ጀማሪ አትሌቶች ረዘም ያለ ጭነት እና ከባድ ልምምዶች ሳይሆን አድካሚ ሥልጠና በሚያስከትላቸው መዘዞች የበለጠ ይፈራሉ ፡፡ የጡንቻ ህመም የማንኛውም ስፖርት ወሳኝ አካል ነው ፤ ልምድ ያላቸውን አትሌቶች እንኳን ይማርካቸዋል ፡፡
ከአካል እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎች ለምን ይጎዳሉ?
ሰውነት ያልተለመደ ውጥረት ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ህመም ይከሰታል ፡፡ ስለሆነም ፣ ምንም እንኳን ለብዙ ዓመታት ስልጠና ቢወስዱም ፣ ነገር ግን በድንገት የስልጠናዎን ጥንካሬ ብዙ ቢጨምሩም ፣ በሚቀጥለው ቀን ከመጠን በላይ መጫን በህመም ምላሽ ይሰጣል ፡፡ ደስ የማይል ስሜቶች ከበርካታ ምክንያቶች ይነሳሉ ፡፡ ጡንቻዎቹ ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ ሲደክሙና ሲሰቃዩ ፣ ህመሙ ሹል በሚሆንበት ወይም በሚጎትትበት ጊዜ ይህ ላክቲክ አሲድ ነው ፡፡ በስፖርት ወቅት በግሉኮስ ሞለኪውሎች መበላሸት ምክንያት ኃይል በሰውነት ውስጥ ይወጣል - ይህ ሂደት glycolysis ይባላል ፡፡ ግላይኮላይዝስ እንዲሁ አንድ ምርት ፣ ላቲክ አሲድ ያመርታል ፡፡ በጡንቻዎች ውስጥ ይሰበስባል ፣ እብጠት እና ህመም ያስከትላል ፡፡
ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ የጡንቻ ህመም ለክፍሎች ስኬት አመላካች አይደለም ፣ እሱ የሰውነት ግላዊ ምላሽ ብቻ ነው።
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ከ 24-48 ሰዓታት በኋላ ሌላ ዓይነት ሥቃይ ይከሰታል - ሲጫኑ ጡንቻዎቹ ህመም ይጀምራል ፡፡ እነሱ ደግሞ የበለጠ ተለዋዋጭ ይሆናሉ። እንዲህ ዓይነቱ ህመም የሚከሰተው በስልጠና ወቅት በማይክሮ ትራማ እና ጥቃቅን እንባዎች በጡንቻዎች ላይ በመፈጠራቸው ነው - ይህ ለሰውነት ጥንካሬ እና ጽናት እድገት አስፈላጊ የሆነ ተፈጥሯዊ ሂደት ነው ፡፡ ነገር ግን በእነዚህ ማይክሮቲራማዎች ምክንያት የጡንቻ ክሮች እስኪያገግሙ ድረስ ለተወሰነ ጊዜ ህመም ይሰማዎታል ፡፡
ህመም እንዲሁ ከመጠን በላይ የመለጠጥ ምልክት ሊሆን ይችላል። በእውነቱ ከመጠን በላይ እየሠለጠኑ ከሆነ ለሁለት ሳምንታት እረፍት ይውሰዱ ፡፡
አንዳንድ ጊዜ የጡንቻ ህመም በሽታ አምጪ ነው ፡፡ የሚያሰቃዩ ስሜቶች በጣም ጠንካራ እና ጥርት ያሉ ከሆኑ ሐኪምዎን ይዩ ፣ ለረጅም ጊዜ አይሂዱ ፣ ከጊዜ በኋላ እየተጠናከሩ እና በመገጣጠሚያው ላይ ህመም ከተከሰተ እብጠት እና መቅላት ወይም በደረቅ ጠቅታዎች የታጀበ ከሆነ ፡፡ በአከርካሪው ላይ ለሚከሰት ህመም ትኩረት መስጠቱ ተገቢ ነው - ከባድ ችግሮችን ሊያመለክቱ ይችላሉ ፡፡
ለጡንቻ ህመም ምን መደረግ አለበት
አስኮርቢክ አሲድ እና አሚኖ አሲዶችን የያዙ የስፖርት ማሟያዎችን በመውሰድ ህመምን መቀነስ ይቻላል ፡፡ ሙቅ መታጠቢያ እና ሙያዊ ማሸት በደንብ ይሰራሉ ፡፡ ለከባድ ህመም ፣ በካምፎር እና በ menthol ላይ በመመርኮዝ የማቀዝቀዝ እና የማሞቅ ቅባቶችን እንዲሁም ለጋራ ህመም እና ለ sciatica ህመም የሚረዱ የህክምና ጄሎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ የህመም ማስታገሻዎች እንዲሁ ይረዳሉ - አናሊንጊን ፣ ፓራሲታሞል ፣ አይቡፕሮፌን ፡፡ ከስልጠና በኋላ የሚያሰቃዩ ስሜቶችን የበለጠ ለመቀነስ ፣ ሸክሙን ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፣ የ 10 ደቂቃ ማሞቂያን ማድረግዎን ያረጋግጡ ፣ እና በክፍለ ጊዜው መጨረሻ ላይ - የስፖርት ማራዘሚያዎች። በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል ረጅም እረፍት ካደረጉ የክፍለ ጊዜውን ጥንካሬ ይቀንሱ እና ቀስ በቀስ ወደ ተለመደው ሸክሞች ይመለሱ ፡፡
