በደንብ የዳበረ ደረቱ የሁሉም የሰውነት ግንበኞች መለያ ምልክት ነው ፡፡ ለእድገቱ ስልጠና በጣም ብዙ ጊዜን ይሰጣሉ ፡፡ የዳበረ ደረት ባለቤቱን የእጆቹን ወይም የፕሬስ ጡንቻዎችን ሳይጨምር እንኳን ኃይለኛ እንዲመስል ያስችለዋል ፡፡ ግን እንዲህ ዓይነቱን ውጤት ማግኘት የሚችሉት ሁሉም አይደሉም ፡፡ ለዚህ ብዙ ምክንያቶች አሉ ፣ ዋናው ግን ጀማሪ የሰውነት ገንቢዎች ቀላሉን ልምምዶች አያውቁም ፡፡
አስፈላጊ ነው
- -ባርቤል;
- - ለመግፋት-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በጣም ቀላሉ እና በጣም ውጤታማ ከሆኑ ልምምዶች መካከል አንዱ pushሽ አፕ ነው ፡፡ በፍጥነት በፍጥነት መከናወን አለበት ፡፡ በእያንዳንዱ ግፊት-መካከል መካከል የእጅ ጭብጨባዎችን በማካተት እንኳን ለራስዎ የበለጠ ከባድ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ከ6-8 ድግግሞሾችን ያካተተ ይህንን መልመጃ በ 3 ስብስቦች ለማከናወን ይመከራል። ለበለጠ ውጤታማነት በሳምንት ቢያንስ 2 ጊዜ ክፍሎችን መድገም አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 2
እንደ ባርቤል ያሉ የስፖርት መሣሪያዎች ደረትዎን ለማጠንከርም ይረዱዎታል ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ እንደ ወለል ፣ ልዩ የስፖርት አግዳሚ ወንበር ወይም ጠፍጣፋ ወለል መጠቀም ይችላሉ ፡፡ እግርዎን መሬት ላይ ያኑሩ ፡፡ እነሱ በሙሉ እግር ወለል ላይ መጫን አለባቸው። በተስተካከሉ እጆች ላይ ከትከሻው ወርድ ትንሽ ከፍ ብሎ የባርቤሉን ውሰድ ፡፡ ቅርፊቱን ሳይነካው በደረትዎ ላይ በመተንፈስ እና በቀስታ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ ከዚያ ይጭመቁ እና ያወጡ ፡፡ የእጆቹን አቀማመጥ በማረም የተለያዩ የደረት ቡድኖችን ጡንቻ ማዳበር እና መምታት ይችላሉ ፡፡ የባርቤልን ጠባብ ያዙ - አንዳንድ ጡንቻዎች ፣ ሰፋ ያሉ - ሌሎች ፡፡
ደረጃ 3
ቀጣዩ መልመጃ የሚቀመጠው በሚቀመጥበት ጊዜ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ በ 45 ወይም በ 60 ዲግሪ ማእዘን ላይ ወንበር ላይ ወይም ወንበር ላይ ይቀመጡ ፡፡ ቅርፊቱን ከትከሻ ስፋት ትንሽ ከፍ ብሎ ይጠብቁ ፡፡ እስትንፋሱ እና ባርበሪቱን ወደ ኮላቦኖች ደረጃ ዝቅ ያድርጉት ፣ ከዚያ እጆቹ ሙሉ በሙሉ እስኪስተካከሉ እና እስኪያወጡ ድረስ ይጭመቁት ፡፡
ደረጃ 4
ቀጥ ያሉ pushሽ አፕ ፐርሰንት ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳዎታል ፡፡ ይህንን መልመጃ ለማጠናቀቅ ለመግፋት ልዩ የስፖርት መሣሪያ ያስፈልግዎታል ፡፡ ቀጥ ያለ እጆችን በመያዣዎቹ ላይ ዘንበል ያድርጉ ፡፡ እግሮችዎን ይሸፍኑ ፡፡ እጆችዎን በማጠፍ ወደ ሰውነትዎ እስትንፋስ ያድርጉ እና ወደታች ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ከዚያ በመነሳት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ የዚህ መልመጃ ቀላልነት ቢመስልም ከፍተኛ መጠን ያለው ዝግጁነት ስለሚፈልግ ለጀማሪዎች አይመከርም ፡፡
