ በየቀኑ ምን ያህል ኪሎካሎሪዎችን እንደሚፈልጉ በልዩ ካልኩሌተር እገዛ ያሰሉ እና በዚህ ደረጃ ላይ ይቆዩ ፡፡ የተለያዩ የስማርትፎን መተግበሪያዎች በዚህ ላይ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ ኬክ ወይም ኬክ ቢበሉም እንኳ ይህ በጭራሽ አሳዛኝ ነገር አይደለም ፣ ከዚያ በኋላ ለሦስት ቀናት ያህል በረሃብ አያስፈልጉዎትም ፡፡ እንደ ብሮኮሊ ወይም የአትክልት ሰላጣ ራት ለመብላት እራት ላይ እራስዎን መገደብ በቂ ነው ፡፡
