የበለጠ ጠንካራ እና ዘላቂ ለመሆን ከወሰኑ ጡንቻዎችዎን መልመድ ይጀምሩ። በጉርምስና ወቅት ጡንቻዎችን ለማፍሰስ የተሻሉ የስፖርት መሳሪያዎች አግድም አሞሌ እና ትይዩ አሞሌዎች ናቸው ፡፡ ከ 16 ዓመት ገደማ ጀምሮ በዴምብልብልብ እና በባርቤል አማካኝነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መቆጣጠር መጀመር ይችላሉ ፡፡
የዝግጅት ደረጃ-አጠቃላይ ምክሮች
የጥንካሬ ስልጠና ለመጀመር በጣም ጥሩው መንገድ በጂምናዚየም ውስጥ ከባልደረባ ደህንነት መረብ ጋር እና ልምድ ባለው አሰልጣኝ ቁጥጥር ስር መሥራት ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለእንደዚህ ዓይነቱ ጭንቀት ምንም ተቃራኒዎች እንደሌሉ ከሐኪምዎ ጋር ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
ለጡንቻ ማገገም ቢያንስ አንድ ቀን በመመደብ በሳምንት ሦስት ጊዜ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ይጀምሩ ፡፡ ለተሟላ ስልጠና መደበኛ እረፍት እና ቢያንስ ለ 8 ሰዓታት መተኛት አስፈላጊ ነው ፡፡ አመጋገብዎን ይከታተሉ - እሱ በቂ መጠን ያላቸው ፕሮቲኖች ፣ ስብ ፣ ካርቦሃይድሬት ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት መኖሩ አስፈላጊ ነው።
የራስ-ቁጥጥር ማስታወሻ ደብተር ይያዙ ፣ የራስዎን isometric ውሂብ ያስገቡ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አካሄድ ፣ አመጋገብዎን ፣ ዕለታዊ ግቦችን እና ውጤቶችን ወዘተ ይፃፉ ፡፡
ወደ ጂምናዚየም ሲመጡ ከመጀመሪያዎቹ የሥልጠና ቀናት ጀምሮ በባርቤል መጀመር እንደማይችሉ ያስታውሱ ፡፡ በተለያዩ ማሽኖች ፣ ቡና ቤቶች ፣ አግዳሚ አሞሌዎች እና ደደቢት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ይጀምሩ ፡፡ በመጀመሪያዎቹ የሥልጠና ደረጃዎች ጅማቶችን እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር የተለያዩ ቴክኒኮችን የሚያካትቱ ለጀማሪ የሰውነት ማጎልበቻዎች ልዩ ፕሮግራሞች አሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ድብርት ጂምናስቲክ ፡፡
ከሁለት እስከ ሶስት ወራቶች ውስጥ የአንድ ወጣት አትሌት ትምህርትን ማጠናቀቅ እና ወደ ሚቀጥለው ደረጃ መሄድ ይችላሉ ፣ ስልጠና የሚጀመርበት ፣ መሰረታዊ ልምምዶችን በባርቤል ያጠቃልላል። ያለ ሁለተኛው ፣ በጥንካሬ ስልጠና ውስጥ ተጨማሪ እድገት የማይቻል ነው።
በጂም ውስጥ የሥልጠና ገጽታዎች-ምክሮች ፣ የተለመዱ ስህተቶች ጀማሪ አትሌቶች
ከመጀመሪያዎቹ የሥልጠና ቀናት ጀምሮ የስልጠና ሂደትዎን በትክክል ለመገንባት ይሞክሩ ፡፡ በተናጥል የጡንቻ ቡድኖች ላይ አይተኩሩ ፣ በብቃት እና በስምምነት ያዳብሩ ፡፡ በቀጭን እግሮች የታጠቁ እጆች በጣም ደደብ እንደሚመስሉ ይስማሙ። እና እንደዚህ ያሉ ብዙ አማራጮች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ ያስታውሱ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በልዩ ዕቅድ መሠረት መከናወን እንዳለበት ያስታውሱ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦች ፣ አሰልጣኝዎ የፊዚዮሎጂ ባህርያትን ከግምት ውስጥ በማስገባት ለመጻፍ ይረዳዎታል ፡፡
ከመጀመሪያዎቹ ልምምዶች በንጽህና እና በትክክል ለማከናወን ይሞክሩ ፡፡ መደበኛ የቴክኒክ ስህተቶች በጥሩ ሁኔታ ወደ መጥፎ ውጤቶች እና በጣም የከፋ ጉዳቶችን ያስከትላሉ ፡፡ ያስታውሱ ሁሉም ዓይነት ማጭበርበር እና ማወዛወዝ ከአንድ ዓመት በላይ ከኋላቸው ስልጠና ላላቸው ባለሙያዎች መብት ናቸው ፡፡
በትላልቅ ክብደቶች ብቻ የሚደረጉ ልምምዶች ብቻ ከፍተኛውን የኃይል እና የጡንቻን ብዛት እንደሚጨምሩ በግልጽ መረዳት ይገባል ፡፡ ግን አንድ ነጥብ እዚህ አስፈላጊ ነው-ሁሉም የባርቤል ልምዶች በጂም አጋርዎ መድን መሆን አለባቸው ፣ አለበለዚያ ከፍተኛ የመቁሰል አደጋ አለ ፡፡ በተጨማሪም ጓደኛዎ በመጨረሻዎቹ ተወካዮች ላይ የሚጣበቅበትን ነጥብ እንዲያልፍ ይረዳዎታል ፡፡
እንደ ባርቤል ስኩዊቶች ፣ የሞት ማንሻዎች ፣ ወዘተ ባሉ ልምምዶች ወቅት የደህንነት ቀበቶ መያዝ አለብዎት ፡፡ የጀርባ ጡንቻዎችን ከጉዳት ይጠብቃል ፡፡ ማንኛውንም የጥንካሬ ስልጠና በሚሰሩበት ጊዜ የቆዳ የእጅ አንጓዎችን እና ጓንት ያድርጉ ፡፡
እንደ መዋኛ ፣ ቮሊቦል ፣ ሩጫ እና ሌሎችን በመሳሰሉ ንቁ የስፖርት ማዘውተሪያ ሥልጠናዎች ያጣምሩ ፡፡
ጡንቻን ለመገንባት ግብ አውጥተው ለረጅም እና ለከባድ ሥራ መቃኘት ፡፡ ያስታውሱ በእንደዚህ ዓይነት ስፖርት ውስጥ ውጤቶቹ በአንድ ዓመት ውስጥ አይመጡም ፣ ክስተቶችን ለማስገደድ አይፈልጉ ፡፡ የሰባት ጊዜ የኦሎምፒያ ሻምፒዮን አርኖልድ ሽዋርዘንግ ጀማሪ አትሌቶች ወደ መድረኩ እንዳይጣደፉ ማሳሰቡን አይርሱ ፡፡
