ሰውነትን በጣፋጭ ምግብ በማርካት እና “አንድ ነገር ለማኘክ” ፍላጎት መካከል ያለው መስመር ቀጭን ነው ፡፡ የመብላት ፍላጎት ተፈጥሮአዊ ፍላጎት ነው ፣ ግን እራስዎን እንዴት ማስገደድ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ በምሽት ከመጠን በላይ ላለመብላት? በዚህ ውጊያ ውስጥ ረሃብ የማጣት እድሉ ሰፊ ነው ፣ ግን አሁንም እሱን ለመግራት መሞከር ጠቃሚ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በየቀኑ ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ ላለመብላት ቃል ገብተዋል ፣ ግን ሊረዱ አይችሉም? በምንም ሁኔታ በራስዎ ላይ መቆጣት የለብዎትም ፡፡ ብሉ ፣ ግን ከባድ ምግብ አይደለም ፡፡ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች እና አልፎ ተርፎም የስጋ ሥጋዎች በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ ፡፡ እነሱ እንደሚመስሉት ለወገብ መጥፎ አይደሉም ፣ ግን እውነተኛ የጥጋብ ስሜት ይሰጣሉ ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከአንድ ሰዓት ተኩል በፊት እነሱን ይበሉዋቸው ፡፡
ደረጃ 2
ሁሉንም ማለት ይቻላል የሰማያዊ ደም ሰዎች ወርቃማ ህግን ያስታውሱ-ምግብን በትንሽ ቁርጥራጭ ይከፋፈሉት እና በግራ ጉንጩ ላይ 15 ጊዜ እና በቀኝ በኩል በተመሳሳይ ጊዜ ያኝኩ ፡፡ በእርግጥ ይህንን ማዘዣ በጥብቅ እና በጥብቅ መከተል አስፈላጊ አይደለም ፣ ግን እሱን መቀበል ተገቢ ነው። ይበልጥ በደንብ በሚታኙበት ጊዜ የሚበሉትን ሁሉ ለማዋሃድ ለሰውነትዎ ቀላል ነው። ከዚህም በላይ ረዥም ማኘክ ሰውነትን “ማታለል” ይችላል ፣ ይህም የጥጋብ ቅ theትን ይፈጥራል ፡፡
ደረጃ 3
ማስቲካ ማኘክን ያስወግዱ ፡፡ እነሱ በምንም መንገድ የረሃብ ስሜትን መታፈን ላይ ተጽዕኖ አያሳርፉም ፣ በተቃራኒው እነሱ ሊያበሳጩት ይችላሉ ፡፡ ለረጅም ጊዜ ማስቲካ ማኘክ የጨጓራና የደም ሥር እጢን ጨምሮ ወደ የጨጓራና ትራክት በሽታዎች ያስከትላል ፡፡ ረሃብን ለማሞኘት በመሞከር እንዳትታለሉ - ትኩስ ቲማቲሞችን እና ዱባዎችን ሙሉ በሙሉ ምንም ጉዳት የሌለበት ሰላጣ መመገብ ወይም በደረቁ ፍራፍሬዎች ላይ ቢበላሽ ይሻላል ፡፡
ደረጃ 4
ከመጠን በላይ የመመገብ ዝንባሌዎ በወጭትዎ ላይ ከጣሉበት የምግብ መጠን ሊነሳ ይችላል ፡፡ ሳህኖቹን በትንሽዎቹ ለመተካት ይሞክሩ ፡፡ ምግብ በሚተገብሩበት ጊዜ መጠኑን ይገምቱ ፡፡ 3 የሾርባ ማንኪያ የተፈጨ ድንች ለመብላት ከለመዱ 2 የሾርባ ማንኪያ ይጨምሩ ፡፡ ሁለት ፓቲዎችን ከበሉ አንድ ይበሉ ፣ ወዘተ ፡፡ ነገር ግን በቃጫ የበለፀገ ምግብ ፣ የሚፈልጉትን ያህል መብላት ይችላሉ ፡፡ ከዚህ ዘዴ ጋር መላመድ ከባድ አይሆንም ፣ ግን ከጊዜ በኋላ በሰውነትዎ ውስጥ ቀላልነት ይሰማዎታል ፡፡
ደረጃ 5
ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ምግብን መመኘት ማለት በእውነቱ ተጠምተዋል ማለት ነው ፡፡ መክሰስ እንደሚፈልጉ ከተሰማዎት ሻይ ሻይ ወይም kefir ብርጭቆ ይበሉ ፡፡ የረሃብ ስሜት ደብዛዛ መሆን አለበት ፡፡ ግን በጭራሽ እራስዎን በተመጣጠነ ምግብ እጥረት አይራቡ ፡፡ በቀን ከ5-6 ጊዜ በትንሽ መጠን ሚዛናዊ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡
