አቋምዎን ለመጠበቅ በእንቅልፍ እና በእግር ሲጓዙ ትክክለኛውን የሰውነት አቀማመጥ ያረጋግጡ ፡፡ ለሥራ ቦታዎ ልዩ ትኩረት ይስጡ. በሚሰሩበት ጊዜ የሰውነትዎን አቀማመጥ ይለውጡ እና አዘውትረው ይሞቁ ፡፡ የበለጠ ይንቀሳቀሱ እና ትክክለኛዎቹን ጫማዎች ይምረጡ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አቋምዎን ለመጠበቅ የስራ አካባቢዎን ያደራጁ። እግሮችዎ ወለሉን ሙሉ በሙሉ የሚነኩ ስለሆኑ ወንበሩ በጣም ከፍ ያለ መሆን አለበት ፡፡ ጀርባው ሳይታጠፍ ወንበሩ ጀርባ ላይ ማረፍ አለበት ፡፡ ጠረጴዛው ከወገቡ በላይ መሆን አለበት ፡፡ ጠረጴዛ ላይ ሲቀመጡ ወደ ፊት ዘንበል ማለት የለብዎትም ፡፡ የኮምፒተር ወንበር ከመረጡ የተሳሳተ የኋላ አቀማመጥን ለማስወገድ ጀርባውን በአንድ ቦታ መጠገን ይሻላል ፡፡ መቀመጫው በመጠኑ ጠንካራ መሆን አለበት። ለስላሳ ከሆነ ሸክሙ እና ክብደቱ በትክክል አይሰራጭም ፡፡
ደረጃ 2
ትክክለኛውን አኳኋን ለመጠበቅ በስራ ሂደት ውስጥ እራስዎን ይመልከቱ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በአንድ ቦታ ላይ ከ 15 ደቂቃዎች በላይ አይቆዩ ፡፡ አቋምዎን ፣ የእጅዎን እና የእግርዎን አቀማመጥ ይቀይሩ። በሁለተኛ ደረጃ ፣ የኋላዎን እና የአንገትዎን አቀማመጥ ይቆጣጠሩ ፡፡ ጭንቅላትዎን አያዘንብሉት ፣ ጀርባዎን አያጥፉ ፡፡ አንድ እግርን በሌላኛው ላይ ላለማድረግ የተሻለ ነው ፣ በዚህ አቋም ውስጥ አከርካሪው ከሥነ-ሕዋሳዊ እይታ አንጻር በተሳሳተ ቦታ ላይ ይሆናል ፡፡ ሦስተኛ ፣ ከሥራ ቦታዎ ተነሱ እና በየግማሽ ሰዓት ይሞቁ ፡፡ አጭር የእግር ጉዞ ማድረግ ይችላሉ ፣ ወይም ጥቂት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የሰውነት ብልቃጦች ፣ ተራዎች ጠቃሚ ይሆናሉ ፡፡
ደረጃ 3
በአቀማመጥ ላይ ያሉ ችግሮችን ለማስወገድ ጥሩ የመኝታ አከባቢን ያቅርቡ ፡፡ የመኝታ ቦታው ምቹ መሆን አለበት ፡፡ ለስላሳ ፍራሽ ለአከርካሪው አስፈላጊውን ድጋፍ አይሰጥም ስለሆነም ጠንካራ ፍራሽ ምርጥ ነው ፡፡ በጣም ጥሩው አማራጭ የኦርቶፔዲክ ፍራሽ ነው ፡፡ ትክክለኛውን ትራስ መምረጥ አስፈላጊ ነው። በጣም ከፍተኛ ፣ ከባድ ወይም በተቃራኒው ለስላሳ መሆን የለበትም ፡፡ ዛሬ በመደብሮች ውስጥ የሰውነት ኩርባዎችን የሚከተሉ እና ከፍተኛ ምቾት እና ትክክለኛ አኳኋን የሚሰጡ ዘመናዊ ሠራሽ መሙያዎችን የያዘ ትራሶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
ትክክለኛውን አኳኋን ለመጠበቅ በትክክል መጓዝ ያስፈልግዎታል። ጀርባው ቀጥ ብሎ ቀጥ ብሎ መቆየት አለበት። ትከሻዎን ያስተካክሉ እና በትንሹ ወደኋላ ይጎትቱ ፣ ራስዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ዝቅ አያድርጉ። ዳሌው ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ መሄድ የለበትም ፣ ይህንን ይመልከቱ ፡፡ መወጣጫው በተገቢው ሰፊ እና በራስ መተማመን ሊኖረው ይገባል። ካልሲው በመጀመሪያ ድጋፉን መንካቱን ያረጋግጡ ፡፡ ትክክለኛውን የጫማ ልብስ መምረጥ ግዴታ ነው ፡፡ ልክ እንደ ጠፍጣፋው ጫማ ሁሉ ከፍ ያለ ተረከዝ ጎጂ ነው ፡፡ በጣም ጥሩው አማራጭ ከ3-5 ሴንቲሜትር ቁመት ያለው የተረጋጋ ተረከዝ ነው ፡፡ በእግር ለመጓዝ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ያህል መመደብ ይመከራል ፡፡
