በእግር መሮጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ትልቅ መንገድ ነው ፡፡ ብዙ አትሌቶች ፣ ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ሲጀምር ፣ ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታን በመጥቀስ ሩጫቸውን ያቆማሉ ፣ ግን ይህንን ማድረግ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም የክረምት መሮጥም እንዲሁ በጣም ጠቃሚ ነው።
መሮጥ ለስፖርት ሕይወት አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ በጡንቻዎች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ጽናትን ይጨምራል እንዲሁም ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ ይጠብቃል ፡፡ ሆኖም ፣ ስለዚህ ጉዳይ በክረምት ወቅትስ? የክረምት ሩጫም ጠቃሚ ስለሆነ ሥልጠና ማቆም በጣም ጥሩው አማራጭ አይደለም ፣ ግን ሃይፖሰርሚያ እና ህመም ላለመፍጠር በክረምቱ ወቅት መሮጥ በጥበብ መቅረብ አለበት ፡፡
አንዳንድ ሰዎች ስልጠናውን ወደ ጂምናዚየም ያስተላልፋሉ ፣ ግን ሁሉም ሰው እንደዚህ ያለ ዕድል የለውም ፣ እና በንጹህ አየር ውስጥ ስልጠና የበለጠ ጠቃሚ ነው።
የክረምት ዘንግ ወደ ሰውነት የሚያመጣው የመጀመሪያው ነገር ጥሩ ማስተካከያ ነው ፡፡ ዓመቱን ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች በሽታን የመቋቋም ችሎታ ያላቸው እና ሊኖሩ ከሚችሉ የሙቀት ደረጃዎች ጋር የበለጠ ምቹ ናቸው ፡፡
የክረምት ሩጫዎን ከመጀመርዎ በፊት ሰውነትዎን የማይጎዳ መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ለአደጋ የተጋለጡ ስለሆኑ ይህ በተለይ የመተንፈሻ አካላት በሽታ እውነት ነው ፡፡
በከባድ ውርጭ ወቅት አንድ ሩጫ መዝለሉ ይሻላል ፣ ምክንያቱም በጣም ጠንካራ እና የተጠናከረ ፍጡር እንኳን ሊቋቋመው አይችልም ፡፡
ሌላው አስፈላጊ ነጥብ ትክክለኛ የሩጫ ልብሶችን መምረጥ ነው ፡፡ ሲሮጡ ምቾት እንዲሰማዎት ፣ እንዳይሞቁ እና እንዳይቀዘቅዙ መሣሪያዎችን መምረጥ ተገቢ ነው ፡፡ ብዙ ልብሶችን መልበስ አይመከርም ፣ ይህ ላብ ስለሚጨምር ውድ የሰውነት ሙቀት ከሰውነት የሚወስድ ሲሆን በዚህ ምክንያት የሰውነት ሃይፖሰርሚያ ሊገኝ ይችላል ፡፡ ልዩ የትራክተሩን ልብስ እና ሙቅ የውስጥ ሱሪዎችን መጠቀም ጥሩ ነው ፡፡ ወይም ከተፈጥሯዊ ጨርቆች የተሰሩ ልብሶችን ይምረጡ ፡፡
የስፖርት ማዘውተሪያዎች በፀረ-ፍሪዝ ብቸኛ ፣ በጥሩ ሁኔታ የታጠቁ መምረጥ አለባቸው ፡፡ ነጠላው እንዳይንሸራተት አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ ወደ ጉዳቶች ሊያመራ ይችላል ፡፡
ባርኔጣዎችን አይስጡ ፡፡ ውስኪዎን ከ ‹hypothermia› ለመጠበቅ ሁለቱንም መደበኛ ኮፍያ እና ሞቅ ያለ ፋሻ መልበስ ይችላሉ ፡፡
የመሮጥ ረቂቆች
የአየር ሁኔታዎችን ከግምት ውስጥ በማስገባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማስላት ተገቢ ነው ፣ ከቀዘቀዘ ቀናተኛ መሆን እና በግትርነት መቀጠል አያስፈልግዎትም ፣ ይህ አሉታዊ ውጤት ሊሰጥ ይችላል።
- በአፍንጫዎ ይተነፍሱ ፡፡ በአፍዎ መተንፈስ እንዳይገባብዎት ፍጥነቱን ለመጠበቅ መሞከሩ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ካልሰራ እራስዎን በልዩ የአተነፋፈስ ዘዴዎች መተዋወቅ ተገቢ ነው ፡፡ መተንፈስዎን ለመቆጣጠር ይረዱዎታል ፣ ይህም መሮጥን ትንሽ ቀላል ያደርገዋል።
- ከተፈለገ ቆዳውን ከቅዝቃዜ ለመከላከል ልዩ ክሬሞችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡
- ከተቻለ ከተጨናነቁ ቦታዎች ርቆ ለስልጠና የሚሆን ቦታ ይምረጡ ፡፡
- በክረምት ወቅት በቀን ውስጥ እንዲሮጥ ይመከራል ፡፡
- በትንሽ ህመሞች እና መጥፎ ስሜት ሲሰማዎት ሙሉ በሙሉ እስኪያገግሙ ድረስ ስልጠናውን ማቆም አለብዎት ፡፡
የክረምት ሩጫ ጥቅሞች
- ጥሩ የሰውነት ማጠንከሪያ;
- የበሽታ መከላከያዎችን ማጠናከር;
- ለአተነፋፈስ ስርዓት ጥቅም;
- ጡንቻዎችን ማጠናከር;
- ጥንካሬን ማጠናከር.
የክረምት ሩጫ ጉዳቶች
- ጉንፋን ወይም ብርድን የመያዝ ችሎታ;
- ከባድ የመቁሰል ዕድል አለ ፡፡
- ያልተለመዱ ተግባራት ጠቃሚ አይሆኑም ፡፡
የክረምት ሩጫ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ግን በጥንቃቄ ዝግጅት ብቻ ስፖርቶችን ማድረጉ ጠቃሚ ነው።
