ስልጠናዎን አሁን ከጀመሩ ታዲያ በጂምናዚየም ውስጥ ምንጣፎችን እና በጎዳና ላይ - እንዴት በቀጥታ ማከናወን እንደሚቻል መማር ይመከራል - ቀጥታ በቀጥታ ይሠሩ ፡፡ በአንድ እግር በመገፋፋት ከሌላው ጋር ዥዋዥዌ በማድረግ የአረብን መደምደሚያ ያካሂዱ (እሱ ደግሞ ጎን ነው) ፡፡ ከእጆችዎ እንቅስቃሴ ጋር ይሮጡ እና ይዝለሉ-ወደ ፊት ሲገፉ የመጀመሪያው እጅ ወደፊት መሄድ አለበት ፣ እና ሁለተኛው - ከፊት እስከ ታች እና ከኋላ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በሚያርፉበት ጊዜ ቀጥ ባሉ እግሮች ላይ እንዲቆሙ በተቻለ መጠን ከፍ ብለው ለመብረር ይሞክሩ ፡፡ ተሽከርካሪውን (ዊልስ) ለማከናወን ይበልጥ በሚመችዎት አቅጣጫ የጎን አንሶላውን ያካሂዱ ፡፡ በጉዞው አቅጣጫ ፊትዎን እና ደረትንዎ ጋር ፊት ለፊት የሚዛመዱ ነገሮችን ለማድረግ ይጀምሩ ፡፡ በሚገፉበት ጊዜ እጆችዎን ለማንቀሳቀስ በጣም ምክንያታዊ አማራጭ የሚከተለው ነው-ቀኝ እጅዎን ከፊት ወደታች ፣ ወደ ላይ ፣ እና ግራውን ከትከሻው ወደ ፊት እና ወደታች በክብ እንቅስቃሴ ያንቀሳቅሱ ፡፡
ደረጃ 2
ወደ ፊት ከመግፋትዎ በፊት ግራ እግርዎን ተረከዙ ላይ መሬት ላይ ያድርጉ እና በእግር ጣቶችዎ ላይ ይንከባለሉ ፡፡ ምንም እንኳን በዚህ ሁኔታ ውስጥ ጠንከር ያለ ግፊት ማድረግ የበለጠ ከባድ ነው ፣ ግን ከዚህ ቦታ ግፊቱ ረዘም ያለ ይሆናል ፣ እና የእግር ማወዛወዝ የበለጠ ይሆናል። ማወዛወዝ በጉልበት መታጠፍ ማለቅ አለበት። ያለጊዜው እግርዎን በማጠፍ ስህተት አይስሩ ፡፡
በትክክል እና በፍጥነት ለመንከባለል ፣ በተቻለ ፍጥነት ለመቧደን ይሞክሩ። በሚጣበቁበት ጊዜ ግራ ትከሻዎን ወደ ግራ እግርዎ ያርቁ ፡፡
ደረጃ 3
በአረብ መደምደሚያ ውስጥ በጣም ጥብቅ የሆነ ቡድን ማድረግ የለብዎትም ፡፡ በጠፈር ውስጥ ለመጓዝ ለራስዎ ቀላል ለማድረግ ፣ የጉዞውን መጀመሪያ በተቻለ መጠን ወደ ፊት ወደፊት ይመልከቱ ፣ እና ከዚያ ከፊትዎ ያለውን ወለል ማየት እንዲችሉ ራስዎን ብቻ ያዙሩ።
ደረጃ 4
በዚህ ዓይነቱ የመርከብ ጉዞ ማረፊያው ሁልጊዜ ፈታኝ ነው ፡፡ ትክክለኛ ያልሆነ ማረፊያ ቢኖር በጉልበቶች መገጣጠሚያዎች ላይ የመቁሰል እድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡ ይህንን ለማስቀረት, ይለማመዱ. የሚከተሉትን መልመጃዎች ያድርጉ-በተራራ ላይ ከኋላዎ ጋር ተኛ ፣ በተለይም በጠርዙ ላይ መሰብሰብ ፣ በቡድን መሰብሰብ እና ከገደል አንስቶ እስከ እግርዎ ድረስ ይንከባለሉ ፣ ንጹህ ማረፊያ ይለማመዱ ፡፡
