በትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የሁሉም ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መመለስ ፣ ስለ ዕረፍት አይርሱ ፡፡ በከባድ ስልጠና ውስጥ መልሶ ማግኛ አስፈላጊ ነገር ነው ፡፡ አካላዊ እና ስሜታዊ ሁኔታን ወደ መደበኛ ሁኔታ ለማምጣት በርካታ መንገዶች አሉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከስልጠና በኋላ የውሃ ህክምናዎችን መውሰድዎን ያረጋግጡ ፡፡ ይህ ውጥረትን ያስለቅቃል እንዲሁም ጡንቻዎችዎን ያረጋጋዋል። በቀዝቃዛ ውሃ ይታጠቡ ወይም በመዋኛ ገንዳ ውስጥ በመዋኘት ይደሰቱ ፡፡ በውኃ ውስጥ ከ10-15 ደቂቃዎች የሰውነት ጥንካሬን እና የሕይወትን ከፍተኛ ኃይል ለመስማት በቂ ነው ፡፡
ደረጃ 2
ሞቃት መታጠቢያ ወይም ሳውና እንዲሁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ጡንቻዎችን ያዝናናቸዋል ፡፡ ያስታውሱ-ከፍተኛ የሙቀት መጠን በጡንቻ ክሮች ውስጥ ለሚከሰት ህመም በትክክል ተጠያቂ የሆነውን የላቲክ አሲድ ከሰውነት ውስጥ ትነትን ያበረታታል ፡፡
ደረጃ 3
ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማገገም ጡንቻዎችዎን ያራዝሙ ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ሙያዊ ማሸት በትክክል ይረዱዎታል ፡፡ አንድ ልምድ ያለው ሀኪም ደካማ ነጥቦችን በመለየት የጭንቀት ውጤቶችን ውጤታማ ያደርገዋል ፡፡
ደረጃ 4
አንድ ኩባያ ካካዎ ይኑርዎት ፡፡ በካርቦሃይድሬት እና በፕሮቲኖች ሙሌት ምክንያት ሞቅ ያለ መጠጥ ፣ የሰውነት የኃይል ሚዛን እንዲረጋጋ ያደርጋል። ካካዋ በአካል እንቅስቃሴ ወቅት ከጡንቻዎች የሚለቀቁ ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም አየኖች ይ sweatል ፡፡ እንዲሁም ይህ መጠጥ የሰውነት እንቅስቃሴን የሚያነቃቃ ካፌይን በመኖሩ ይታወቃል ፡፡ ስሜቱ ይነሳል እና የደስታ ስሜት ይፈጠራል።
ደረጃ 5
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ሰውነትን ለማደስ የኦክስጂን ኮክቴል እንዲሁ ይረዳዎታል ፡፡ ድካም በቀጥታ ከአየር እጥረት ጋር ይዛመዳል። በስልጠና ወቅት ለሜታብሊክ ሂደት የኦክስጂን መጠባበቂያዎችን ማውጣት ፣ ሰውነት ተሟጧል ፡፡ የጠፋውን ሚዛን ለመመለስ አንድ ብርጭቆ ኮክቴል ይጠጡ ፡፡ በቤት ውስጥ የኦክስጂን ካርትሬጅዎችን ይጠቀሙ ፡፡ ለመጠቀም ቀላል እና አነስተኛ ዝግጅት ይፈልጋሉ ፡፡ በልዩ መደብሮች ውስጥ ሊገዙዋቸው ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 6
ያስታውሱ ፣ በድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መልሶ ማግኛ ላይ ሳያተኩሩ ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚጠበቁ ውጤቶችን አያገኙም ፡፡
